Poznámky

e izolace
hypotermická - pokles Tr,
adaptace na nižší Tr Reakce a adaptace na chlad ve vyšším věku
klesá vnímání chladu i horka
mladí poznají rozdíly pod 1 C, staří až 5 C.

zhoršena účinnost chladové vasokonstrikce,
zmenšuje se, až mizí, třes
Starší lidé se vyznačují nižší produkcí tepla a menší schopností zabránit ztrátám tepla.
Opatrnost při posuzování schopnosti člověka nad 60 let k fyzické činnosti v extrémním chladu.
Co pozitivního přináší sportovní otužování a otužování vůbec?
Nejvýznamnější změny ve prospěch otužilců:
nižší klidové hladiny kortizolu, vyšší hladiny IgA, nižší nemocnost
I běžné otužování zvyšuje odolnost proti tzv. nemocem z nachlazení. Otužování
1. vzduchem
2. vodou
Omývání
Sprchování
zpočátku postačí i 10 sekund
rychlé osušení
po teplé sprše chladná voda
2-3 krát týdně postačí k získání otužilosti

nevstupujeme do vody prochladlí
krátká rozcvička v chladu
nezůstávat v mokrých plavkách
V otužování nejde o rekordy,
ale o přirozený způsob jak si upevnit zdraví Používáme-li pravidelně studenou sprchu, lze se již
koupat v létě v přírodě za každého počasí: Doporučení pro praxi:
otužovat se běžnými prostředky již od dětství
otužovací programy do škol a do tréninkových programů sportovců
zintensivnit propagaci běžného otužování v médiích Sezónní změny v hladinách IgA u otužilců a srovnávací skupiny (g.I-1) - p < 0.05
významnost - 1.0 2.8 0.4 2.5 Házenkáři - 0.7 3.2 0.7 3.0 Otužilci s x s x významnost zima podzim 3. Projeví se krátkodobé otužování ve fyziologických ukazatelích?
Pokus o řízené otužování (Tw 14 °C, 1 h, 3x týdně) neotužilých osob po dobu 5 týdnů ukázal
některé známky přizpůsobení- habituace.
Nezměnila se imunologická reaktivita.
Doporučení: postupnost, soustavnost, dlouhodobost

ZEMAN, V., ŠRÁMEK, P., ULIČNÝ, B., OŠANEC, J., TOPOLČAN, O. Reactions and adaptations of sportsmen to cold water immersion - Immunity and hormonal changes. Med.Sport. Boh.Slov., 1993, roč. 2, č. 2, s. 66-71. Winter swimming in Czech republic Distances: 100, 250, 500, 750, 1000 m

Maximal time limit for swimming: 22 minutes


Age of swimmers: 15 - 18 years 100 m only.
Over 18 years :
The swimmer is allowed to swim longer distance after he successfully swam shorter distance in previous season. Marathon swimming in Czech republic - maximal distances - p < 0.05 významnost - 1.0 2.8 0.4 2.5 házenkáři - 0.7 3.2 0.7 3.0 otužilci s x s x významnost zima podzim Sezónní změny v hladinách IgA u otužilců a srovnávací skupiny (g.I-1) - - významnost p < 0.05 4.4 21.7 4.5 17.0 Házenkáři 6.8 19.5 4.8 19.1 Otužilci s x s x významnost zima podzim Sezónní změny v procentuálním zastoupení B lymfocytů u otužilců a srovnávací skupiny (%) Sezónní změny v procentuálním zastoupení T lymfocytů u otužilců a srovnávací skupiny (%) P < 0.1 P < 0.05
významnost 7.7 60.7 12.2 56.5 Házenkáři p < 0.01 11.0 55.1 10.7 66.4 Otužilci s x s x významnost zima podzim