Česká škola lyžovaní kap7

ácviku rozšiřujících pohybových dovedností.
Nevhodně zvolený terén nebo sníh mohou průběh nácviku negativně ovlivnit.
Náročnost a požadavky na lyžaře jsou značné. Někteří v plném rozsahu nezvládnou tuto
náročnost, proto v průběhu nácviku dochází k diferenciaci lyžařů podle jejich předpokladů,
možností a schopností. Někteří zůstávají na nižším vývojovém stupni, někteří mohou dosáhnout
vyšší úrovně pomaleji, jiní rychleji.
V této části jde především o nácvik a zdokonalování středního carvingového oblouku a
krátkého carvingového oblouku, o nácvik modifikací v různých terénních podmínkách a v různých
rychlostech. Dlouhé carvingové oblouky jezdíme rychlostí odpovídající dosažené úrovni techniky.
Etapu zahajujeme nácvikem středního carvingového oblouku, který má z hlediska požadavků a
potřeb výcviku nejoptimálnější prostorový i časový průběh. Lyžaři při něm mohou nejlépe
zdokonalovat základní pohybové dovednosti a nacvičovat rozšiřující pohybové dovednosti pro
zatáčení na lyžích na úrovni II. části etapy základního lyžování.
Obsah a rozsah vyučované látky ve II. části etapy základního lyžování:
V oblasti sjíždění a zatáčení opakujeme vše z I. části v obtížnějších terénních a sněhových
podmínkách s různými obměnami.
V oblasti zatáčení dále nacvičujeme a zkvalitňujeme:
Carvingové oblouky
• střední oblouk /otevřený, zavřený/,
• krátký oblouk /otevřený, zavřený/,
• dlouhý oblouk /otevřený, zavřený/.
Zdůrazňujeme aplikaci do obtížnějších terénních a sněhových podmínek.
Modifikované oblouky:
• oblouky pro přejíždění vln,
• oblouky v hlubokém sněhu.
• snožné oblouky
Regulaci rychlosti - brždění:
• vyjíždění oblouků více k vrstevnici,
• brzdění zvětšeným smykem v průběhu oblouku,
• pluhem, jednostranným přívratem,
• sesouváním.
Ve II. části etapy,kdy dochází ke zdokonalování a rozšiřování techniky základního lyžování,
nácvik oblouků doporučujeme v tomto pořadí:
• nácvik středního carvingového oblouku,
• nácvik krátkého carvingového oblouku,
• nácvik dlouhého carvingového oblouku,
• nácvik modifikovaných oblouků.
Cílem nácviku v této části je zvládnutí uvedených oblouků ve ztížených terénních a
sněhových podmínkách a v elementárních podmínkách tratí obřího slalomu a slalomu.
PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com
SKIplus

Strana 17


7.3.2.1. CARVINGOVÉ OBLOUKY

Střední carvingový oblouk /otevřený,
zavřený/.
K nácviku středního carvigového
oblouku přistupujeme až po zvládnutí
základního oblouku. Dochází k
plynulému přechodu od základního ke
střednímu carvingovému oblouku s
tím, že k nacvičeným základním
pohybovým dovednostem přistupuje
nácvik rozšiřujících pohybových
dovedností, které jsou předpokladem
pro zvládnutí všech oblouků
nacvičovaných ve II. části etapy
základního lyžování.
Nácvik středního carvingového
oblouku zahajujeme nácvikem
otevřeného oblouku a po jeho
zvládnutí postupně přecházíme k
zavřenému oblouku.
Provedení středního carvingového
oblouku se liší od základního oblouku:
• prováděním oblouků ve vyšší rychlosti,
• kombinací zúčastněných základních a rozšiřujících pohybových dovedností pro
zatáčení na lyžích,
• v kvalitnějším a dynamičtějším provedení pohybů bérců, pánve, trupu a paží v
průběhu fáze zahájení, vedení, ukončení a při přechodu mezi oblouky,
• zkrácením fáze přechodu těžiště z oblouku do oblouku a přechodu z jedněch hran na
druhé mezi napojovanými oblouky,
• v rozsahu pohybů pánve a trupu z hlediska působení větších vnějších sil, které musí
lyžař v průběhu oblouku vyrovnávat,

Při nácviku středního carvingového oblouku se řídíme těmito zásadami:
• východiskem pro nácvik je základní oblouk a základní pohybové dovednosti, které
jsme v průběhu dosavadního nácviku nacvičovali,
• nácvik oblouků provádíme nejprve při spádnici a na dobře upraveném terénu,
postupně zvyšujeme rychlost a stupňujeme i obtížnost terénu,
• pohybovou činnost nacvičujeme na základě rozdílné práce dolních končetin,
• ve fázi zahájení oblouku začíná současný pohyb dolních končetin a pánve nad
zatíženými lyžemi a směrem dovnitř a mírně dopředu tvořeného oblouku (s odklonem
trupu) ,
• vnitřní lyže je v průběhu fáze zahájení a vedení oblouku pouze míně odlehčená a
zajišťuje celkové rovnovážné postavení těla,
• ve fázi vedení oblouku vedeme lyže po jejich vnitřních hranách pokračujícím pohybem
bérců a pánve dovnitř oblouku, při kterém dochází ke kompenzačnímu zvětšení odklonu
trupu (s ohledem na zachování rovnovážného postavení těla, jako citlivého komplexu
reagujícího na změny v působení vnějších sil ),
• při ukončení I. části fáze vedení oblouku je přiklonění bérců, vklonění pánve dovnitř
oblouku a odklon trupu největší,
PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com
SKIplus

Strana 18


• ve II. části vedení oblouku dochází k návratu těžiště těla zpět do původní polohy v
důsledku zmenšování náklonu bérců i vklonění pánve a odklonu trupu. V průběhu
této pohybové činnosti se přestávají lyže otáčet,
• ukončení oblouku se vyznačuje dokončením pohybu těžiště do původní polohy
základního sjezdového postoje - nad lyžemi, kolmo k rovině svahu a ve vyváženém
postoji.

Při nácviku zvláště zdůrazňujeme:
• polohu bérců, pánve, trupu a paží vzhledem k působení vnějších sil - vnitřní bok, paže a
rameno jsou mírně vpředu, odklon trupu….,
• zkrácení přechodu z jedněch hran na druhé při napojování oblouků
V průběhu nácviku středního carvingového oblouku se zaměřujeme:
- na přechod od otevřených - nejdříve nacvičujeme na
oblouků k zavřeným mírnějším sklonu svahu
/otevřené oblouky/
s postupným přechodem na
větší sklon svahu /zavřené
oblouky/
- na rychlejší přechod - nácvik provádíme v otevřených i
těžiště těla z oblouku do zavřených obloucích. Soustřeďujeme
oblouku se na dynamické provedení
pohybové činnosti
- na rychlejší a dynamický - provádíme v otevřených
přechod těžiště těla plynule i zavřených středních obloucích
navazuje i rychlejší přechod z
jedněch hran na druhé
- rozdílnost práce dolních - provádíme na středním sklonu
končetin v průběhu všech svahu. Od otevřenosti
pohybových fázích oblouku k zavřenosti oblouků
s návazností na
synchronizaci práce paží
s prací dolních končetin
- plynulost pohybů nad - provádíme v zavřených
zatíženými lyžemi, směřující k obloucích na středním sklonu
k odpovídajícímu zatížení svahu
lyží a jejich přehranění
- v zavřených obloucích při - ve větších rychlostech na
větších rychlostech prudkých svazích
zdůrazňujeme zvětšený
rozsah pohybů pánve
a trupu /vklonění pánve,
odklon trupu/

V průběhu nácviku středního carvingového oblouku /otevřeného,
zavřeného/ se mohou vyskytnout tyto chyby:
Chyby Jejich odstranění
-------------------------------------------------------------------
Nedostatečné zatížení Zaměřit se na důsledné
Lyží v přední části ve fázi provedení fáze ukončení a
zahájení oblouku /lyže přechod mezi oblouky v základním
se obtížně dostávají do postoji,po kterém následuje
točení/. fáze zahájení, ve které klademe
důraz na pohyb bérců a pánve dovnitř
a mírně dopředu tvořeného oblouku za
současného odklonu trupu.
PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com
SKIplus

Strana 19


Zahájení oblouku provedeno Zaměříme se na důsledné
opačným pohybem zdola dokončení zdvihu těžiště ve
nahoru, který je většinou fázi ukončení oblouku. Mezi fázi
doprovázen rotací trupu ukončení a zahájení zařadíme fázi
vnější paže ve směru přechodnou, ve které kontrolujeme
zahajovaného oblouku. dokončení zdvihu a základní sjezdový
postoj kolmo ke svahu. Za tímto
účelem zařadíme do fáze přechodu
krátký sjezd šikmo, při kterém máme
čas se ujistit,že popsanou pohybovou
činnost jsme provedli a můžeme
zahájit další oblouk na zatížených
lyžích - tlakem do jejich vnitřních
hran.
Smýkání lyží v průběhu V prvním případě se zaměříme na
fáze vedení oblouku /lyže včasný a plynulý pohyb se
jsou málo zahraněny současným vkloněním pánve
a nebo jsou rychlým a odklonem trupu. Tato pohybová
pohybem /ve fázi zahájení/ činnost zajišťuje vedení lyží
shora dolů příliš odlehčeny. po hranách s nejmenším možným
smykem.
Ve druhém případě se zaměříme
na plynulost prováděné pohybové
činnosti /ve fázi zahájení a
vedení oblouku/ s postupným
nárůstem zatěžování lyží až k
jejich maximálnímu zatížení
/konec I. části fáze vedení
oblouku/.
Chyby v synchronizaci Vracíme se zpět k nácviku
pohybů paží s pohyby pohybů paží na místě, při sjezdu
dolních končetin. po spádnici na mírném sklonu
svahu s opakovanými podřepy
dolních končetin v kolenou. Hůl
pícháme do sněhu v okamžiku kdy je
těžiště nejvýše. Poté přecházíme k
nácviku v otevřených středních
obloucích s postupným přechodem k
zavřeným středním obloukům.
Zapíchnutí hole je impulzem pro
přenesení hmotnosti těla, nikoliv
pro otáčení okolo zapíchnuté hole.
Příliš rozsáhlé pohyby Zaměříme se na klidné držení
paží, zejména rotační paží ve fázi zahájení a v l.
pohyb vnější paže ve fázi části fáze vedení oblouku.Ve II.
zahájení oblouku. části vedení oblouku a ve fázi
ukončení pohyb vnější paže
vychází pouze z předloktí a
zápěstí směrem vzhůru a vpřed
tak, aby mohla být protažena
hůl podél těla nad sněhem.
Vedení jejího pohybu je
ukončeno v okamžiku zapíchnutí
hole do sněhu.
Při zahájení oblouku je vnitřní
paže dostatečně vpředu, vnější
paže nesmí provádět aktivní
pohyb ve směru zahajovaného
PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com
SKIplus

Strana 20


oblouku /nesmí předběhnout
vnitřní paži ve smyslu
rotačního impulsu/.
Opožděná výměna boků při Zaměříme se na včasný přechod
přechodu mezi oblouky těžiště těla nad lyže ve fázi
ukončení oblouku a výměnu boků.
Kontrolujeme základní sjezdový postoj
kolmo ke svahu při přechodu mezi
oblouky s tím, že ve fázi zahájení
zdůrazníme pohyb vnitřního boku
vpřed.
Zvedání vnitřní lyže nad Ve fázi ukončení oblouku se
sníh ve fázi ukončení zaměříme na "vyjetí" oblouku po
oblouku, přechodu mezi obou lyžích / vnější je
oblouky a ve fázi zatížena jen trochu více/.
zahájení. Při změně hranění mezi
oblouky se obě lyže sjíždějí na
stejnou úroveň a jsou shodně
zatíženy. Zahájit se snažíme tlakem
do vnitřních hran obou lyží.

Krátký carvingový oblouk /otevřený, zavřený/.
Východiskem pro nácvik krátkých oblouků je střední oblouk a
pohybové dovednosti v tomto oblouku nacvičované. K nácviku
krátkých oblouků přistupujeme až po dokonalém zvládnutí
středních oblouků v různě obtížném terénu. Postupujeme tím
způsobem, že postupně zkracujeme oblouky /od středních oblouků
ke kratším až ke krátkým obloukům/.
Nácvik krátkého carvingového oblouku uskutečňujeme na
středním sklonu svahu s tím, že nejdříve nacvičujeme otevřené
oblouky a po jejich zvládnutí postupně přecházíme k nácviku
zavřených oblouků.
V průběhu nácviku je důležitá synchronizace pohybů, optimální
rytmus nácvik krátkých oblouků usnadňuje. Není správné se hned
snažit o zvládnutí velmi krátkých oblouků v rychlém rytmu.
Oblouky zkracujeme postupně a rytmus zrychlujeme teprve po
dobrém zvládnutí vedení lyží bez přílišného smýkání stranou.
Při nácviku klademe důraz na fázi vedení lyží v obloucích.
Snažíme se udržovat stále stejnou, nepříliš velkou rychlost jízdy a
stejný rytmus. Obvykle dochází vlivem nedostatečně zvládnuté
fáze vedení a její regulace v oblouku ke značnému narůstání
rychlosti jízdy, což nám v podstatě znemožňuje další nácvik.

Provedení krátkého carvingového oblouku se liší od středního carvingového oblouku:
• prováděním oblouků ve značně zkrácené časové a prostorové charakteristice
napojovaných oblouků,
• v dynamice pohybů dolních končetin, pánve, trupu a paží a v jejich vzájemné
synchronizaci v průběhu všech pohybových fází,
• v rozsahu pohybů dolních končetin, trupu a paží, což souvisí i se zmenšeným
pohybovým rozsahem těžiště těla ve vertikálním směru.


PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com
SKIplus

Strana 21


Při nácviku krátkého carvingového oblouku se řídíme těmito zásadami:
• postupné zkracování oblouků od středních až ke krátkým provádíme za postupného
zvětšování sklonu svahu, což umožňuje lépe pochopit podstatu pohybů potřebných ke
zvládnutí krátkých oblouků,
• v průběhu nácviku zdůrazňujeme dynamickou činnost dolních končetin, aktivní pohyby
pánve, trupu a paží,
• soustřeďujeme se na bezchybnou synchronizaci práce paží s prací dolních končetin.
Tato synchronizace pomáhá určovat správný rytmus napojovaných oblouků a zajišťuje
vyvážené postavení trupu,
• zdůrazňujeme správné polohy pánve, trupu a paží ve všech pohybových fázích
napojovaných oblouků, čímž zajišťujeme nácvik rovnovážného postavení, jako
citlivého komplexu vůči působení vnějších sil /odstředivá, dostředivá síla apod./,
• nácvik uskutečňujeme nejdříve na dokonale upraveném terénu s postupností přechodu
k obtížnějším terénním podmínkám a k vyšší frekvenci provádění oblouků,
• zdůrazňujeme vhodný rytmu s napojovaných oblouků a jeho regulaci podle k různých
terénních, sněhových a traťových podmínek, ve kterých oblouky uskutečňujeme,

V průběhu nácviku krátkého carvingového oblouku se zaměřujeme:
- na přechod od otevřených - otevřené oblouky nacvičujeme
oblouků k zavřeným na mírnějším sklonu svahu.
Nácvik zavřených oblouků
uskutečňujeme na větších
sklonech svahu
- na synchronizaci pohybů - nejdříve v otevřených
paží s pícháním holí obloucích při pomalejší
s pohybovou činností rychlosti a pomalejším rytmu
dolních končetin při přechodu napojovaných oblouků.Později
mezi oblouky v zavřených obloucích.
- na dynamické pohyby dolních - v otevřených i zavřených
končetin a navazující synchoni- obloucích v různých
zované pohyby pánve, trupu rychlostech, s různým rytmem,
a paží ve všech pohybových na různých sklonech svahu
fázích napojovaných oblouků
- bezchybné provedení fáze - provádíme převážně v zavřených
vedení oblouku /I. i II. obloucích na odpovídajících
části/ s návazností na sklonech svahu s tím, že by
fázi ukončení oblouku. nemělo dojít ke smýkání lyží
Zdůrazňujeme rychlý po hranách ve fázi vedení
přechod mezi oblouky se oblouku
současnou výměnou boků
- na rytmus a jeho změny - provádíme na různých sklonech
v průběhu uskutečňování svahu s různou frekvencí
otevřeného i zavřeného pohybové činnosti
oblouku
- na předtočení trupu ve fázi - provádíme v zavřených obloucích
ukončení oblouku, ve směru v rychlém rytmu, na větších
následujícího oblouku sklonech svahu
- na rozdílnost práce - provádíme v otevřených
dolních končetin i zavřených obloucích na
v průběhu všech pohybových odpovídajících sklonech svahu
fází napojovaných oblouků z hlediska úrovně nácviku
- na regulaci rychlosti - provádíme na různých sklonech
v průběhu napojovaných svahu, v různé rychlosti
oblouků s aplikací do různých terénních
i sněhových podmínek

PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com
SKIplus

Strana 22


V průběhu nácviku krátkého carvingového oblouku /otevřeného,
zavřeného/ se mohou vyskytnout tyto chyby:
Chyby Jejich odstranění
-------------------------------------------------------------------
Smýkání lyží po hranách Zaměříme se na procvičení fáze
ve fázi vedení oblouku. zahájení a vedení oblouku - na
Tato skutečnost může být rychlé a dané situaci odpovídající
způsobena rychlým přechodem vklonění bérců a pánve dovnitř
od středních ke krátkým oblouku. Procvičíme vedení lyží
obloukům a nebo velmi po hranách nejprve ve středních
rychlým pohybem /ve fázi obloucích, které postupně
zahájení/ shora dolů zkracujeme.
/lyže jsou příliš odlehčeny/.
Chybný vertikální pohyb Způsob odstranění je shodný
těžiště ve fázi přechodu s popisem u středních oblouků.