Vyrovnávací cvičení

Vyrovnávací cvičení 1 / 5

e-kurz Zdravotní tělesná výchova, Fakulta sportovních studií MU, 2006
Obsah

SEZNAM OBRÁZKŮ...................................................................................................................................................... 1
• VYROVNÁVACÍ CVIČENÍ ................................................................................................................................... 2
ZÁSADY PROVEDENÍ VYROVNÁVACÍCH CVIČENÍ ........................................................................................... 2
Uvolňovací cvičení...................................................................................................................................................... 3
Protahovací cvičení .................................................................................................................................................... 3
Posilovací cvičení ....................................................................................................................................................... 4
Zásady správného provádění vyrovnávacích cvičení.................................................................................................. 5
Seznam obrázků
Obr. 1 Schéma protahovacích cvičení (Čermák, 2000) ...................................................................................................... 4
Obr. 2 Typy posilovacích cvičení (Čermák, 2000)............................................................................................................. 4


Vyrovnávací cvičení 2 / 5

e-kurz Zdravotní tělesná výchova, Fakulta sportovních studií MU, 2006
Vyrovnávací cvičení
Vyrovnávacími, neboli kompenzačními cvičeními označujeme ta tělesná cvičení,
jimiž lze cíleně působit na jednotlivé složky pohybového systému a zlepšit jejich funkční
parametry – kloubní pohyblivost, napětí, sílu a souhru svalů, nervosvalovou koordinaci
i charakter pohybových stereotypů. Snažíme se jimi odstranit nejen zkrácení a oslabení
svalu, blokádu či ztuhnutí kloubu, ale i zafixovaný návyk špatného držení a nesprávně
prováděných pohybů v některé části těla.
Předpokládá se však, že budou splněny podmínky nezbytné pro uplatnění
specifického fyziologického účinku vyrovnávacích cvičení - správná posloupnost cvičení
a dodržování zásad vlastního provádění těchto cvičení.
Podle specifického zaměření a převládajícího fyziologického účinku rozdělujeme
vyrovnávací cvičení na:
¾ uvolňovací
¾ protahovací
¾ posilovací
Aby mělo cvičení určitý fyziologický účinek, musí být:
• přesně zacíleno na určitou oblast
• povedeno předepsaným způsobem, který odpovídá jak charakteru poruchy, tak
i určitým fyziologickým zákonitostem
Výběr vhodných cvičení, jejich uspořádání do vhodně zvolených sestav i metodický
postup při jejich provádění musí odpovídat individuálním možnostem a potřebám cvičence.
Zásady proveden