Studijní materiály

Zpět

Hromadně přidat materiály

Poznámky

14 - Hygiena ve sportu

Hodnocení materiálu:

Vyučující: Mgr. František Kumst

Zjednodušená ukázka:

Stáhnout celý tento materiál

Saunování
Sauna je název pocházejí z finštiny, ozn. typickou lázeň především severských národů.
Je charakterizována střídavým pobytem osob v horkém a relativně suchém prostředí a následným ochlazováním v chladné vodě, studeném vzduchu, nebo ve sněhu. Sauna představuje pohyb v suchém vzduchu (60-95 0C, při vlhkosti 10 - 20%, ve speciálně upravené místnosti, nazývané potírna). Součástí procedury je následné ochlazování studenou vodou (sprchování, omývání, polevání), okamžitý ponor. Cyklus se opakuje 2-3x. Na závěr se doporučuje relaxace – odpočívárna.
Při pobytu v sauně je navíc možné mechanické dráždění kůže (šleháním březovými větvičkami, nebo speciální žínkou), to vede k reakci kůže - vede k rozšíření cév, vyplavování škodlivin z těla.
Významným stimulem je zamezení pocení. Není určena k nadměrnému pocení – opustit sauna. Doba trvání 1-1,5 hod.
Účinky saunování:preventivní účinek
regenerace ve sportu
prokrvení kůže
otužování
prevence proti nachlazení
psychické uvolnění => kvalitní spánek
pozitivní ovlivnění dýchání, krevního tlaku, látkové výměny
regenerace kožních buněk => očištění kůže
Důsledkem zvýšeného prokrvení a prohřátí – pozitivní ovlivnění fcí svalově-kosterního systému.
V případě pravidelnosti výborný regenerační prostředek při sportu.
Sport a saunování
Důležitá je pravidelnost. Optimální 1-2x týdně, ale proces by neměl navázat přímo na trénink.
Kdy nechodit do sauny:
v případě věku nad 60 let a není souhlas lékaře
v případě onemocnění srdce
při stavech po akutním infarktu
v případě vysokého krevního tlaku
onemocnění ledvin
choroby očí
epilepsie
plísnivé, krvácející stavy
v případě psychických obtíží
Zásady saunování
člověk by neměl být podnapilý, hladový.
bez jakýchkoliv oděvů, prstýnků, náušnic
před saunováním sprcha, do potírny jít suchý
čím výše, tím větší teplota
Sauny – rozdělení:
domácí, ve sklepních prostorách u paneláků
veřejné – u SK, plavecké bazény, sportovní centra
V dnešní době nejsou sauny provozovány samostatně, ale jsou provozovány s vířivkami, občerstvením, sportovní vyžití (squash, atd.)
U saun je důležitý druh vytápění
typické finské sauny –

Stáhnout celý tento materiál

1 2 3

Další

Vloženo: 8.10.2010

Velikost: 51,50 kB

Stáhnout celý tento materiál

Komentáře

Tento materiál neobsahuje žádné komentáře.

Mohlo by tě zajímat:

Reference vyučujících předmětu 14 - Hygiena ve sportu
Reference vyučujícího Mgr. František Kumst

Podobné materiály