Zápisky TPA - ke zkoušce k trenérské licenci

Pohyb, tělesný pohyb, základní termíny v pohybové činnosti, dělení pohybů z hlediska řízení a regulace:
Antropomotorika – věda o pohybových předpokladech a projevech člověka.
Pohyb = kinesis, pohyblivost = mobilitas, činnost = activitas ( hypokineza, akineza, hyperkinesa)
základní pojmy:
tělesný pohyb: základní vlastnost živého organicmu, změna místa nebo polohy těla, která je způsobená vlaszními silami. Aktivní částí tělesného pohybu jsou svlaly.
tělocvičný pohyb: tělesné pohyby používané v různých formách tělesné výchovy a sportu
motorika: souhrn všech možných pohybů člověka
ontogeneze motoriky: - vývoj těl.pohybů od narození do stáří
pohybové schopnosti: - biologické předpoklady k pohybové činnosti
motorický test . standartizovaná metoda k hodnocení motorických projevů
transfer: vliv schopností a dovedností získaných jednou činností předešlou na činnost jinou. Záporný transfer= interference- minulé zkušenosti se mohou projevit negativně
Dělení pohybů z hlediska řízení a regulace:
reflexní reakce organismu – tzv.reflexní oblouk
řetězová reakce – instinkty a pudy
podmíněné reflexy
vědomé, úmyslné pohyby
zvláštní skupiny pohybu: mimovolní pohyby – zpravidla patogenní, např. křeče, tiky, hyperkinesy
motilita- vegetativní pohyby vnitřních orgánů, hladkým svalstvem – pohyb střev
Předpoklady lidské motoriky, znaky lidské motoriky, dělení motoriky člověka
Znaky lidské motoriky:
Motorika je spojena s myšlením, řečí, CNS a je vědomá
Máme bohatý rejstřík naučených pohybů – hvězda..
Vytváří se tzv. lateralita – upřednostňování jednoho z párových orgánů, stranovost
Vzpřímené držení těla a bipedální chůze
Výrazně odlišná fce H a D K
Precizní uchopování drobných předmětů stranová preference
Předpoklady lidské motoriky:
Motorika člověka je výsledek dlouhodobého působení přírodních a lidských sil. Pohybem se uskutečňoval styk člověka s okolním prostředím. Vzniká tzv. pohybový fond , který je zděděný po předcích a je geneticky přenášený. Zdokonalování motoriky – díky činnostem potřebných k obživě, práci. Dochází k zdokonalování myšlení – zacházení s nástroji. Později vznikají činnosti pro zábavu , s tím souvisí záměrné zdokonalování motoriky- a vznik tělesných cvičení.
S postupným fylogenetickým vývojem došlo  ke vpřímení - bipedální chůze, odděluje se funkce horních a dolních končetin. Horní – manuální, úchopové činnosti, dolní – lokomoce. Došlo k vytvoření klendy nožní , která umožňuje plastičtější chůzi, na horních končetinách opoziční postavení palce, dále esovité zakřivení páteře.
Dělení motoriky:
Každodenní motorika – běžná, souhrn všech předpokladů a projevů spjatých s každodenní aktivitou, chůze, běh…
Pracovní motorika- souvisí s konkr. pracovním zaměřením člověka, s pracovní činností
Tělocvičná - sportovní motorika – veškeré pohyby využívané v TV, sportu, rekreaci, rhb
Ve všech třech se uplatňují základní motorické předpoklady:
kondiční schopnosti
koordinační schopnosti
pohybové dovednosti
zkušenosti
3. Vnitřní uspořádání pohybových aktů, mechanická a strukturální podstata tělocvičných pohybů
-pohybový aparát:
Aktivní – svaly, šlachy
Pasivní – kosti, klouby, vazy, chrupavky
Uspořádání pohybové činnosti dle míry složitosti:
pohybové prvky ( nejjednodušší, jsou to ohyby v jednom kloubu)
pohybové akty ( je to už nějaký prvek, pohyb v několika kloubech, je to uzavřený kinetický řetězec – dřep,..)
pohybová činnost ( opakovaná, déletrvající, kinetické řetězce na sebe navazují – běh, gymnastická sestava..)
Strukturální podstata tělocvičných pohybů:
Každý pohyb má tyto tři struktury.
prostorová struktura ( studujeme polohu jednotlivých částí těla, těžiště, rozsah pohybu…)
časová struktura (zjišťujeme trvání pohybu, rychlost, zkoumání fází pojybu..)
dynamická struktura ( zjišťujeme určující síly – vnitřní sílu – svalovou
- vnější sílu – tíhovou, způsobenou gravitací a jejich vzájemný vztah.
Mechanická podstata:
acyklické pohyby – hod na koš, skok z místa….neopakuje se pohybový akt, nenavazuje jiná sestava.
Fáze: přípravná – zaujetí polohy pro splnění úkolu – zášvih u toče vzad….
hlavní – ten vlastní úkol
doznívající – závěrečná – dokončení pohybu, přibrzdění…
cyklické pohyby – struktura se pravidelně opakuje – chůze, běh, plavání…
Fáze: hlavní – záběr při plavání
mezifáze – přenesení paže při záběru
kombinované pohyby – kombinace cyklického a acyklického pohybu – rozběh- skok
- flexe, extenze, abdukce, addukce, rotace, cirkumdukce, protrakce, retrakce, pronace, supinace
Vznik a vývoj tělesných cvičení v historii, vývoj různých forem TC
Viz ot.2, fylogeneze motoriky – bipedální chůze, fce H a D končetin, esovité zakřivení páteře. Pohybový fond, nástroje, vznik činností pro zábavu, zámeěrné zdokonalování.
Vývoj různých forem TC:
totožnost, identita pohybu- u moře žijících lidí – plavání
úprava, stylizace pohybu – už se provádí úprava z původních činností – už vyloženě sportovní disciplína – běh přes překážky, skok o tyči – skok přes potok…
zumělečťování, artizace pohybu - cvičení se mění po umělecké stránce – gymnastika, kraso…
racionalizace pohybu – zdokonalování techniky – vývoj stylu skoku do výšky ( flop)
objevení, heurizace pohybu – objevování nových forem provedení pohybu, hlavne akrobatické sporty…novotvary , salta,…
Procesuální stránka tělesných cvičení, problematika motorického učení
Jde o proces, o nácvik zdokonalování tělesných cvičení. Musíme mít určité předpoklady k motorickému učení:
Výchozí motorická úroveň ( vliv předchozího sportu, zkušenosti)
Motivace a aktivita cvičence
Pochopení toho úkolu ( názorná ukázka, verbální vysvětlení, důl.je taky vztah učitele x žáka, trenéra x sportovce – důvěra)
Fáze motorického učení:
generalizace – v této fázi dochází k iradiaci spojů v CNS, pohyby jsou nekoordinované, neekonomické
diferenciace – v CNS dochází ke koncentraci – pohyb je v zásadě pochopen, pokusy ale nejsou vyrovnané, je nutná soustředěnost cvičence na provedení pohybu
automatizace – v CNS dochází ke stabilizace, pohyb je proveden pokaždé správně, bez soustředění, pokusy jsou úspěšné. Jde o podvědomou kontrolu pohybu, má ji již zautomatizovanou
tvořivá koordinace – schopnost přizpůsobit ten pohyb podle aktuálních podmínek – hráč při basketu – jde o tvořivou asociaci.
6. Finální stránka tělesných cvičení, výkon, výkonnost, zdatnost - výklad
při finální stránce hodnotíme a měříme výsledky těl.cvičení.
výkon – míra splnění určitého úkolu, např. atletický…Vyjadřujeme ho:
numericky ( čas, vzdálenost co uběhl, počet bodů)
slovně ( např. splnil limit,…)
výkonnost – je to posouzení opakovaných výkonů
u jednotlivce, nebo skupinově
vrcholová, limitní, specifická výkonnost
zdatnost – je to schopnost reakce organismu na zátěž. Na různé druhy zátěže – psychickou, fyzickou…Je to tedy připravenost organismu na námahu.
Pohybové schopnosti – výklad, teorie o pohybových schop., vývoj pohyb. schopností
Pohybové schopnosti jsou vnitřní biologické předpoklady k pohybové činnosti.
Dřívější teorie zahrnovaly jako pohybové schopnosti jen sílu, vytrvalost, rychlost, obratnost. Nynější teorie se dívají na pohyb funkčně a komplexně, na pohybu se účastní i orgánové struktury ( zažívací, dýchací..). Jde o komplexní působení systémů v těle člověka.
Pohybové schopnosti mají genetický základ, máme možnost geneticky dosáhnout určité úrovně – potencionalita výkonu. Tu člověk v podstatě nemůže překonat. Z genetického hlediska je síla nadřazena rychlosti, vytrvalosti a obratnosti.
Senzitivní období- období, které je optimální pro rozvoj určité těl.činnosti.
Schopnost ke statické síle, vysvětlení pojmu, testy, metody rozvoje
Dělení silových schopností :
a)statická síla
b)dynamická síla
Stahy svalové síly: - izometrický stah = statická síla – podmíněna izometrickým stahem, kdy se nemění délka svalu, ale mění se jeho napětí.
- izotonický stah = dynamická síla - sval se napíná, ale mění svoji délku
Statická síla: projevem je tah, tlak, stisk.
krátkodobá statická sila: - schopnost provést max.svalový stah po dobu několika sekund. Jde o tzv. Absolutní sílu.
Vytrvalostní statická síla-výdrž. Schopnost vykonávat tu výdrž několik desítek sekund, minut. Výdrže v obtížné poloze.
Statická síla se měří dynamometrem
Metody rozvoje svalové síly:
metoda opakovaného úsilí ( opakování odporu středně velké zátěže až do únavy. Poslední pokusy jsou nejdůležitější)
metoda maximálního úsilí ( max.zátěž, 1 – 3x, klade velké nároky na pohybový aparát) – rozvoj statické síla
metoda izometrických zatížení ( proti odporu) – rozvoj statické síly
metoda rychlostně silová (co největší rychlost při menší zátěži)
metoda kontrastní (kombinace – využití rychlostní metody a metody opakovaného úsilí) vyšší rychlost,menší zátěž, x větší rychlost, menší zátěž)
metoda intermediární – kombinace stahů izometrických s izotonickými – dřepy s činkou za krkem..
Trénovaný sval se snaží zapojit do činnosti co nejvíc svalových jednotek – svalová vlákna hypertrofuje , ale nemění jejich počet. Hypertrofie:
fčí
umělá – kulturistická ( zvětší objem, ale ne výkon)
TESTY silových schopností.
Ruční dynamometrie –stisk dynamometru. 2x pravou, 2x levou. Registruje se lepší výkon p a l ruky. Paže volně, neopírá se. Test krátkodobé statické síly flexorů ruky.
Zádová dynamometrie – táhnu ovál nahoru. Test –krátkodobé statické síly vzpřimovačů trupu
Výdrž ve zhybu – žerď nadhmatem v šíři ramen, brada ve výši žerdi. Měříme výdrž s přesností na 0,1s. Test – vytrvalostní statické síly flexorů paží a pletence ramenního.
Výdrž v záklonu v sedu pokrčmo – sedíme pokrčmo, pravý úhel v kolenou, ruce v týl, záklon 45 st. Test – vytrvalostní statickou sílu flexorů kyčelního kloubu a břišního svalstva
9. Schopnost k dynamické síle, vysvětlení pojmu, testy, metody rozvoje
dynamická síla – izotonický stah
Schopnost k dynamické síle:
explozivně silová schopnost – schopnost vyvinout co největší rychlost při překonání odporu. – startovní síla =co nejrychlejší stah proti pevnému odporu.
Rychlostně silová schopnost – záběry při cyklistickém startu, ještě není setrvačný pohyb
Vytrvalostně silová schopnost – při dlouhodobých frekvenčních nebo cyklických pohybech po dlouhou dobu
Amortizačně silová schopnost- schopnost, při níž jde o auxotonický stah = sval se napíná a současně prodlužuje.- pouštím činku, sešiny dolů..
Relativní síla: - vztah absolutní síly k tělesné hmotnosti. Zjišťujeme ji u sportovců, kterří překonávají hmotnost vl.těla – skokani.. Rs= As/ m-+
TESTY silových schopností
shyby opakovaně ve svisu –svis nadhmatem, ruce v šíři ramen. Brada ve výši žerdi, dolní poloha až do napnutých paží. Cvik se nesmí přerušit na víc jak 3 s, registrujeme počet opakování. Test –vytrvalostní dynamickou sílu flexorů paží a pletence ramenního
opakované kliky ve vzporu ležmo – neprohýbat, nevysazovat tělo. Horní poloha do napnutých paží, dolní – dotek prsama. Pravidlo 3s. Test – dynamickou vytrvalostní sílu extenzorů paží a pletence ramenního
modifikované kliky –u žen, pravidla stejná
opakovaně leh – sed – leh na zádech pokrčmo, ruce v týl. Chodidla opřená o zem v šíři boků. Jdeme pravým loktem k levému a opačně. 3 alternativy – buď 30s, 60s nebo 120s. Počítáme počet cyklů – nahoru a dolů= 1 cyklus. Test – vytrvalostní dynamickou sílu flexorů kyčelního kloubu a břišního svaltsva.
Opakované přednožování v lehu na zádech –leh na zádech, ruce v týl. Přednožení oběma nohama, kolmo k zemi a rychle spustit dolů. Hodnotí se počet cyklů za 30s. Test – rychlostně silovou schopnostxorů kyčelního kloubu a břišního svalstva.
Skok daleký z místa – u stěny, naměříme si , kam až TO dosáhla. TO dělá 3 skoky a snaží se dosáhnout co nejvýš. Počítá se nejlepší pokus. Test – dynamickou explozivní sílu extenzorů DKK ( Sargentův skok)
Hod plným míčem obouruč – 2kg, 3 kg. Buď obouruč, nebo v rozkročném postavení nebo bočném. TO 3 pokusy. Test dynamickou explozivní sílu paží a pletence ramenního
10 . Reakční rychlost, výklad pojmu, testy, rozvoj reakční rychlosti
Dělení rychlostních schopností .
reakční rychlost
realizační rychlost
reakční schopnost = schopnost reagovat v co nejkratším čase na určité podněty.-zvukové, zrakové, dotykové..
Podněty dělíme na: jednoduché, složité.
Jednoduché podněty – sportovec vyčkává na signál a ví, jak na určitý podnět reagovat – starty.
Složité podněty – reakce na určitou situaci, kterou předem neznáme - basket, úpolové sporty. Mezi podnětem a reakcí je určitá doba, kdy se nic neděje – tzv. latentní doba.
Reakční doba se trénuje, opakovanými pohybovými reakcemi na různé signály i situace. Průměrná reakce na dotykový podnět je 0,14s.
TESTY reakční rychlosti:
zachycení padajícího předmětu –To na židli, opřené předloktí o opěradlo. Druhá osoba pouští v nepravidelných intervalech pravítko se značkami, TO se snaží zachytit co nejrychleji. Vyhodnocuje se počet cm, které ruka nezachytla. 5 – 10 pokusů. Kolem 10cm – dobrý výkon. Test – reakční rychlosti
reaktometry – laboratorní měření reakční doby. Desky, na nich žárovka, bzučák – stopky. Jeden má tlačítko, které TO nevidí a spouští současně signál i stopky. TO když se rozsvítí žárovka nebo bzučák, zmáčkne ho a tím zastaví stopky. Test – jednoduchou reakční dobu na sluchový a zrakový podnět
11. Realizační rychlost, výklad pojmu, testy, rozvoj realizační rychlosti
= realizuje se vlastní pohybová činnost, a to:
rychlými pohyby částí těla ( švih paže při podání…)
rychlými pohyby celého těla ( akrobatické skoky..)
frekvenčími pohyby ( běh na krátké vzdálenosti…)
u běhů začínáme pohyb z nulové rychlosti:
fáze akcelerační ( u sprintu 20-25m)
fáze stabilizovaná
Člověk dosáhne určité maximální rychlosti výkonu – určité rychlostní bariéry – je do značné míry geneticky determinovaná.
Rozvoj realizační rychlosti: - snaha o zvýšení rychlosti a překonání bariéry.
provádět správnou technikou
ulehčení podmínek oproti soutěžím – běh po větru, z kopce….
TESTY rychlostní:
1) člunkové běhy
4x10m –mezi 2 čarami, 10m od sebe, jednou nohou se musí TO dotknout za čarou, polovysoký start
10x5 – eurofit test, pravidla stejná
4x10m – s dotykem met, max.výška mety je 20cm, vzdálenost mezi metami je 10cm
test – zjišťujeme akcelerační běžeckou rychlost
2) tappingové testy –tečkovací testy
tapping ruky ( TO provádí tužkou tečkování po 20s. Pak spočítáme počet teček)
tapping paže ( TO u stolu, na stole 2 terče 80cm od sebe. TO se střídavě dotýká středů terčů P L. hodnotíme čas potřebný k provedení 25 cyklů. Vyhodnocuje se maximální výkon a diferenciace mezi P a L paží. Test –rychlosti pohybu paže
tapping nohy – ( TO na židli, na zemi je překážka vysoká 15cm. Přenášíme nohu co nejrychleji přes překážku. Hodnotí se počet cyklů za 20s. Test –rychlost pohybu nohy)
12. Vytrvalostní schopnosti, výklad pojmu, dělení, testy , metody rozvoje
-schopnost provádět déletrvající pohybovou činnost bez snížení její intenzity, vytrvalost vyjadřujeme dobou, kterou činnost můžeme vykonávat a intenzitou.
Vytrvalost určuje :
do jaké míry je organismus schopen zásobit svaly kyslíkem
volní aktivitu člověka
Globální vytrvalost je činnost, kdy je zapojena většina svalů: ( - lokální – pracuje jen skupina svalů )
krátkodobá – trvá do 2 minut, převažují oxidativní procesy v pracujících svalech, hromadí se laktát
středně dlouhá – 2 – 10 minut, je to přechod mezi oxidativním a neoxidativním procesem
dlouhodobá – oxidativní režim ve svalové práci
Testování vytrvalostních schopností.
dlouhé vytrvalostní běhy – 600, 1000, 1500m, 12 min ( 12 min – cooperův test, 6 min – zeyerův test)
tělocvičné testy: - dřep, vztyk
celostní motorický test – Jácíkův
sed leh za minutu
zátěžové laboratorní testy – kolo, EKG, rozbor krve…
TESTY vytrvalostních schopností:
běh 600m, 800m, 1000m, 1500m – měří se čas
cooperův test – 12 minut, čas je stanoven, měří se vzdálenost. TO smí odpočívat, přejít do chůze, do běhu…
běh na 6 minut – běž jak můžeš, hodnotí se kolik uběhnu. Výsledky 6 min a 12 min běhu spolu částečně kolerují, dá nám to podobnou informaci o vytrvalosti. Test – globální celkovou vytrvalost
burpee test – opakovaně střídáme polohy – vzpor dřepmo, ležmo, dřepmo a vztyk. 6eny 1 min, Muži 2 min. hodnotí se počet cyklů. Test – globální vytrvalosti tělocvičný.
Celostní motorický test – jacík – základní postavení leh na zádech, vztyk, leh na břiše, leh na zádech. Hodnotí se počet změn, test globální vytrvalosti a částečně obratnosti.
Stupňovaný člunkový běh na 20m – mezi čarami 20m od sebe, dle časových signálů. Intervaly se zkracují po minutě. TO běhá tak dlouho, dokud vydrží tempo přeběhů. Nestihne – li 2x doběhnout k čáře, test končí. Test má několik fází, každá fáze se zrychluje o 0,5km/hod.
Laboratorní testy:
step test – TO vystupuje na stupínek vysoký 20-50cm, dle věku a trénovanosti. Tempo určuje metronom – 2 údery/sekunda. TO sestupuje a vystupuje po dobu 5 minut. Test – tepovou frci v klidu před testem, těsně po testu a pak po 3.minutě. rozbor vydechnutého kyslíku a krve.
Metody rozvoje vytrvalosti:
metoda střídavého tréninku – intenzitu měníme dle vůle a potřeby
intervalový trénink – dle Zátopka – stanoveny úseky, intenzita a odpočinek
celostní trénink – např.běh po urč.dobu souvisle – 5 km. Běhají se delší tratě než je vlastní závodní disciplína.
Souvislá rekreační metoda – jogging, hry – u starších lidí. Dobrý vliv na psychiku
13. Obratnostní schopnosti, výklad pojmu, dělení, testování obratnosti
obratnostní schopnosti – regulovány CNS, ne svaly. Jsou nejhůře definovatelné.
Definice obratn.schopností – Clarke, Hodaň, Libra…Chytráčková = schopnosti, které umožní přesně realizovat složité časoprostorové struktury pohybu.
základem obratnostních schopností je nervosvalová koordinace.
Dělení koordinačních schopností:
kinesteticko – diferenciační schopnost –člověk vnímá při pohybu vjemy z proprioreceptorů ve svalech a na základě těchto informací upravuje tu pohybovou činnost. – hod na koš – hození míče do určité výšky.
Prostorově orientační schopnost – schopnost určení polohy a pohybu těla v prostoru, vnímání okolí.
Rovnováhová schopnost – schopnost udržení rovnováhy, popř.její znovunabytí při měnících se vnějších podmínkách
Statická rovnováha – udržení izolované polohy na úzké ploše
Dynamická rovnováha – kotoul na kladině – tělo se pohybuje
Rovnováhu ovlivňuje vestibulární aparát ( vnitřní ucho) a zraková kontrola
rytmická schopnost – schopnost vnímání, udržení rytmu. Tim