Poznámky

u, individuální tempo a intervaly mezi činnostmi. Tento způsob volíme, pokud jsou mezi jedinci individuální rozdíly a potřeby.Aplikace v tréninkovém prostředí: cvičení na stanovištích, průpravná cvičení, manipulace s míčem, sebezdokonalování před hrou nebo soutěží. Individuální rozcvičení a strečink.Svěřenec se snaží být nezávislý, získává zkušenost na základě vlastního rozhodnutí. Získání zodpovědnosti za svůj individuální výkon.Didaktický styl reciproční (vzájemný)Částečný přesun zodpovědnosti z trenéra na svěřence. Skupinu rozdělíme do páru. Jeden cvičí, druhý pozoruje – následně hodnotí a pomáhá k dosažení optimálního výkonu. Cvičení probíhá bez přímé kontroly trenéra. Trenér rozhoduje o organizačním uspořádání, o množství pomůcek a vybavení. Důležitá věc – demonstruje a vysvětlí úkol. Opravuje pouze pozorovatele, ne toho, co cvičí. U svěřenců dochází k rozvoji trpělivosti, toleranci a rozvoj sociálních vztahů. Dvojice lze nahradit skupinovou prací. Atletická abeceda, akrobatická cvičení ve sportovní gymnastice a hodně aplikované je to při sjezdu na lyžích.Didaktický styl se sebehodnocením= autokorekce vlastního výkonu. Svěřenec vykonává samostatně svěřené úkoly a následně pracuje na odstranění chyb, které provedl. Informace získá od kolegy, nebo pomocí videa. Použití v TJ – lze použít všude.Didaktický styl s nabídkou= více úrovní výkonu v téže úloze. Svěřenec na základě svých schopností vstupuje do činnosti na určité úrovni. Aspirační úroveň. Aplikace v TJ – v atletice – přeběhy různých překážek, fotbal – různá vzdálenost od brány, gymnastika – vzdálenost kozy a vzdálenosti odražení. Didaktický styl s řízeným objevovánímRozhodující je určit vhodné téma a v sekvenci kroku jež vedou svěřence postupně ke konečnému řešení. Trenér nikdy neřekne odpověď, používá otázky, nabízí – vybízí. Rozvíjí se kreativita jedinců.Didaktický styl se samostatným objevováním= problémové vyučování. Trenér nevede svěřence k přímému řešení, ale k samostatnému hledání. Snažíme se o nalezení nejoptimálnějšího řešení. Styl je vhodný pro skupinové řešení. Kreativní řešení herních situací. Taneční a estetické projevy. Didaktický styl s autonomním rozhodovánímSvěřenec sám určuje, o co má v tréninkové jednotce zájem. Nutná odpovědnost, disciplína.
Roční tréninkový cyklus:
-při jeho dělení se využívají tyto cykly:
Přípravné,před-závodní ,hlavní (závodní), přechodné
-v oblasti vrcholového sportu často dochází k zdvojování cyklů
1. Přípravné
-zaměřuje se na vytváření všestranného základu, pro dosažení maximální sportovní připravenosti
-cílem je dosažení kvantitativních (zvyšování funkční úrovně orgánu a systémů) a kvalitativních (přizpůsobení zvýšených funkčních možností požadavků výkonu) změn
-období se dělí na 2 etapy:
Zvyšování funkčních stropů systému toho to docílíme zvyšováním objemu trénink
Důsledné uplatňování zásady všestrannosti
Technika- dochází k přerušení nácviku (resp. zdokonalování)
2. Předzávodní
- cílem je přenést vysokou obecnou trénovanost na trénovanost speciální
- objem tréninku se snižuje, zvyšuje se intenzita zatížení
- poměr mezi všeobecnou a speciální přípravou je ve prospěch speciální
- rozvoj speciálních pohybových dovedností
- stoupá podíl závodních cvičení
Technika-kombinace prvků, nacvičování vazeb mezi prvky,působení prvků v celku
- trvá obvykle 2-4 týdny, předchází prvním startům v mistrovských soutěžích
- zásadní úkol: zařadit vylaďovací a zaměřovací trénink, který plynule navazuje na předchozí přípravné období a dosáhnout vysoké sportovní formy
Sportovní forma=stav optimální specializované připravenosti sportovce
- hlavním ukazatelem a kritériem jsou samotné sportovní výkony v soutěžích (stabilní výkony)
3.Závdoní období (hlavní)
- specifické pro toto období jsou závody
- převláda kvalita nad kvantitou
- cvičení všeobecný nad speciálními
- pro stabilizaci a udržení sportovní formy má velký význam krátkodobá psychologická příprava,její podstatou je mobilizace před soutěží
- při déle trvajícím (3-4 měsíce) hlavní období je vhodné zařazovat tzv. vložený mezocyklus, ten má ve zkráceném provedení ráz přípravného období ukončené postupným vylaďováním
4. Přechodné období
- cílem je odpočinek a aktivní regenerace sil (psychická,fyzická)
- snižuje se objem, intenzita i frekvence
- obsah tréninku by se měl lišit od závodní činnosti a měl by vyhovovat zájmům sportovce
- nemělo by dojít k výraznějšímu poklesu trénovanosti
- charakter všestranné přípravy, založené na pestrosti a variabilitě prostředí a pestrosti činností
- doba trvání 3-4 týdny
Mezocyklus
- má s pravidla vlnovitý charakter
- dochází zde k plánovité střídaní velikosti zatížení
- stanovení optimálního poměru objemu a intenzitou
- dynamika zatížení musí respektovat princip cykličnosti a princip postupně se zvyšujícího zatížení
Mikrocyklus
podřízen úkolům mezocyklu
Typy:
všeobecně rozvíjející
speciální rozvíjející
vylaďovací
stabilizační
soutěžní
regenerační
kontrolní
tyto typy na sebe plynule navazují, ale mohou se zdvojovat nebo ztrojovat
Příprava organismu k pohybové činnosti (krátkodobá)Pomalé zapracovaní organismu. Pozvolné zvyšování tepové frekvence, dechové frekvence, procvičení svalstva, které bude zatěžováno. Pomalé, protahovací a napínací cviky (strečink) a následně pohyby dynamické.StrečinkIndividuální záležitost, důležitá vysoká pozornost, uvědomělost, soustředění. Protahujeme dobře prohřáté svaly s tendencí zkracovat se = svaly tonické. Provádíme pomalé uvědomělé pohyby s výdrží a prodlouženým dýcháním, protahujeme vždy v ose svalu. Před začátkem prodloužení je důležité zaujmout výchozí polohu. Strečinkem dosáhneme zvětšení omezeného rozsahu, místního prokrvení a optimálního svalového tonu, vhodný při obnově svalové kondice po úrazech.Dynamické cvikyBioenergeticky náročnější. Běžné švihové cviky (gymnastika, švihadlo).
ÚnavaTělesná, duševní. Celková, místní. Periferní (svaly), centrální (CNS). Příčiny únavy – snížení energetických rezerv v organismu. Nadbytek některých produktů látkové výměny (laktát). Narušení vnitřního prostředí organismu. Iontová rovnováha.ZotaveníRychlé, pomalé. Rychlé do pěti minut. Pomalé – hodiny, dny. Regenerace = veškeré činnosti, které mají za cíl rychlé a dokonalé zotavení. Trénink – ovlivnění zotavení díky podmínkám, stavbě a obsahu, v nimž se uskutečňuje vedení tréninku. Dodržování režimu dne. Nejvyšší přirozená výkonnost je mezi 10 – 13 hodinou, 17 – 20. Pasivní odpočinek – spánek – nepřerušený. Aktivní odpočinek – zde se volí koordinačně jednodušší cvičení, cvičíme nízkou intenzitou a snažíme se zaměstnávat svaly, které v předchozí činnosti nebyly zapojovány. Pohybové hry.Strečink.Spinální cvičení. Postupný rotační pohyb jednotlivých svalů. Uvolnění a protahování zádového svalstva a zvětšení rozsahu pohyblivosti obratlů. Obnova energetických zdrojů. Potravinové doplňky.Vodní procedury. Zábaly, polévání, sauny, vířivky. Sportovní masáž – dráždivá, uklidňující. Charakter hmatů – tření, hnědění, tepání, chvění, roztírání. Psychologické postupy – hudba.Dechová cvičení. Pomalé chvilkové zadření dechu a následný kontrolovaný výdech.Předstartovní stavy – stav nadměrné aktivace, startovní horečka, projevuje se zhoršením koordinace pohybů, zažívacími potížemi, bolest hlavy, ztráta sebedůvěry => snížení sportovního výkonu.Stav nepřiměřeně nízké aktivity – apatie. Projevuje se celkovou ochablostí, poruchami zažívání, ospalostí, pasivitou, podrážděností => snížení úrovně sportovního výkonu.Stav optimální zvýšené aktivaceBojová pohotovost – emocionálně kladné ladění sportovce, které se projevuje kladným vnitřním napětím. Podmiňující vysokou úroveň pohotové reakce, přiměřenou agresivitu, zdravé sebevědomí a vysokou aktivitu. Systémy školní TV1. Jesle – děti jsou vedeny k soužití s dětmi v kolektivu (úkol-děti dostatek příležitostí k volnému pohybu ve volné přírodě)2. MŠ – charakter pohybu v přírodě, pohyby jsou koncipovány na imitačních cvičeních.3. 1. st. ZŠ – základ pro další soustavnou TV, převládá všestranná průprava a rozvoj schopností, vytváření základních pohyb. dovedností, vytvoření návyku na pohyb. aktivitu.4. 2. st. ZŠ – prohlubování a utřiďování pohyb. aktivity, rozšiřování pohybového fondu, dovedností, vědomostí, návyků a poznatků, vytvářet vztah k pohyb. aktivitě jako součásti volného času, 5. SŠ – nejvyšší organizované úrovně TV, rozvoj aktivity, tvořivého a kreativního sportovního myšlení, samostatnosti a odpovědnosti.Organizační formy TV na stupních škol v ČRPředškolní TV – jesle a MŠ, vyučovací jednotka kratší než 45 min., zařazujeme zde TV vycházky a chvilky.ZŠ a SŠ – povinná TV (plavání), zdravotní TV a nepovinná TV (TV kroužky, cvičení v přírodě, zimní kurzy, vycházky a výlety, lyžařské výcvikové kurzy, veřejná vystoupení a školní sportovní akce)..
Institucionální zajištění TV a sportu v ČRStátní sféraÚlohy sportu v rovině koncepční, legislativní, normotvorné, ekonomické, metodické, kontrolní. Vychází z evropských nadřízených dokumentů pro rozvoj sportu v ČR. Evropská charta sportu. Etický kodex sportovní etiky. MŠMT – nejvyšší orgán státní správy. Vláda ČR a Rada Evropy – nadřízené orgány.Zřizuje a je zde pro MŠ, ZŠ, SŠ, dále vědní politika, výzkum a vývoj, státní péče o děti a mládež, tělovýchovu a sport, turistiku a sportovní reprezentaci. Odborné útvary v MŠMT je odbor TV a sportu, odbor pro mládež, samostatné oddělení financování TV a mládeže.
Veřejná správaVytváří sportovní podmínky pro rekreaci občanů. Její činnost spočívá v řízení a koordinaci, kontrole, odpovědnosti. Krajské úřady, městské nebo obecní úřady.Společenská sféra (spolková)Mezinárodní sportovní svazy, evropské sportovní svazy, občanská sdružení vyššího řádu, ČSTV, Sokol, české sportovní svazy, krajské či okresní sportovní svazy, sportovní kluby, sportovní oddíly, tělovýchovné jednoty.Všesportovní kolegium ČRVzniklo v roce 1994. Potřeba sjednotit názory a požadavky sportovního prostředí vůči státní moci. Sídlo v Praze, budova ČSTV. Největší nezisková sféra ČR. Seskupení 11 největších a zastřešujících spolků a svazů. Všesportovní kolegium:Asociace tělovýchovných jednot a sportovních klubů ČR (ATJSK ČR)Asociace školních sportovních klubů ČR (AŠSK ČR)Autoklub ČR (AČR)Česká asociace sportu pro všechny (ČASPV)Česká obec sokolská (ČOS)Český olympijský výbor (ČOV)Český střelecký svaz (ČSS)Český svaz tělesné výchovy (ČSTV)Klub českých turistů (KČT)OrelSdružení sportovních svazů České republiky (SSS ČR)
Budujeme si základ