- Stahuj zápisky z přednášek a ostatní studijní materiály
- Zapisuj si jen kvalitní vyučující (obsáhlá databáze referencí)
- Nastav si své předměty a buď stále v obraze
- Zapoj se svojí aktivitou do soutěže o ceny
- Založ si svůj profil, aby tě tví spolužáci mohli najít
- Najdi své přátele podle místa kde bydlíš nebo školy kterou studuješ
- Diskutuj ve skupinách o tématech, které tě zajímají
Studijní materiály
Vyrovnávací cvičení
bp023 - Zdravotní tělesná výchova
Zjednodušená ukázka:
Stáhnout celý tento materiálormální délky svalu můžeme při správném postupu očekávat nejdříve po
3 až 4 týdnech. Při protahování se snažíme co nejvíce oddálit reflexy, které vyvolávají
obrannou kontrakci protahovaného svalu. Tohoto lze dosáhnout volní relaxací svalu,
neboť snížením tonu klesá aktivita svalových vřetének a reflexního okruhu mezi nimi
a míchou. Využíváme postizometrické relaxace – napětí, uvolnění, protažení či
recipročního útlumu antagonistů (Obr. 1).
Vyrovnávací cvičení 4 / 5
e-kurz Zdravotní tělesná výchova, Fakulta sportovních studií MU, 2006
Obr. 1 Schéma protahovacích cvičení (Čermák, 2000)
Posilovací cvičení
Cílem je zvýšit funkční zdatnost oslabených, či k oslabení náchylných svalů.
Toho lze dosáhnout jen aktivní činností – opakovanými vydatnými kontrakcemi
svalu, kdy sval musí vlastní silou překonávat určitý odpor.
Pozitivní účinek spočívá ve zvýšení síly a zvětšení objemu oslabeného svalu. Dále
se zvýší jeho klidový svalový tonus, jehož hodnota je vždy úměrná stupni rozvoje svalstva,
upraví se tonická nerovnováha v příslušném pohybovém segmentu. Pravidelným
posilováním se zlepší i schopnost svalu ekonomicky pracovat delší dobu, tj. jeho
vytrvalost. Odstraní se funkční útlum oslabeného svalu a zlepší se tak nitrosvalová
koordinace, ale i spolupráce tohoto svalu s ostatními svaly.
Pro posílení oslabených svalů při vyrovnávání svalových dysbalancí jsou
nejvhodnější dynamická cvičení pomalá (Obr. 2).
Obr. 2 Typy posilovacích cvičení (Čermák, 2000)
Jde o zvolna, rovnoměrně vykonávané pohyby proti přirozenému, pouze pasivnímu
odporu gravitace a kolem kloubních útvarů s plynulým zvyšováním úsilí, takže pokud
Vyrovnávací cvičení 5 / 5
e-kurz Zdravotní tělesná výchova, Fakulta sportovních studií MU, 2006
možno souběžně stoupá jak napětí ve svalu, tak i intenzita jeho kontrakce. Pokud však
během diagnostiky pohybové soustavy nalezneme chybný hybný stereotyp je třeba jej
nejprve přeučit, než přistoupíme k posilovacím cvičením.
Jako doplňková používáme cvičení:
• relaxační
• dechová
Zásady správného provádění
vyrovnávacích cvičení
• Výběr cviků volíme na základě výsledků diagnostiky pohybové soustavy
• Dodržet správné pořadí cviků
• Postupovat od nejlehčích cviků bez náčiní po nejtěžší s náčiním
• Dodržovat striktně správné zaujetí výchozí polohy a průběh pohybu
• Správně dýchat (brániční dýchání, výdech při protažení či sv. kontrakci)
• Dostatečná frekvence a intenzita cvičení
• Protahovací cvičení každých 24 – 48 hodin/délka protažení alespoň po dobu 20 sec.
• Je-li diagnostikován chybný posturální či hybný stereotyp je třeba před posilovacím
cvičením zařadit cviky na přebudování tohoto chybného stereotypu
• Posilovací cvičení min. 2x týdně (optimum 3x týdně) 2-4 série po 10-20 opakování na
1 cvik dle individuálních schopností jedince
• Obměňovat cviky pro jednotlivé svalové skupiny
• Někdy méně znamená více!
Vloženo: 24.04.2009
Velikost: 322,68 kB
Komentáře
Tento materiál neobsahuje žádné komentáře.
Mohlo by tě zajímat:
Reference vyučujících předmětu bp023 - Zdravotní tělesná výchovaPodobné materiály
Copyright 2023 unium.cz. Abychom mohli web rozvíjet a dále vylepšovat podle preferencí uživatelů, shromažďujeme statistiky o návštěvnosti, a to pomocí Google Analytics a Netmonitor. Tyto systémy pro unium.cz zaznamenávají, které stránky uživatel na webové stránce navštívil, odkud se na stránku dostal, kam z ní odešel, jaké používá zařízení, operační systém či prohlížeč, či jaký má preferenční jazyk. Statistiky jsou anonymní, takže unium.cz nezná identitu návštěvníka a spravuje cookies tak, že neumožňuje identifikovat konkrétní osoby. Používáním webu vyjadřujete souhlas použitím cookies a následujících služeb: