- Stahuj zápisky z přednášek a ostatní studijní materiály
- Zapisuj si jen kvalitní vyučující (obsáhlá databáze referencí)
- Nastav si své předměty a buď stále v obraze
- Zapoj se svojí aktivitou do soutěže o ceny
- Založ si svůj profil, aby tě tví spolužáci mohli najít
- Najdi své přátele podle místa kde bydlíš nebo školy kterou studuješ
- Diskutuj ve skupinách o tématech, které tě zajímají
Studijní materiály
Strečink
Zjednodušená ukázka:
Stáhnout celý tento materiálpředního řetězce a vnitřní strany stehen, při pozicích uzavřené pánve (v józe např. cvik „pyramida“ – vzpor ležmo vysazené) dochází k důkladnému protažení zadního řetězce. Při cvičení klademe důraz na stabilizaci břicha v každé pozici, na protažení páteře při nádechu a na fixaci v oblasti beder.PNF (proprioceptivní neuromuskulární facilitace)
Globální aktivní technika strečinku. Pracuje s postizometrickou relaxací (PIR), tj. střídání kontrakce svalu asi na šest sekund (v rozsahu 75% maximální kontrakce) s kontrakcí jeho antagonisty při protažení asi na deset sekund (v rozsahu 80% maximálního protažení). Opakujeme třikrát. Při fixaci pozice nádech, při přechodu do jiné polohy a uvolnění výdech.Balance
Cvičení balančního charakteru (rovnovážné pozice). Pro zvýšení obtížnosti cvičení a větší stimulaci hlubokého svalstva. U balančního cvičení vyvoláme zvětšení dráhy pohybu těžiště, a tím zaktivizujeme veškeré posturální svalstvo. Dochází tak k rychlým kontrakcím a uvolněním, k celkovému zpevnění svalového tonu (zejména zadního řetězce svalstva kolem páteře). Pro další stupňování obtížnosti cvičení můžeme zvětšovat rozsah pohybu, zapojit paže, zavřít oči.Over strečink
Je pojem pro přetrénování, nadměrné protažení svalu, většinou přes nepříjemný pocit napětí a bolesti. Může lehce dojít k natažení nebo dokonce k natržení svalu.
Strečink urychluje regeneraci a zlepšuje výkonnost
Vedle toho strečink dokáže snížit svalové napětí a bolestivost svalů vyvolanou náročným tréninkem a tak se uplatnit na urychlení regenerace. V určitých sportech může zvýšená pohyblivost zlepšovat sportovní výkon, protože lze po delší dráze zvýšit dynamiku pohybu. Například při hodu oštěpem je rychlost vrhu úměrná dráze nápřahu. V kulturistice nebo fitness zase existují cviky, které zvýšenou pohyblivost vyloženě vyžadují - např. mrtvý tah s nataženýma nohama.
Zásady statického strečinkuPři cvičení strečinku bychom měli dodržovat určité zásady, které mají zdravotní význam nebo efektivnější účinek na působení svalového protažení. Každý by si tyto zás
Vloženo: 8.10.2010
Velikost: 340,00 kB
Komentáře
Tento materiál neobsahuje žádné komentáře.
Copyright 2025 unium.cz
