- Stahuj zápisky z přednášek a ostatní studijní materiály
- Zapisuj si jen kvalitní vyučující (obsáhlá databáze referencí)
- Nastav si své předměty a buď stále v obraze
- Zapoj se svojí aktivitou do soutěže o ceny
- Založ si svůj profil, aby tě tví spolužáci mohli najít
- Najdi své přátele podle místa kde bydlíš nebo školy kterou studuješ
- Diskutuj ve skupinách o tématech, které tě zajímají
Studijní materiály
Zjednodušená ukázka:
Stáhnout celý tento materiáliagnózy a kontraindikací. Je
třeba si uvědomit, že schopnosti organismu přizpůsobit se změnám prostředí i fyzické
zátěži jsou u seniorů značně sníženy.
Stáří a význam pohybu 5 / 6
e-kurz Zdravotní tělesná výchova, Fakulta sportovních studií MU, 2006
Cíl ZTV
Cílem ZTV u starších osob je udržení jejich optimální psychické a fyzické kondice
a ulehčit tím většině důsledkům procesu stárnutí.
Cvičení ve ZTV je zaměřeno zejména na:
1. Pohybový aparát
2. Srdečně-cévní a dechový systém
3. Centrální nervovou soustavu a psychiku, sociální komunikace
4. Udržení, případně zlepšení některých motorických schopností (zručnost,
rovnováhové schopnosti)
1. Pohybový aparát
Zaměřujeme se na udržení kloubní pohyblivosti, na zmírnění funkčních poruch
pohybového aparátu (vadné držení těla, svalové dysbalance, chybné hybné stereotypy).
Kloubní pohyblivost – soustředíme se zejména na kloub ramenní a kyčelní.
Funkční poruchy pohybového aparátu
– protahujeme flexory kyčelního a kolenního
kloubu, svalstvo trupu (vzpřimovač trupu,
prsní svalstvo a svaly šíjové), posilujeme
břišní, mezilopatkové a hýžďové svalstvo,
čtyřhlavý sval stehenní.
U starších osob převládá kyfotické
držení těla, proto se zaměříme na
uvědomování si správného držení těla spolu
s cviky na zmírnění svalové nerovnováhy
v rámci horního zkříženého syndromu.
Nezapomínáme zařazovat cviky na posílení svalů pánevního dna.
2. Srdečně-cévní a dechový systém
Dodržujeme zásady cvičení při oslabení uvedených systémů (viz Oslabení
kardiovaskulárního systému a oslabení dechového systému). Nejvýznamnější jsou
vytrvalostní cvičení střední intenzity sestavena zejména z rytmických cviků. Vhodné je
střídání tempa chůze, lidových a country tanců. Cvičení prokládáme cviky dechovými
a relaxačními.
Stáří a význam pohybu 6 / 6
e-kurz Zdravotní tělesná výchova, Fakulta sportovních studií MU, 2006
3. CNS a psychika, sociální komunikace
Zde hrají důležitou roli cvičení relaxační, prvky z oblasti harmonizačních cvičení
jako je např. jóga, chi-kung aj., psychomotorická cvičení a hry zaměřená na rozvoj
mnestických a kognitivních schopností a vzájemné komunikace. Více informací:
(https://is.muni.cz/auth/th/79937/fsps_b/ (Machálková, V. Působení psychomotoriky na
zlepšení sociální komunikace u seniorů. Brno: FSpS MU, BP, 2006) a
web stránky Igora Jadvidžáka – www.fsps.muni.cz/~jadvidzak),
4. Motorické schopnosti
U seniorů se shledáváme s nižší úrovní motorických schopností, převážně
zručnosti. Tu definuje Měkota (1980) jako lokální obratnost, projevující se při pohybech
ruky, eventuelně jen prstů. Jejím zanedbáním může dojít a často dochází k problému se
samoobslužitelností. Vhodným cvičením je třeba rozvíjet právě uvedenou zručnost
a z koordinačních schopností je to zejména rovnováha (statická i dynamická).
Vhodná pohybová aktivita je pozitivním faktorem v procesu prevence vzniku řady
onemocnění. Zpomaluje proces stárnutí, přispívá ke zvýšení zdatnosti a kvality života.
Podmínkou pozitivního vlivu tělesné zátěže je její přiměřenost okamžitému zdravotnímu
stavu cvičících. Vhodně zvolená pohybová aktivita může hrát významnou roli také
v oddálení nástupu regresních procesů. Může ale především pozitivně ovlivnit psychický
i fyzický stav seniorů, sociální komunikaci, soběstačnost a celkovou kvalitu jejich života.
Může tak pozitivně ovlivnit celkovou kvalitu procesu stárnutí.
Vloženo: 24.04.2009
Velikost: 275,50 kB
Komentáře
Tento materiál neobsahuje žádné komentáře.
Copyright 2024 unium.cz