- Stahuj zápisky z přednášek a ostatní studijní materiály
- Zapisuj si jen kvalitní vyučující (obsáhlá databáze referencí)
- Nastav si své předměty a buď stále v obraze
- Zapoj se svojí aktivitou do soutěže o ceny
- Založ si svůj profil, aby tě tví spolužáci mohli najít
- Najdi své přátele podle místa kde bydlíš nebo školy kterou studuješ
- Diskutuj ve skupinách o tématech, které tě zajímají
Studijní materiály
Hromadně přidat materiály
Vyrovnávací cvičení
bp023 - Zdravotní tělesná výchova
Hodnocení materiálu:
Zjednodušená ukázka:
Stáhnout celý tento materiálí vyrovnávacích cvičení
Vycházejí nejen z praxe, ale i z teoretických poznatků v oblasti fyziologie, patofyziologie,
speciální fyziologie hybnosti pohybového aparátu a kineziologie.
• první zásada byla naznačena dříve: působením na periferní složky pohybového
systému, které je prvotním záměrem působit i na složku centrální a tím přebudovat
původní, špatné programy v nové, bezchybné. Opravu zafixovaných návyků lze navodit
pouze přesným prováděním cvičení
• druhá zásada je požadavek cvičit pomalu. Souvisí s předchozí zásadou a vyplývá ze
skutečnosti, že cvičení ztrácí na účinku, jestliže se nestačí plně zapojit řídící
mechanismy. Při rychlých pohybech není totiž možné ani dokonalé naprogramování
ani provedení nezbytných následných úprav. Naopak zvolna prováděné pohyby
umožňují vypracování jak přesného programu, tak i potřebné korekce pohybového
děje. Navíc jsou-li často opakovány napomáhají přetvářet zakódované reflexní vazby
do podoby správných pohybových stereotypů.
Vyrovnávací cvičení 3 / 5
e-kurz Zdravotní tělesná výchova, Fakulta sportovních studií MU, 2006
• třetí zásada se týká pořadí, v jakém by měla vyrovnávací cvičení na sebe navazovat
Pořadí je takové:
A. cvičení uvolňovací
B. cvičení protahovací
C. cvičení posilovací
Uvolňovací cvičení
Uvolňovací cvičení je nasměrováno vždy na určitý kloub nebo pohybový segment.
Umožňuje lepší prokrvení struktur, které jsou slabě prokrveny (kloubní vazy) nebo jsou
zcela neprokrveny a tudíž vyživovány synoviální tekutinou (všechny chrupavky –
meziobratlové ploténky, disky, menisky, chrupavčité povlaky na kloubních plochách).
Zlepšené prokrvení znamená i prohřátí, což má obecně pozitivní vliv na mechanické
vlastnosti pojiv. Pružnost chrupavek i vazivových struktur se zvyšuje, jejich odolnost vůči
tlaku a tahu je také vyšší.
Vyrovnávací účinek mají pohyby prováděné všemi směry, tj. kolem všech
pohybových os a to až do krajních poloh, ale s vynaložením co nejmenšího svalového
úsilí. Jedná se tedy o pohyby spíše pasivní než aktivní. Rozsah pohybu by měl odpovídat
aktuálním funkčním možnostem kloubu.
Protahovací cvičení
Umožňuje obnovit normální fyziologickou délku svalů zkrácených a zachovat ji
svalům, které mají ke zkrácení předem daný sklon. Je třeba překonávat určitý pasivní
odpor, plynoucí jak z tonu svalu, tak zejména z pružné rezistence jeho vazivové složky.
Sval je možno bez poškození protáhnou až na 1,8 násobek jeho základní klidové délky.
Po protažení zůstává asi o 5% delší a ke své původní délce se vrací až po určitém počtu
hodin. Experimentálně bylo ověřeno, že čas potřebný k tomu, aby se plně projevila
pružnost vaziva je 10 sekund. Obvykle se doporučuje výdrž v protahovací poloze poněkud
delší 15 až 20 sekund. Okamžitý efekt protahování zůstává zachován po dobu 24 hodin
nejvýše pak 48 hodin. Proto je třeba opakovat protahovací podněty nejpozději každý druhý
den. Obnovení n
Vloženo: 24.04.2009
Velikost: 322,68 kB
Komentáře
Tento materiál neobsahuje žádné komentáře.
Mohlo by tě zajímat:
Reference vyučujících předmětu bp023 - Zdravotní tělesná výchovaPodobné materiály
Copyright 2024 unium.cz