Studijní materiály

Zpět

Hromadně přidat materiály

Poznámky

12 - Fitness a manažerská relaxace

Hodnocení materiálu:

Zjednodušená ukázka:

Stáhnout celý tento materiál

diny/od 1,5 hod. do konce dalšího zatíženíb) pozdníTýká se přechodného tréninkového období. Týká se psychické i fyzické regenerace, po ukončení tréninkové sezóny. Nejde o úplný klid, intenzita je nižší než v přípravném a hlavním období. Rekondice = lázeňské pobyty, odpočinkové soustředění, moře, bere s sebou i rodinu pro lepší psychickou regeneraci. Doléčení malých zranění, zabránění přetrénování. Udržení určité úrovně zdatnosti.Prostředky regeneraceZáleží na prostředcích trenéra. Pedagogické prostředky – plně v kompetenci trenéra, vždy se spoluprací sportovce.Patří sem: 1) individualizace tréninku – jaký typ sportovce je. Máme 4 typy: pozorovací – potřebuje názorně vidět, jak je pohyb proveden, přebírá to ideomotoricky. Regenerační pohybové aktivity. Uvažující – vyslechne popis, co má udělat a převedete to do pohybové situace. Volba regenerace je na něm. Nedůvěřující a zkoušející – převede situaci do pohybu. Volba regenerace je na něm. Citový – zaměřen na smysly, instinkty – důležitá psychologická regenerace – příjemné prostředí, uvolnění.2) Variabilita zatížení a tréninkového prostředí3) Optimalizace tréninkového procesu – načasovat tréninkový vrchol na soutěž.4) Budování interpersonálních vztahů5) Uspořádání denního režimuPsychologické prostředkyOdpovídající psychické a emoční vypětí. Hospodaření s časem. Duševní rovnováha a zvýšení frustrační tolerance – dokázat, aby sportovec zvládal nepříjemný pocity, ale i duševní pocity. Aktivace a psychický odolnost. Správné načasování před výkonem – aktivace. Redukce vnitřních konfliktů. Mezilidské vztahy v kolektivu. Prevence depresivního syndromu. Realizace a autoregulační cvičení. Autosugesce. Jóga.Biologické prostředkyRegenerační pohybová aktivita: plavání, kompenzační cvičení:Adekvátní výživa a pitný režim.Fyzikální a balneologické prostředkyLázeňské procedury v léčivých vodách. Regenerace ve vodním prostředí. Regenerace teplem. Světelné prostředky. Magnetické prostředky. Reflexní způsoby. Farmakologické prostředkyDopingové látky, nedopingové látky.Regenerace sil v průběhu rokuProtahovací a kompenzační cvičení.Zbavuje nežádoucího svalového napětí. Snižuje svalovou bolest. Zvyšuje toleranci tahu svalu a jeho silovou schopnost.Kompenzační cvičeníJsou zaměřený preventivně proti vzniku vady držení těla a svalových disbalancí.Uvolňovací, protahovací, posilovací cvičeníProtahovací – tendence ke zkrácení. Uvolňovací – kroužení. Posilovací – posilování svalů s tendencí k oslabení.Zotavné fáze, odpočinekPsychologické uvolňování cvičení – jóga. Zlepšení koncentrace. Urychlení regenerace. Uvolnění zvýšeného n

Stáhnout celý tento materiál

Předchozí

1 2 3

Další

Vloženo: 8.10.2010

Velikost: 47,50 kB

Stáhnout celý tento materiál

Komentáře

Tento materiál neobsahuje žádné komentáře.

Mohlo by tě zajímat:

Reference vyučujících předmětu 12 - Fitness a manažerská relaxace

Podobné materiály