- Stahuj zápisky z přednášek a ostatní studijní materiály
- Zapisuj si jen kvalitní vyučující (obsáhlá databáze referencí)
- Nastav si své předměty a buď stále v obraze
- Zapoj se svojí aktivitou do soutěže o ceny
- Založ si svůj profil, aby tě tví spolužáci mohli najít
- Najdi své přátele podle místa kde bydlíš nebo školy kterou studuješ
- Diskutuj ve skupinách o tématech, které tě zajímají
Studijní materiály
Zjednodušená ukázka:
Stáhnout celý tento materiál.
Cvičení
¾ na místě opakované vysunutí lyže do přívratného postavení
¾ jízda šikmo svahem, přívrat vyšší lyží, vrátit do paralelního postavení
¾ samos atná girlanda t
¾ napojované girlandy
¾ samostatný oblouk
¾ napojované oblouky
OBLOUK V PLUHU DYNAMICKÝ
Terén
mírný svah
Sníh
vodivý, upravený
Popis:
Změny směru dosáhneme zahraněním budoucí vnější lyže a zvýšeným tlakem proti její vnitřní hraně.
Pánev je nad vnitřní lyží, která je mírně předsunutá (představujeme si, že za patkou vnitřní lyže je
„sedačka“, na kterou se chceme posadit). Vnější lyže začne vykrajovat plynulý oblouk. Oblouk
zakončíme zvednutím ze „sedačky“ a plynule si „sedneme“ do „sedačky“ budoucí vnitřní lyže.
Cvičení
¾ samostatný oblouk
¾ ruce na kolena – tlakem ruky na vnější koleno zvětšujeme tlak na vnější lyži
¾ „poklepávání“ - za jízdy střídavé poklepy špičkou pravé a levé lyže
¾ „poklepávání II“ – během jízdy zmenšovat počet poklepů v oblouku
¾ „křížení“ – špičku vnitřní lyže překřížit přes špičku lyže vnější
¾ napojované oblouky
SNOŽNÝ OBLOUK
ř
ř
Terén
svah mírného sklonu
Sníh
vodivý, upravený
Popis
Oblouk zahájíme z jízdy šikmo svahem mírným plynulým vertikálním pohybem nahoru se současným
přenášením hmotnosti těla z nižší lyže na vyšší. Pro dokončení přenesení hmotnosti si pomáháme
zapíchnutím hole. V okamžiku, kdy je těžiště těla nejvýše, zahájíme pohyb pánve a kolen dopředu a
dovnitř tvořeného oblouku, těžiště zahajuje vertikální pohyb dolů. Ve vedení oblouku pokračujeme
v pohybu pánve a kolen dopředu a dovnitř oblouku. Vnitřní bok a vnitřní lyže jsou mírně předsunuté. Za
spádnicí plynulým pohybem těžiště dolů aktivně zatěžujeme vnější lyži a dokončíme oblouk. Během
celého oblouku vedeme lyže paralelně v šířce pánve.(1. záběr)
Cvičení
¾ nácvik práce paží s pícháním holí na místě
¾ nácvik práce paží s pícháním holí na místě p i jízdě šikmo svahem
¾ girlandy
¾ samostatný oblouk
¾ st ídání sklonu svahu, změna rychlosti a poloměru oblouků
KRÁTKÝ SNOŽNÝ OBLOUK
Terén
středně strmý svah
Sníh
tvrdý, ale ne zledovatělý
Popis
Lyže zahraníme zatlačením kolen dopředu a dovnitř tvořeného oblouku. Zapíchnutím hole
pomáháme udržet rytmus jízdy. Lyže jsou stále v kontaktu se sněhem, zachováváme stále stejný
poloměr oblouků.
Cvičení
¾ cvičení odrazu z hran na místě s oporou o hůl, odrážíme se z hran bez smyku
¾ cvičení odrazu z hran p i jízdě, poskoky v pomalé rytmu ř
ř
¾ napojované oblouky v otev ené stopě
¾ fixace trupu – paže ve vzpažení, ruce v bok, ruce v týl, paže zkřížit na prsou
¾ krátké oblouky šikmo svahem (pozn.: natočeno, ale nezařazovat)
¾ krátké oblouky v maximální frekvenci
pozn.: nezařazovat jízdu ve formaci
ZÁKLADNÍ OBLOUK
Terén
velmi mírný, dokonale upravený svah
Sníh
vodivý
Popis
Základní oblouk zahajujeme ze sjezdu po spádnici přenesením hmotnosti těla na budoucí vnější lyži,
současně provádíme pohyb kolen shora dolů, dovnitř a dopředu tvořeného oblouku. Pánev se mírně
vklání do oblouku, trup se mírně odklání. Zahájené pohyby se projevují vertikálním pohybem těžiště
směrem dolů a jeho posunem mimo lyže. Když je těžiště nejníže, okamžitě dochází k jeho zdvihu a
návratu nad lyže. Současně provádíme pohyb vnější paže a hole vpřed s jejím vykývnutím. V okamžiku,
kdy je zdvih dokončen, hůl zapíchneme. Těžiště těla je nad lyžemi, přecházíme do dalšího oblouku.
Cvičení
¾ v jízdě po spádnici nacvičovat rychlejší pohyb dolních končetin ve fázi ukončení a zahájení oblouku
¾ důraznější pohyb paží s mírným zapíchnutím hole v okamžiku dokončení zdvihu těžiště
¾ jízda ve vytyčené slalomové dráze
¾ základní oblouk v různých terénních a sněhových podmínkách
OBLOUK Z PŘÍVRATU NIŽŠÍ LYŽÍ
Oblouk z přívratu nižší lyží je vhodné zařadit před výuku oblouku s přibrzděním a oblouku
s přeskokem.
Terén
středně strmý, později strmý svah
Sníh
vodivý
Popis
V ukončení oblouku plynule vysuneme patku nižší lyže do přívratného postavení se současným
pohybem nižší paže vpřed. V tomto okamžiku se těžiště těla nachází nejníže. Výrazným zahraněním
nižší lyže ukončíme její vysunutí. Zapíchnutím hole a odrazem z hrany nižší lyže zahájíme další oblouk.
Nadlehčení s mírným rotačním pohybem pánve usnadňuje zahájení točení lyží a přenesení hmotnosti
z nižší lyže na budoucí vnější. Překlopením nižší lyže z vnitřní hrany na vnější zahájíme sjíždění lyží do
paralelního postavení. Ve fázi vedení oblouku dokončíme přenesení hmotnosti těla na vnější lyži.
Těžiště těla se ve fázi vedení oblouku plynule snižuje.
Cvičení
¾ při jízdě šikmo svahem opakovaně vysunovat nižší lyži do přívratného postavení se současným
pohybem nižší paže vpřed (pozn.: 2 záběry, myslím, že vhodnější je druhý)
¾ při jízdě šikmo svahem opakovaně vysunovat nižší lyži se současným zapíchnutím hole
¾ obdobné cvičení, na každé t etí zapíchnutí hole provést oblouk ř
¾ napojované oblouky
OBLOUK S PŘIBRZDĚNÍM
Terén
prudší, později strmý svah
Sníh
vodivý, upravený
Popis
Na konci oblouku je těžiště nejníže, v zahájení se zvedá natažením nohou ve všech kloubech směrem
dopředu a vzhůru do následujícího oblouku. K vlastnímu brždění dojde vlivem přerušení pohybu kolen a
vysunutím patek lyží, lyže začínají brzdit sunutím po hranách. Ukončení brždění provádíme důrazným
přikloněním kolen a pánve ke svahu, následuje odraz z hran a zapíchnutí hole.
Cvičení
¾ při jízdě šikmo svahem opakovaně procvičovat vysunutí patek lyží do smyku, odraz z hran a
zapíchnutí hole
OBLOUK S PŘESKOKEM
Terén
strmý svah
Sníh
upravený, později přecházíme do náročnějších podmínek
Popis:
Oblouk zahajujeme silným zahraněním a odrazem z hran směrem vpřed a vzhůru. Při odrazu si
pomáháme silným opřením o hůl, následuje rotace trupu ve směru tvořeného oblouku. Patky lyží
přenášíme vzduchem přes spádnici. Po doskoku na obě lyže následuje pohyb kolen vpřed a dovnitř.
Tento pohyb zakončíme přikloněním kolen ke svahu (zahraněním), které umožňuje provést odraz pro
zahájení následujícího oblouku.
OBLOUK V HLUBOKÉM SNĚHU
Terén
svah středního, později strmého sklonu
Sníh
prachový
Popis:
Jízda je náročná na jemnou motoriku, klade velké nároky na kondici. Obě lyže zatěžujeme stejnoměrně
v užší stopě, abychom zabránili vzniku sněhového klínu. Při zahájení jsou lyže zatíženy více v zadní
polovině (ne záklon), špičky lyží se vynořují ze sněhu. Ve fázi vedení jemně přenášíme tlak do části lyží
před vázání, špičky lyží se částečně ponořují do sněhu. Změn tlaku dosahujeme napínáním a krčením
nohou pod tělem, trup je v klidu – poskytuje oporu pohybujícím se nohám.
Cvičení
¾ jízda p ímo a šikmo v hlubokém sněhu ř
ř ř ř ,
ř
Vloženo: 24.04.2009
Velikost: 283,52 kB
Komentáře
Tento materiál neobsahuje žádné komentáře.
Copyright 2023 unium.cz. Abychom mohli web rozvíjet a dále vylepšovat podle preferencí uživatelů, shromažďujeme statistiky o návštěvnosti, a to pomocí Google Analytics a Netmonitor. Tyto systémy pro unium.cz zaznamenávají, které stránky uživatel na webové stránce navštívil, odkud se na stránku dostal, kam z ní odešel, jaké používá zařízení, operační systém či prohlížeč, či jaký má preferenční jazyk. Statistiky jsou anonymní, takže unium.cz nezná identitu návštěvníka a spravuje cookies tak, že neumožňuje identifikovat konkrétní osoby. Používáním webu vyjadřujete souhlas použitím cookies a následujících služeb: