Poznámky

Regenerace, prevence a doping
Zápočtové požadavky
Seminární práce – Regenerační zařízení v Plzeňském kraji - masérské salóny, vodní regenerační procesy, možnost regenerace, wellness, počty, fitness aktivity, konec března, termín odevzdání, minimum 3 stránky, literatura na konci, internet – celá int. stránka., 12 arial, citace. JEN ODEVZDAT!!!!!
Test – 75%
Účast - 80%
Zotavení a regenerace
Regenerační proces se zaměřuje hlavně na fázi zatěžování. Na nejvyšší úrovni je neméně důležitá fáze zotavení.
Hlavní přestavby organismu (zotavení)
probíhají nikoliv během činnosti, ale po jejím skončení (obnova energie, změna vnitřního prostředí-tkáně), odborně vedený trénink – VŽDY PROCES ZOTAVENÍ!!
Zotavný proces
Únava
tělesná
duševní
celková
místní
Příčiny únavy
snížení energetických rezerv organismu
nadbytek některých produktů látkové výměny
narušení vnitřního prostředí organismu (iontová nerovnost)
změny regulačních a koordinačních funkcí
Zotavné procesy
směřují k likvidaci únavy a návratu do výchozího stavu, čímž je rychlejší zotavení, tím lépe pro sportovce.
představují komplex fyziologických a psychických procesů – uklidnění, návrat funkcí do výchozího stavu, srd. činnost, dýchání, obnova energetických rezerv, obnova iont. rovnováhy, zvýraznění anabolických dějů (látková výměna, kt. zrychluje proces zotavení, výkonnostní růst, snížení emočního napětí)
mohou být od 5 minut až po několik dnů, záleží na zatížení, dle času a typu zatížení a úrovni trénovanosti
trénované osoby 24-48, netrénovaný 48 hodin
na základě doby zotavení se testují profi sportovci, čímž menší doba zotavení, tím lepší úroveň sportovce
Regenerace
zahrnuje veškeré činnosti, které vedou k rychlému a dokonalému zotavení, největší význam u sportovců nejvyšší úrovně, kde zatížení je vysoké a regenerace začleněna do tréninkového procesu
přirozená (odpočinek, spánek)
umělá (vodní procedury, masáže)
Hlavní typy regeneračních metod
dodržování režimu dne – souvisí s biorytmy, fyzičce těla během dne kolísají, svojí roli může hrát alkohol, neracionální výživa, stres, nedostatek spánku;
pasivní odpočinek – spánek;
regenerace pohybem – aktivní odpočinek, regen. trénink po závodě, tréninku, hl. náplň – jednoduší aerobní činnost (vyklusání, vyplavání), účinek na CNS a jeho útlum, kdy se rychleji odstraňují produkty látkové výměny
stretching, spinální cvičení,
obnova energetických zdrojů potravinovými doplňky,
vodní procedury
sport. masáže
elektro-procedury
akupresura působením tlaku, akupunktura působením na bod jehličkami
infračervené záření – zvyšuje prokrvení kůžičky:o), ultrafialové – zvyšuje obnovu látkové výměny
aromaterapie – koupel, olejíčky, mastičky
psychologické metody
alternativní způsob regenerace – jóga, dechová cvičení
solária
Rehabilitace a fyzioterapie
Rehabilitace
snaha navrátit poškozeného člověka do předešlého stavu tělesného stavu, či sociální pozice
rehabilitace = obnovení
rehabilitace lidí poškozených nemocí, úrazem, má být celospolečenský proces, kdy hl. cílem je znovu zařadit člověka postiženého na zdraví do aktivního společen. života
proces rehabilitace se řeší na úrovni zdravotnické (nejvyšší), sociální, kulturní, pedagogické
úroveň rehab. je důlež. kritériem kulturní úrovni společnosti
komplex rehabilitace v rámci zdravotnictví se věnuje léčebná rehabilitace
Fyzioterapie
léčba pohyblivých částí těla (kloubů, svalů, vazů), které mohou být v rámci tréninku přetěžovány
používá různé techniky, které umožňují zlepšit pohybovou funkci svalů a kloubů do maximální rozsahu pohybu
je schopna zlepšit a urychlit léčebný proces aparátu, snížit až zcela odstranit bolesti kloubů, svalů
Fyzioterapeutické metody
Cvičební programy – zvětšují pohyblivost a svalovou sílu
Speciální metody – Vojtova metoda – pro děti
Mobilizace a měkké techniky – odstranění bolesti a napětí ve svalech
Elektro-léčba
Vodoléčba
Masáže
Akupresura
Masáže
Patří k základním regeneračním prostředkům. Jedná se o mechanické působení na lidské tělo. (hlavně ruce a masážní přístroje). Cílem je příznivé ovlivnění místních i celkových vztahů, obtíží nebo změn, které byly vyvolány nemocí, zranění nebo námahou.
Dále přispívá k podpoře fyziologických pochodů a ke zvýšení celkové odolnosti, posílení zdraví.
Dva základní typy masáží: - manuální – klasická, reflexní, masáže vnitřních orgánů, kosmetickou masáž, sportovní m.
ruční
celková
místní
Sportovní masáž manuální
Shodná s masáží klasickou, ale využívá se jen u zdravých jedinců.
5 typů sportovních masáží:
Tréninková (přípravná) m.
Provádět pravidelně, zhruba 2x do týdne po celou dobu přípravy, slouží ke zlepšení celkového tělesného stavu, základních fcí, částí těla zatížených při sportovní činnosti. Masáž by měla mít zaměření dráždivé. Střídání místní i celkové masáže. Často ve formě auto-masáže.
Pohotovostní m.
Těsně před sportovním výkonem. Měla by se rozlišit podle temperamentu sportovce a druhu sportu. Dráždivý nebo uklidňující účinek. Málo intenzivní.
Masáž u sportovních výkonů
Při přestávkách, mezi výkony. Odstranění únavy – hl. cíl. U vytrvalostních sportů se před výkonem provádí uklidňující masáž. U rychlostních krátká dráždivá masáž. Aktivace silových vláken. U silových sportů – energické masírování. U obratnostních sportů – lehká a jemná masáž.
Kondiční m.
V průběhu výkonu.
Masáž sportovně-kosmetická
Celkový vzhled, hlavně u žen. Kulturistika, aerobic.
Masážní hmaty
Tření
Vytírání
Roztírání
Hnětení
Tepení a chvění
Další druhy masáží s technikou:
Většinou se jedná o přístrojovou technickou masáž, kdy se využívají speciální přístroje – vibrační masáže, pomocí vibrací působí na povrch těla. Hl. účinkem je v místním prokrvení kůže, působení na kožní tuk, snížení svalového tonu – napětí, snížení únavy. Zlepšení funkce masírované části těla.
Masáž proudem vody
Masáž vakuově-přetlaková k léčebným účelům
Hlavní účinky masáže
Odstranění povrchových a zrohovatělých vrstev kůže.
Zvýšení sekrece potních žláz a normalizace napětí kůže.
Zvýšení prokrvení.
Zlepšení svalové činnosti.
Ovlivnění bolesti.
Zlepšení činnosti tkání.
Zlepšení výživy svalů.
Zvýšení látkové výměny.
Povzbuzující nebo uklidňující účinek v závislosti na typu masáže.
Vliv na CNS.
Dávkování masáže
Při sportovní masáži 2x do týdne. Při extrémní zátěži, každý druhý den. 10-15 min. na 1 končetinu. Celková – 1 hod.
Kdy neprovádět
V případě horečnatých, infekčních nemocech.
V případě zánětlivých stavů.
V případě stavu vyžadující naprostý klid na lůžku.
V případě kožních, plísňových onemocnění.
Bezprostředně po jídle.
Bezprostřední, místní poranění.
Gravidita. 2 měsíce po porodu.
Střevní potíže.
Masážní přípravky
Mýdlo.
Různé krémy, mastě, gely.
Oleje.
Emulze.
Vodné roztoky.
Postupy při celkové masáži
Techniky:
Vzestupně - masíruje postupem, dolní končetiny, záda, břicho, horní končetiny, hlava, šíje.
Sestupně – šíje, hlava, horní končetiny, břicho, záda, dolní končetiny.
Celková doba, cca 60 min. Při obtížích 2x-3x za týden. Denně, bolest. nohy – 10-15 min.
Účinné látky v pomocných masážních prostředcích
Vyskytují se látky s chladivým efektem – mentol.
Látky s oteplujícím efektem – dráždí tepelné receptory kůže.
Protizánětlivé látky.
Silice – těkavé intenzivně-vonící směsi přírodních látek na olejové bázi, pronikající do šlach, nervů, kloubů, působí stimulačně-regeneračně. Eukalyptus, levandule, kafr, mentol.
Místa, kde můžeme masírovat:
Zastřešená místnost pro masáže – prostorná, větratelná, teplota nad 22 o C, omyvatelné stěny, vymalováno v příjemných barvách, určité vůně, příjemná hudba.
Zastřešené místo bez vybavení – ve sportu se setkáváme nejčastěji, problémy s hygienou, teplotou, masér by měl mít přenosné, masážní lehátko. Kufřík s vybavením.
Otevřený prostor pro masáž – slunečník, stan, pojízdné kabinky.
Otevřené místo bez masážního vybavení – m. na zemi, v největší nouzi.
Zákonitosti maséra:
Čisté, umyté ruce, ostřihané nehty.
Ruka bez jakéhokoliv poranění.
Pokožka rukou – jemná, citlivá, neměl by mít mozoly.
Bez náramku, prstýnků, hodinek, stažené vlasy, neparfémovaný.
Čistota v masérně.
Oblečení pohodlné, bílé.
Uvolněný, neměl by moc mluvit.
Příprava pacienta.
Kafr je přírodní látka získávaná původně ze dřeva stromu kafrovníku, dnes se vyrábí i synteticky; z chemického hlediska je to cyklický terpenický keton, používá se v lékařství a při výrobě plastických hmot, např. celuloidu.
10. února 2009
Saunování
Sauna je název pocházejí z finštiny, ozn. typickou lázeň především severských národů.
Je charakterizována střídavým pobytem osob v horkém a relativně suchém prostředí a následným ochlazováním v chladné vodě, studeném vzduchu, nebo ve sněhu. Sauna představuje pohyb v suchém vzduchu (60-95 0C, při vlhkosti 10 - 20%, ve speciálně upravené místnosti, nazývané potírna). Součástí procedury je následné ochlazování studenou vodou (sprchování, omývání, polevání), okamžitý ponor. Cyklus se opakuje 2-3x. Na závěr se doporučuje relaxace – odpočívárna.
Při pobytu v sauně je navíc možné mechanické dráždění kůže (šleháním březovými větvičkami, nebo speciální žínkou), to vede k reakci kůže - vede k rozšíření cév, vyplavování škodlivin z těla.
Významným stimulem je zamezení pocení. Není určena k nadměrnému pocení – opustit sauna. Doba trvání 1-1,5 hod.
Účinky saunování:preventivní účinek
regenerace ve sportu
prokrvení kůže
otužování
prevence proti nachlazení
psychické uvolnění => kvalitní spánek
pozitivní ovlivnění dýchání, krevního tlaku, látkové výměny
regenerace kožních buněk => očištění kůže
Důsledkem zvýšeného prokrvení a prohřátí – pozitivní ovlivnění fcí svalově-kosterního systému.
V případě pravidelnosti výborný regenerační prostředek při sportu.
Sport a saunování
Důležitá je pravidelnost. Optimální 1-2x týdně, ale proces by neměl navázat přímo na trénink.
Kdy nechodi