- Stahuj zápisky z přednášek a ostatní studijní materiály
- Zapisuj si jen kvalitní vyučující (obsáhlá databáze referencí)
- Nastav si své předměty a buď stále v obraze
- Zapoj se svojí aktivitou do soutěže o ceny
- Založ si svůj profil, aby tě tví spolužáci mohli najít
- Najdi své přátele podle místa kde bydlíš nebo školy kterou studuješ
- Diskutuj ve skupinách o tématech, které tě zajímají
Studijní materiály
Strečink
Zjednodušená ukázka:
Stáhnout celý tento materiálady měl uvědomovat a řídit se podle nich.1. Před jakýmkoliv cvičením svaly dostatečně zahřejeme.2. Cvičení provádíme v klidném teplém prostředí, chladné vnější podmínky nejsou příznivé.3. Zvolíme vhodné oblečení, které je volní, nebrání v pohybu a nezpůsobuje nepříjemné pocity stažení a škrcení.4. Při cvičení se nedotýkáme protahovaného svalu a zvolíme takovou polohu, aby protahovaný sval nebyl v kontaktu s podložkou, neboť jakýmkoliv dotykem dochází k nežádoucí aktivaci svalu.5. Začínáme od nejjednodušších poloh. Tělo je pevně stabilizováno a protahovaná část je zcela uvolněná, postupně zvyšujeme obtížnost cviků.6. Z výchozí polohy přejdeme pomalu vědomě do polohy, ve které cítíme napětí. A v této fázi vydržíme kolem 30 sekund (až 60 sekund). Stejně pomalu se vědomě vrátíme zpět do výchozí polohy.7. Cvičení provádíme pomalu vedenými pohyby a s plným vědomím.8. Vědomě se soustředíme na oblast, ve které chceme dosáhnout účinku protažení:9. Vždy cvičíme do pocitu mírného tahu a příjemného napětí, nikdy by neměl nastat pocit bolesti (neprovádíme over strečink).10. Využíváme reflexních mechanismů – při aktivaci nádech a pohled očí dolů. Dosáhneme tak většího účinku protažení.11. V průběhu cvičení stále volně dýcháme (nosem), nezadržujeme dech, s výdechem vždy prohloubíme protažení, zvětšíme rozsah pohybu a zároveň uvolníme napětí ve svalech. Při výdrži prodýcháme staženou oblast.12. Aby cvičení mělo nějaký účinek, musíme cvičit pravidelně a najít si ke cvičení pozitivní vztah.13. Násilné protahování může poškodit klouby, tak poranit svaly, proto vždy cvičíme s ohledem na vlastní dispozice. Je těžké totiž přesně definovat krajní polohu. Řídíme se subjektivními pocity - měli bychom pociťovat mírný tah, ale v žádném případě bolest!
ZdrojeBuzková, K: Strečink (240 cvičení pro dokonalé protažení celého těla), Praha 2005.
VOŠZ Dr. Ilony Mauritzové, s.r.o., Ledecká 35, 323 21 Plzeň
Obor: Management sportovních aktivitVedoucí oboru: Mgr. František Kumst
Předmět: Fitness a manažerská relaxace Jméno: Kamila Kožuchová
Vloženo: 8.10.2010
Velikost: 340,00 kB
Komentáře
Tento materiál neobsahuje žádné komentáře.
Copyright 2025 unium.cz
