- Stahuj zápisky z přednášek a ostatní studijní materiály
- Zapisuj si jen kvalitní vyučující (obsáhlá databáze referencí)
- Nastav si své předměty a buď stále v obraze
- Zapoj se svojí aktivitou do soutěže o ceny
- Založ si svůj profil, aby tě tví spolužáci mohli najít
- Najdi své přátele podle místa kde bydlíš nebo školy kterou studuješ
- Diskutuj ve skupinách o tématech, které tě zajímají
Studijní materiály
Zjednodušená ukázka:
Stáhnout celý tento materiálže
udržet
geneticky, tak adaptací, je nutným předpokladem pro zachování
soběst
ýběru vhodné pohybové aktivity je třeba respektovat všechny změny vyvolané
stárnu
,
osteoporóza, artróza, slabost zraku, sluchu, hypertenze, diabetes mellitus II. stupně, aj.)
Z
Dle Matoulka a Vilikuse (2004) příznivý vliv pohybu pr
Zvýšení podílu aktivní tělesné hmoty k tukové hmotě
Zvýšení funkční kapacity kardiovaskulárního s
Zlepšení některých m
Snížení glykémie
Snížení celkového chol
Zvýšení pevnosti kostí
Produkce tzv. endorfinů v
pohody, tzv.“well-being“
Opakované dlouhodobé epidemiologické studie prokázaly, že aktivní část pop
počítat s dožitím vyššího věku než ta část, která vede sedavý způsob života.
Jak uvádí Stejskal (2004), „Aktivní senior, který je schopen ve vysokém věku 90 let
nezávislý styl svého života, posunuje nazpátek své biologické hodiny o 15-20 let.“
Hlavními kritérii pro hodnocení účinků pohybové aktivity by měla být dlouhodobá
úspěšnost při snižování celkové mortality a její vliv na kvalitu života. Dostatečná tělesná
zdatnost, ovlivněná jak
ačnosti seniora.
Při v
tím:
Biologické změny – úbytek svalové hmoty, zejména dolních končetin
Poruchy zdraví – choroby ve stáří (degenerativní onemocnění pohybového aparátu
Nezdatnost organismu
Doporučení
Pohybovou zátěž je vhodné provádět denně minimálně 30 minut střední intenzity.
Pro muže po pátém decéniu je vhodná kombinace anaerobní (posilování svalstva trupu
a aerobní (50-60 % max.) zátěže. Vhodná je vytrvalostní a cyklická činnost, zdra
tělesná cvičení. Je vho
)
votní
dné dodržovat zásadu pravidelnosti a přiměřenosti věku
a zdravotnímu stavu.
Stáří a význam pohybu 4 / 6
e-kurz Zdravotní tělesná výchova, Fakulta sportovních studií MU, 2006
Vhodné pohybové aktivity
pěší turistika
plavání a cvičení ve vodě
pohybové hry (z hlediska jejich psychického ovlivnění)
jízda na bicyklovém ergometru, u zdatnějších na kole, což zvyšuje aerobní kapacitu
psychomotorická cvičení, uvědomování si prožitků svého těla, prožitků a zkušenosti při
cvičení s různými pestrými pomůckami, cvičení na rozvoj koordinačních schopností
(overbaly, pivní tácky, šátky, tyče, jogurtové kelímky, padák, …)
jednoduché taneční kroky doprovázené zpěvem, říkadly, …atd.
cvičení z oblasti zdravotní TV s využíváním prvků jógy, zejména specifická cvičení,
která vedou:
a) k nácviku a upevňování správného držení těla, která ovlivňují harmonický rozvoj
kosterního svalstva a jeho tonickou vyváženost
b) dechová cvičení, která podporují rozvoj dýchací funkce a také přispívají
k tělesné a duševní relaxaci
c) relaxační cvičení, kterými regulujeme celkové psychické a fyzické uvolnění
Nevhodná cvičení
Prudké změny základních poloh a pohybů
Rychlé tempo
Izometrická cvičení, často se zadržením dechu
Přeskoky, seskoky, dlouhotrvající poskoky
Záklony hlavy spojené s rotací, polohy hlavy dolů
Náročnější sportovní hry a soutěže, vyžadující rychlost a obratnost
Náročná koordinační cvičení
Spinální cvičení při podezření na výhřez meziobratlové ploténky
Cvičení na nářadí
Při zařazování všech pohybových aktivit musíme vždy přihlížet ke zdravotnímu
a funkčnímu stavu organismu. Cvičitel musí být seznámen se zdravotním stavem
cvičence. Cvičenci by měli procházet pravidelnou lékařskou kontrolou. Před cvičením je
vhodné cvičencům doporučit lékařské vyšetření s uvedením d
Vloženo: 24.04.2009
Velikost: 275,50 kB
Komentáře
Tento materiál neobsahuje žádné komentáře.
Copyright 2024 unium.cz