Zdravotní rizika a pohybové aktivity

Seminární práce
Téma: Zdravotní rizika a pohybové aktivity
Obsah
\h 3
REF _Toc214694815 \h 4

Úvod
Sport zlepšuje fyzickou kondici, posiluje svalstvo, působí proti stresu. Bývá však spojen i s rizikem zranění, přetížení organismu a s jednosměrným zatěžováním. Sporty, při kterých je časté ohnuté držení těla, prohnutý kříž nebo náhlá otáčení, působí škodlivě na páteř a mohou vést po čase k bolestem zad a páteřním potížím. Lidé s již existujícími problémy by měli pečlivě vybírat, jakému druhu sportu se chtějí věnovat.
Naše tělo vs. cvičení
Při intenzivním cvičení dochází v našem těle k mnoha změnám, ale ne všechny jsou vždy žádoucí. O vyplavování adrenalinu do krve během cvičení už ví snad každý. Připravuje nás na zvýšenou fyzickou či psychickou zátěž. Naše tělo si tento hormon vyrábí samo v dřeni nadledvinek. Vylučuje jej při stresu nebo strachu, ale také při namáhavé činnosti jakou je i cvičení. Je pro nás užitečný, jelikož pomáhá rozšiřování cév, anebo také urychluje činnost srdce. Adrenalin však není jediná látka, kterou naše tělo při cvičení vylučuje.
Už méně příjemné účinky má na nás třebas sůl kyseliny mléčné. Tu vylučují naše svaly jako odpadní látku při delším namáhání a způsobuje nám nepříjemnou bolest. Její vylučování z těla je zdlouhavé, jelikož závisí na přísunu kyslíku do svalů. Všechny svaly, které mají tendenci k ochabování se aktivním namáháním zkracují. Na druhou stranu je třeba takové svalstvo pravidelně posilovat, aby k jeho ochabování nedocházelo.
Jako poslední se nám do těla při zvýšené námaze vyplavuje hormon endorfin. Říká se mu také hormon štěstí. Vyvolává v nás pocity dobré nálady a co je hlavní, umí tlumit bolest. Při dlouhodobé fyzické zátěži se vylučuje do našeho mozku a způsobí v něm, že se cítíme uvolněnější a zvládneme i silný pocit únavy (takzvaně chytíme druhý dech).
Ať už jsou však látky vylučované při sportu celkově prospěšné či nikoli, nejsou v našem těle běžně v tak velkém množství. A stejně, jako potřebuje naše tělo vnější podnět k tomu, aby se do něj dostaly, můžeme mu i my na oplátku pomoct s jejich opětovným odbouráním. A stačí k tomu málo, po posilovacím cvičení se důkladně protáhnout, zklidnit a uvolnit.
Protahovacích cvičení známe mnoho od jógy, přes cviky z kalanetiky až po nejznámější z nich, strečink.
Při protahovacím cvičení je dobré se držet pár osvědčených zásad:
svaly protahujeme těsně po cvičení, aby nebyly ztuhlé;
velké svalstvo protahujeme déle než menší;
při protahování smíme zajít až na hranici bolesti, ale neměla by se překračovat;
na protahovaný sval zásadně netlačíme;
nezapomínáme na pravidelné dýchání, pohyb by měl mít největší rozsah při výdechu.
Výhody protahování:
udržuje správné držení těla;
zvětšuje rozsah pohybu a snižuje tak riziko zranění při sportu nebo jiné namáhavější činnosti;
odstraňuje bolesti vyplývající z každodenních špatných návyků a v neposlední řadě uklidňuje nejen mysl, ale i posilovacími cviky namožené svalstvo.
Jak předcházet sportovním úrazům
Správná volba sportu
Sport by si měl každý vybírat podle svých předpokladů. Nejde jen o to, že by nás měl sport bavit, ale měl by také odpovídat našim fyzickým schopnostem, stáří a trénovanosti. Pokud jsme dlouhodobě netrénovaní, začínáme velice pozvolna – právě rychlým přechodem k fyzické aktivitě vzniká nejvíce sportovních úrazů. Ideální by bylo, aby tělesný pohyb rovnoměrně zatěžoval celé tělo. Pokud vybraný druh sportu jednostranně zatěžuje jen některou část těla, pak je vhodné jej doplnit vhodnou kompenzační aktivitou.
Nepřeceňovat své síly
Další kámen úrazu. Pokud v omámení z představy štíhlé a pevné postavy a perfektní kondice trápíme své tělo více, než dokáže unést, odneseme to v podobě namožených s