Poznámky

dobí by neměl zcela přerušit pohybovou aktivitu. Doporučují se doplňkové sportovní aktivity, příp. lehký trénink.Fyzioterapie – využití metod fyzioterapie k udržování zdravíJakákoliv pohybová aktivita je provázena únavou.Ve sportu – únava podmínkou vyvolání adaptačních změn – růst výkonnosti.V běžném životě – platí totéž na nižší úrovni.Zotavení probíhá přirozeně bez zvláštního zásahu.Může dojít ke zpomalení:nedostatek spánku – nesprávná výživa (jarní únava) – návykové látky (alkohol, drogy, kouření) – psychické vlivy – klimatické vlivy aj.Ve sportu se pod pojmem regenerace sil rozumí souhrn opatření, uplatňovaných u zdravých sportovců s cílem urychlit zotavné procesy, odstranit únavu a předcházet syndromům z přetížení, přetrénování příp. jiným poruchám zdravotního stavu, které by mohly vzniknout v souvislosti s intenzivní sportovní činnosti.Za prostředky regenerace sil se pokládají všechny postupy, které urychlují zotavení po zátěži v tréninku nebo při sportovní soutěži. V širším smyslu sem patří správná životospráva, vyvážený denní program, optimálně sestavený trénink, vhodná výživa, a další.V užším smyslu se mezi regenerační prostředky počítají postupy, ověřené a převzaté z léčebných postupů u nemocných, zejména v oboru fyzioterapie.Fyzioterapie (fyziatrie) je lékařský obor, který využívá fyzikálních podnětů k léčebným účelům.a) fyzikální podněty přírodní: klimatické vlivy, sluneční záření, přírodní radioaktivní záření, vodní prostředí různé teploty, balneoterapie aj.b) fyzikální podněty umělé: zdroje různých energií: mechanické, elektrické, termické, elektromagnetické, ultrazvuk apod.Masážje soubor hmatů, kterými působíme na povrch těla, abychom dosáhli a) zlepšení poměrů uvnitř pohybové soustavy, příp. b) reflexně ovlivnili činnost i dalších orgánů.Účinek masáže závisí na druhu použitých hmatů: dráždivý – tlumivý.Druhy hmatů: tření – hnětení – tepání – roztírání – chvění.Masáž (podle účelu): přípravná, pohotovostní, v přestávkách mezi výkony, k odstranění únavyAutomasážMasážní emulze (kafr – mentol): EmspomaSaunaLázeň v sauně je kombinovaná procedura, spočívající v působení horkého suchého vzduchu, spojeného s výrazným pocením, a následného ochlazení vodou, ev. Vzduchem či sněhem.Postup: nejdříve osprchovat a osušit – 10-12 min. v potírně na nižším stupni (60-70 oC) – pak ochladit (Sprcha, voda v bazénku) – osušit a vrátit se do potírny na vyšší stupínek – 70-80 oC – znovu zchladit, opakovat na 80-90 oC – zchladit a postupně vyrovnat teplotu v odpočívárně.Indikace – kontraindikace.
Regenerace sil při pohybové činnostiOtužování: 1. Vzduchem: přiměřené oblékání, mikroklima v obytných místnostech, pobyt a pohyb mimo budovy.2. Pozor na UV záření, solária, vzestup incidence melanomů.3. Vodou.Občanské otužování: otírání, omývání, sprchy, koupeleSportovní otužování (zimní plaván): plavání v ledové studené vodě na tratích 100 až 750 m (1000 m po proudu)Hydroterapie: v Německu u Sebastian Kneipp, u nás Vincenc PriesnitzPololázeň: ve vaně vsedě – otírání nejdříve vlažnou vodou, pak polévání, pak ještě jednou, ale po přidání studené vody.Skotské střiky: vodní paprsek pod tlakem cca 3 atm, nejdříve teplý okolo 40 0C, pak chladný okolo 20 0C, opakovaně střídatMírnější: střídavé sprchyOdrhování v mokré plachtě, zabalit a třít, na závěr suchý zábalCelkový studený ovin: dva oviny: mokré studené prostěradlo, na něj suché prostěradlo. Malá vodoléčba: omývání po částech (houbou), otírání po částech (vyždímanou žínkou či ruč-C nad 3 mikronyBníkem), studený ovin, studené obklady, polevy (pomocí hadice), chůze naboso mokré trávě, chůze a běhání ve sněhu.Celkové koupele a plaváníFototerapieviditelné světlo – záření o vlnové délce 400-760 nmultrafialové záření – UV-A 400-315 nm, UV-B 315-280 nm, UV-C pod 280 nminfračervené záření – IR-A 760-1400 nm, IRB 1,4-3,0 mikronu, IR-C nad 3 mikronyBioptronové lampy – biolampyBiostimulační účinek polarizovaného světla, vyzařovaného halogenovou žárovkou. Svítí v široké oblasti psektra (polychromatické) – odfiltrováno UV zářeníproniká i do hloubky 1-2,5 cmpodpora regeneračních pochodů na úrovni buněkzvýšení aktivity mikrofágů (při hojení ran)podnícení činnosti fibroblastů (hojení kožních štěpů a jizev)zpomalení degenerativních procesůPožadavky na „nepostradatelné“ (esenciální) látky:Voda: budeme hovořit o pitném režimuMinerální látky: na, K, Ca, P, Mg – v dostatečném množství v normální stravě 14 stopových prvků: I, F, Fe, ZnVitaminy: zvýšená potřeba u vytrvalců : B1 (thiamin) a C (kys. Askorbová)při karenci zhoršení výkonnosti, nadměrné dávky – nemají vliv na výkonnostGlycidy: zásoba v organismu omezena : vyčerpání glykogenu – hypoglykemie – únavaTuky: živočišné tuky : rostlinné tuky 50:50 (vyšší podíl nenasycených mastných kyselin – esenciálních)v klidu a při zátěži nízké intenzity – energetickým substrátem jsou převážně volné mastné kyselinyBílkoviny: v lidském organismu sestaveny z asi 20ti aminokyselin8 esenciálních AK – v bílkovinách živočišného původuneustálá obměna – denní minimum 1 g/kg hmotnosti, u sportovců vyšší dodávka, do 2 g/kg extrémní dodávky – riziko (kulturistika) pseudouremický syndrom u vytrvalců
% podíl živin na denní bilanci
Charakter zatížení
Glycidy
Tuky
Bílkoviny
Vytrvalostní
60
25
15
Silové (vzpírání, vrhy a hody) úpoly
45-50
30-40
20
Rychlostně-silové skoky, sprinty, lyže
55
25-30
15-20
Nevyhraněné střelba, jezdectví, motorismus
55
30
15