Poznámky

působí na své okolí
subjektivní spokojenost, vyrovnaný člověk nezažívá citová vypětí
z hlediska psychohygieny ovlivňují duševní stav tyto faktory:
životospráva
pracovní prostředí a organizace práce
zdraví
systém hodnot
Duševní hygiena ve sportu
sport je stále více vyrovnanější, atmosféra zápasů je napjatější – (média, funkcionáři, trenéři)
psychika závodníka a její stálost je z hlediska tréninku a zápasů důležitější
neurotické projevy, nebo-li napětí, stres jsou často ve sportu velmi nevhodné a mohou mít různé příčiny
příčiny neurotických projevů:
situace nadměrných úkolů
situace frustrační (sportovec má cíl, ale díky přetrénování jej nemůže splnit)
situace problémová (sportovec má nový úkol, neví, jak jej vyřešit)
situace konfliktní (jsou zde dva silné motivy – vítězství a morální hodnoty (fair play), morální hodnoty se stávají až druhotným motivem)
situace deprivační (ochucení o podnětovou sféru – trénink v monotónním prostředí)
všechny tyto příčiny a faktory se mohou projevit stresem
Stres
obranná reakce organismu na nepříznivé životní podmínky (stresory)
cílem je zachování homeostaze, neboli rovnováhy a zabránění poškození organismu
hlavní podněty stresu:
z hlediska fyzikálních podnětů – počasí, hluk, prudké světlo, smog
z hlediska životních podnětů – smrt, rozvod, sňatek, nevěra, válka
z hlediska finančních podnětů – úvěry, ztráta práce
z hlediska práce a školy
z hlediska osobních vztahů – nevěra, atd.
z hlediska životního stylu – drogy, alkohol, nedostatek spánku
z hlediska sportu – narušení životního rytmu, nutnost držet se zpátky a neprojevovat své emoce, zvýšená zodpovědnost (za rodinu, okolí, sebe), situace vyvolávají emoce zlosti a nespokojenosti (i se sebou)
z hlediska dlouhodobého působení stresu: vážné nemoci – diabetes, infarkt
Zvládání stresu
stres jako takový se dá řešit jedině odstraněním jejich příčin a vyřešením problémů
léky, nebo potravinové doplňky mohou pomoci jen z krátkodobého z hlediska (antidepresiva)
každodenní stres lze zvládat různými způsoby, což zahrnuje fyzické cvičení (pohybová aktivita), různé relaxační techniky, masáže, sauna, pára nebo meditace
Psychologická uvolňovací cvičení
rekreační sport přináší sám o sobě určitou kompenzaci každodenního stresu a napětí, naproti tomu výkonností profesionální sport je často spojen se značnou dávku stresu a napětí, proto se ve sportu výkonnostním a profi uplatňují různé psychologické uvolňovací procedury
cílem těchto procedur je:
podpora vnitřního klidu a vyrovnanosti, zvýšení spokojenosti
odstranění pocitu strachu a rozčílení
zlepšení koncentrace a výkonnosti
urychlení regenerace po psychické a fyzické zátěži
uvolnění zvýšeného napětí ve svalech
zlepšení kvality života
příklady cvičení:
Progresivní svalová relaxace podle Jakobsona – příslušné svaly se vlastní vůlí 5-10 sekund napínají a pak 20-40 s. jsou svaly uvolněné, opakuje se několikrát za sebou – 5-6krát. Důležité je si uvědomit pocit napínání a uvolnění a následně potom může docházet k uvolňování svalu bez předchozího napínání.
Autogenní trénink podle Schultzeho – využívá se nejčastěji ve sportu, tato metoda má za úkol psychické uvolnění a zamezení psychického napětí, to dovolí sportovci rozvinout optimální výkonnost, zrychlení regenerace, podpora klidového napětí svalstva. Jedná se o metodu náročnou na učení. Jde hlavně o ovládnutí koncentrace a dále pozitivní ovlivnění tělesných fcí pomocí autohypnózy. Celá tato metoda by měla směřovat k celkovému tělesnému uvolnění.
Meditace – rozumí se různé praktiky prohlubování soustředění za účelem dosažení změněného stavu vědomí. Meditace se považuje za součást východních náboženství (buddhismu, islámu, hinduismu). Meditací se obvykle rozumí: stav, kdy mysl je zbavena všech myšlenek. Soustředění mysli na jeden objekt, nebo intuitivní vhled. Nejdůležitější meditací je jóga. Meditace často navazuje na techniky bojových umění.
Naivní uvolňovací techniky – jsou to činnosti zahrnující vše, co člověk dělá ve volném čase a působí mu to potěšení (hudba, rekreační sport, četba).
Lázeňství
lázeňská léčba je nezbytnou součástí zdravotní rehabilitační a regenerační péče, která je z části hrazena zdravotní pojišťovnou.
cílem lázeňské léčby je dokončit léčebný proces, v návaznosti na péči v nemocnicích (pooperační stavy pohybového aparátu, onemocnění oběhového systému nebo srdce, zažívacího ústrojí).
u chronických onemocnění je cílem stabilizovat stav pacienta a průběh jeho nemoci (dýchací ústrojí, k léčbě patří také vzdělávání, edukace pacientů.
lázeňství v sobě propojuje wellness, zdravotnictví a cestovní ruch (ubytování, stravování, kultura).
lázeňství významným způsobem ovlivňuje 5 ekonomických oblastí, podílí se:
na tvorbě HDP
přispívá do platební bilance státu
tvoří příjmy státního rozpočtu
má vliv na příjmy regionů/u
příznivě působí na investiční aktivity
lázeňství využívá především přírodních léčivých zdrojů (koupele, lázně, pití vod), hlavně v okolí ve výběru minerálních a termálních vod (pivní lázně, klimatické lázně (dobrá kvalita ovzduší), rašeliny, slatiny (bahno).
Historie lázeňství
1. lázně ve starověku – Řím
kolem 15. stol. – i do střední Evropy (V i Z)
nejvýznamnější rozvoj lázeňství kolem roku 1800, vzn. také většina zařízení v ČR
Typy lázeňské péče
léčebné lázeňství – prováděno za pomoci přírodních léčivých zdrojů, jedná se o většinu lázní v ČR, které takto fungují. Př. (termální, bahenní, minerální, pivní, vinné)
klimatické lázeňství – léčení je prováděno za pomocí klimatických podmínek (moře, vysokohorské oblasti)
lázeňská péče podle hrazených prostředků může být rozdělena na 2 základní typy:
komplexní lázeňská péče – veškeré náklady platí pojišťovna (ubytování, strava)
příspěvková lázeňská péče – pacient si hradí náklady na lázeňskou péči
volná forma péče – pacient si hradí všechny náklady
Typy lázní podle léčebného hlediska
lázně zaměřené na nemoci horních cest dýchacích:
Kynžvart – Západočeský kraj
Mariánské lázně – Západočeský kraj
Lázně Lipová
Jeseníky
Teplá nad Bečvou – Morava – za Brnem
Ledviny a močové cesty
Lázně Bílina
Mariánské lázně
Nemoci duševní a neurologické
Teplice
Dubí
Nemoci oběhového ústrojí
Františkovy lázně
Konstantinovy lázně
Poděbrady
Onkologické nemoci
Karlovy Vary
Luhačovice
Lázně léčící nemoci pohybového aparátu
Františkovy lázně
Jáchymov
Třeboň – bahenní lázně
Nemoci zažívacího ústrojí
Karlovy Vary
Mariánské lázně
Nemoci ženského ústrojí
Františkovy lázně
Trendy v lázeňství
s lázeňstvím je často spojován wellness
lidé stále častěji vyžadují mimo léčebné procedury doprovodný program
v zámoří a západoevropských zemích jsou lázně vnímány jako luxusní produkt s důrazem na wellness a beauty
české lázně jsou vyhledávány především proto, že nabízí medicínské léčebné lázeňství a wellness s odbornou péčí za využití léčebných přírodních zdrojů
v současné době je trend lázeňství v rozšiřování doprovodného programu
zvyšuje se poptávka po různých druzích relaxačních, rekondičních, redukčních pobytech
běžnou součástí jsou nové a moderní formy léčby a procedur (thajské masáže, kryoterapie, nordic walking)
Wellness a lázeňství, trendy v dalších letech
bude zvýšený důraz na zdravý životní styl, vytváření pobytů, při níž se klienti učí pohybovým aktivitám, atd.
teenageři jako perspektivní skupina klientů
podnikové wellness a lázeňství – v rámci zaměstnání benefit pro zaměstnance
spojení lázeňské péče s gurmánskými požitky
spojení hitec s lázeňstvím – vytvoření wifi zóny
relaxace šitá na míru
pronikání luxusních značek do lázeňství – Armanispa v Tokiu
šetrný přístup k životnímu prostředí – používání lokálních produktů na přírodní bázi
Fitness a typy aktivit
označujeme jako pohybové aktivity nebo i celkový životní styl mající za cíl všeobecnou tělesnou kondici, celkovou zdatnost, držení těla nebo zlepšování konceptů postavy
cílem je upevňování zdraví a rozvoj síly
pro F cvičení se používají spec. stroje, trenažéry, různé typy prostředí (voda)
mimo cvičení by měli jedinci dodržovat určitý dietní režim, popř. doplňků výživy
rozlišujeme 2 základní typy F
Zdravotně orientovaný F.
kardiorespirační vytrvalost
svalová síla, flexibilita
celkový kladný účinek na tělo
Dovednostně orientovaný F.
rozvoj vytrvalosti, obratnosti, rovnováhy, rytmu
Zásady
pravidelnost cvičení 3x týdně => zvýšení kardiov. Fce, spalují se tuky, zrychluje se metabolismus
při procvičování posilujeme všechny svalové partie => při nečinnosti svaly ochabují
před každým cvičením strečink
Principy
Postupné zvětšování zátěže
Reverzibilita
Motivace k cvičení
Individualita
Struktura F cvičení
Zahřátí
Strečink
Nácvik sestavy
Posilovací část (15-20 min.)
Cool down – uklidnění
Vždy vhodně zvolená hudba (cca 80BPM)
Indoor
Outdoor
Aerobik
Kondiční cvičení zaměřené na rozvoj oběhové soustavy, vytrvalost
Ovlivňuje fce a strukturu
Pozitivně ovlivňuje CNS
Vznik v USA 1970
V ČR po r. 1989
Všechny formy aerobního cvičení
Low impal – cviky, kde jedna noha zůstává v kontaktu se zemí
High impal – části cviků se nedotýká země
Pomůcky
Step - přenosný schůdek
Gumy, činky, fitbool, podložky, …
Důležitým prvkem je hudba => BPM (intenzita cvičení)
Spinning
Aerobní cvičení rozvíjející hlavně vytrvalost za pomoci tzv. spinnbiku
Za podpory hudby
Využívá se tzv. terénu – v sedle, ze sedla
(roviny, do kopce)
tzv. skoky (sedlo/mimo sedlo)
tzv. sprinty
Pilates
posilovací cviky s účelem zlepšení držení těla
důraz kladen na dýchání, koncentrace, přesnost a plynulost cviků
posílení tzv. silného centra (pánev, hýždě, bedra)
Fitbox, aquaaerobic, aquatreking, belly dance – forma orientačního tance, basickickbox – základní prvky boxu, bikramjóga – jóga ve vyšší teplotě (42oC), bodyforming – soubor cvičení, bosu, fittbool, kalanetika, powerjóga – využívá dynam. cvičení, tae-bo, flexibar, jumping.