- Stahuj zápisky z přednášek a ostatní studijní materiály
- Zapisuj si jen kvalitní vyučující (obsáhlá databáze referencí)
- Nastav si své předměty a buď stále v obraze
- Zapoj se svojí aktivitou do soutěže o ceny
- Založ si svůj profil, aby tě tví spolužáci mohli najít
- Najdi své přátele podle místa kde bydlíš nebo školy kterou studuješ
- Diskutuj ve skupinách o tématech, které tě zajímají
Studijní materiály
Zjednodušená ukázka:
Stáhnout celý tento materiálř ř
ř ř ,
¾ jízda p ímo a šikmo s p emísťováním tlaku (špičky lyží se vyno ují ponořují)
¾ jízda p ímo, šikmo s krčením a napínáním nohou
¾ pedálovité změny zatížení p i jízdě p ímo
¾ otev ené rytmické oblouky u spádnice s diferenciací tlaku p ed vázáním za vázáním a s oporou o
hůl
¾ jízda v terénu, obměna rytmu
OBLOUK V BOULÍCH
Terén
všechny sklony svahu s boulovitým terénem
ř
ř
ř
ř ř
Popis
V základním sjezdovém postoji najíždíme na bouli. Abychom vyrovnali terénní překážku, pokrčíme dolní
končetiny ve všech kloubech. Před nájezdem na vrchol zapíchneme hůl, přehraníme a natočíme lyže do
nového oblouku. Ve druhé fázi oblouku natahujeme dolní končetiny, oblouk dokončíme sesunutím po
straně boule.
Cvičení
¾ jízda p ímo přes boule
¾ jízda šikmo p es boule
¾ jednotlivý oblouk ke svahu p es jednu bouli ze spádnice
¾ jednotlivý oblouk ke svahu p es jednu bouli p es spádnici
¾ napojované oblouky na mírnějším svahu v pomalejším tempu
¾ volná jízda v boulích
CARVINGOVÝ OBLOUK
Terén
mírný svah
Sníh
upravený
samostatný oblouk ke svahu
Popis
Snížený sjezdový postoj, lyže jsou v širší stopě (přibližně na šířku pánve), zatížení lyží je rovnoměrné.
Přední části lyží jsou více zatížené, pohled směřuje do směru jízdy. Osy protínající ramena, boky a
kolena by měly být rovnoběžné. Paže držíme před tělem mírně pokrčené v loketních kloubech ve
vzdálenosti o něco větší, než je šíře ramen. Oblouk zahájíme z jízdy šikmo svahem (později ze
spádnice) plynulým vkloněním kolen, pánve a trupu dovnitř tvořeného oblouku. Těmito pohyby dojde
k zahranění lyží. Neustálým tlakem do hran udržujeme lyže na hranách, oblouk vyjedeme až do
zastavení. Kontrolujeme, aby kolena byla „otevřená“ – kolena jsou stále na šířku pánve, vnitřní koleno
tlačíme ke svahu. Ve spádnici je nutné vyčkat, až lyže oblouk samy vykrojí (autokinetika). Pokud
budeme ve spádnici netrpěliví a budeme spěchat s vyjetím oblouku, dojde ke smýknutí.
Cvičení
cvičení bez holí:
¾ nácvik správného pohledu – oblouk zahájit pootočením hlavy ke svahu („kam chci jet, tam se
dívám“), paže jsou před tělem, tlak do hran lyží, vnitřní koleno „otevřené“ (pozn.: 2 záběry)
¾ „lukostřelec – vnitřní paže je v předpažení, palec směřuje vzhůru (zaměřuje do oblouku), vnější
paže na vnitřní rameno
¾ „letadlo“ – paže v upažení, naklánět se do oblouku
¾ vnitřní paže v předpažení, v průběhu oblouku vnější paži připojit k vnitřní
¾ „volant“ (pozn: asi nezařazovat, není tam celý oblouk, následuje oblouk s holemi – nezařazovat)
¾ vnitřní paže v předpažení, vnější ruka tlačí na vnitřní koleno směrem ke svahu („otevírá“ koleno)
(pozn.. 2 záběry)
¾ obě ruce na vnitřní koleno – tlačí koleno ke svahu („otevírají koleno“)
¾ obě ruce na kolena – tlačí kolena ke svahu („otevírají“ kolena)
¾ ruce v pěst mezi kolena – zajistí širší stopu lyží
¾ „L“ – vnější paže ve vzpažení, vnitřní v upažení
¾ „slon“
cvičení s holemi:
¾ hole jsou ve vodorovné pozici před tělem, paže jsou v šíři ramen - současně s náklonem těla do
oblouku se naklánějí i hole
¾ hole držet svisle před tělem – naklání se do oblouku stejně jako tělo
¾ „L“ – vnější paži vzpažit, vnitřní upažit – hrot hole kreslí čáru do sněhu
oblouk ke svahu - napojený oblouk přes spádnici
Popis
Snížený sjezdový postoj, lyže paralelně v širší stopě. Paže jsou ve stejné poloze jako při samostatném
oblouku ke svahu. Oblouk zahájíme z jízdy šikmo svahem (později ze spádnice) plynulým vkloněním
kolen, pánve a trupu dovnitř tvořeného oblouku. Těmito pohyby dojde k zahranění lyží. Neustálým
tlakem do hran udržujeme lyže na hranách, oblouk vyjíždíme ke svahu. Následuje přenesení těžiště těla
ze spádnice a přehranění lyží – tlak vedeme směrem do hran. Pohled a paže směřují do nově tvořeného
oblouku. Oblouk vedeme na hranách až do zastavení. Vnitřní koleno se snažíme zachovat v „otevřené“
poloze, na spádnici nespěcháme s vyjetím oblouku.
Cvičení
¾ girlandy
¾ všechna cvičení jako u samostatného oblouku ke svahu.
napojované oblouky
Cvičení
cvičení bez holí:
¾ nácvik správného pohledu – oblouk zahájit pootočením hlavy ke svahu („kam chci jet, tam se
dívám“), paže jsou před tělem, tlak do hran lyží, vnitřní koleno „otevřené“
¾ „lukostřelec“
¾ vnitřní paže v předpažení, vnější ruka tlačí na vnitřní koleno směrem ke svahu („otevírá“ koleno)
¾ obě ruce na vnitřní koleno – tlačí koleno ke svahu („otevírají koleno“)
¾ ruce v pěst mezi kolena – zajistí širší stopu lyží
¾ obě ruce na kolena – tlačí kolena ke svahu („otevírají“ kolena)
¾ „L“ – vnější paže ve vzpažení, vnitřní v upažení
¾ „letadlo“ – paže v upažení, naklánět se do oblouku
¾ ruce spojit za zády – náklon celého trupu do oblouku
¾ v okamžiku zahájení oblouku tlesknout – dynamika, rytmus jízdy
¾ „boxer“ – vnitřní ruka k vnitřnímu rameni, vnější paže ukazuje do směru jízdy
¾ „policista“ – paže v upažení, během vedení oblouku přesunout vnější paži k vnitřní
¾ před zahájením oblouku unožit vnější dolní končetinu a „zatáhnout“ ji vzad, po zahájení oblouku ji
ihned přiložit zpět na sníh; oblouk zahajujeme na vnitřní lyži (na malíkové hraně)
¾ dvojice – lyžaři se drží za ruce, vně ší lyža na konci oblouku p edjíždí vnit ního a aktivně ho vtahuje
do nového oblouku; vnit ní lyža musí počítat s delší d áhou lyža e vnějšího.
j ř ř ř
ř ř r ř
ř¾ před zahájením oblouku upažit povýš vnější paži, v okamžiku zahájení dotek ruky vnit ního kolena –
zvýšený tlak do hran, dynamika
cvičení s tyčí (slalomovou nebo pěnovou):
¾ tyč držet nadhmatem před tělem – tyč se naklání do oblouku
cvičení s „volantem“:
¾ kam chce lyžař zahájit oblouk, tam natočí „volant“ (např. plastový talíř nebo menší obruč)
cvičení s holemi:
¾ hole držet svisle před tělem – naklání se do oblouku stejně jako tělo
¾ „L“ – vnější paži vzpažit, vnitřní upažit – hrot hole kreslí čáru do sněhu
¾ hole jsou ve vodorovné pozici před tělem, paže jsou v šíři ramen - současně s náklonem těla do
oblouku se naklánějí i hole
¾ Quatro II – hroty holí se po celou dobu jízdy dotýkají sněhu (pozn.: vybrat záběr z racecarvingu)
¾ oblouky na vnitřní lyži – vnější lyži unožit a potáhnout vzad
ř
¾ napojované oblouky na jedné lyži, p eklápět lyži z hrany na hranu
RACECARVING
Terén
mírný, později středně strmý svah
Sníh
upravený
Popis
Technika racecarvingového oblouku vychází ze závodní techniky, vyznačuje se těmito body:
- přiklonění pánve ke svahu,
- široká stopa,
- minimální vertikální pohyb,
- dolní končetiny v paralelním postavení,
- snížené těžiště. 1.
Cvičení
¾ vnější pěst tlačí do pasu, vnitřní paže ukazuje do směru jízdy
¾ „volant“ – volantem otáčíme na opačnou stranu než je směr jízdy
¾ „vnější ruka – vnit ní hýždě“ – vnější ruku p ikládáme na vnit ní hýždí, vnit ní paže je předpažení ř ř ř ř
ř ,
¾ „letadlo“ – pánev a kolena p ikláníme ke svahu paže jsou v upažení, odklání se od svahu
Pozn.: Cvičení psaná kurzívou nejsou natočená
Vloženo: 24.04.2009
Velikost: 283,52 kB
Komentáře
Tento materiál neobsahuje žádné komentáře.
Copyright 2024 unium.cz