- Stahuj zápisky z přednášek a ostatní studijní materiály
- Zapisuj si jen kvalitní vyučující (obsáhlá databáze referencí)
- Nastav si své předměty a buď stále v obraze
- Zapoj se svojí aktivitou do soutěže o ceny
- Založ si svůj profil, aby tě tví spolužáci mohli najít
- Najdi své přátele podle místa kde bydlíš nebo školy kterou studuješ
- Diskutuj ve skupinách o tématech, které tě zajímají
Studijní materiály
Zjednodušená ukázka:
Stáhnout celý tento materiálSTRUKTURA VÝUKY SJÍŽDĚNÍ A ZATÁČENÍ
všeobecná lyžařská průprava
manipulace s výzbrojí, cvičení na místě, cvičení
v pohybu
specializovaná sjezdová průprava
jízda přímo, jízda šikmo svahem, sesouvání, odšlapování,
bruslení, přímá jízda v pluhu, vlnovka,jízda na vleku
oblouk v pluhu
oblouk v pluhu oblouk v pluhu
statický dynamický
oblouk z přívratu
vyšší lyží
základní oblouk
snožný oblouk
• střední
• krátký
• dlouhý
modifikované oblouky
• strmý terén
• nerovný terén
• hluboký sníh
• zledovatělý terén
střední základní oblouk
krátký základní oblouk
základní carvingový oblouk
střední carvingový oblouk
racecarving funcarving
JÍZDA PŘÍMO
Terén
mírný svah, dojezd do roviny nebo protisvahu
Sníh
vodivý, upravený
Popis
Obě lyže jsou v paralelním postavení. Lyže jsou od sebe vzdáleny na šířku pánve. Stojíme na
plochách, hmotnost je rovnoměrně rozložena na obou lyžích. Hlezenní, kolenní a kyčelní klouby jsou
mírně pokrčené. Trup je v mírném předklonu. Těžiště je v neutrálním postavení. Paže držíme před
tělem mírně pokrčené v loketních kloubech ve vzdálenosti o něco větší, než je šíře ramen. Ruce jsou
v zorném úhlu. Hole jsou v rovnoběžném postavení, hroty směřují těsně za patky vázání. Pohled
směřuje vpřed.
Cvičení
¾ sjezd přímo v základním sjezdovém postoji
¾ dlaně na kolena, podřepy v kolenou
¾ paže v upažení - dotek špiček bot
¾ paže střídavě upažit a vzpažit
¾ dotýkat se levého a pravého okraje bot
¾ projíždět pod branami z holí
¾ stejné cvičení, mezi brankami ve vzpažení tlesknout
¾ střídavě zvedat patky lyží
¾ klouzavé kroky během jízdy
¾ zvedání p edmě ůř t
t ř t ¾ házení a chy ání p edmě ů
¾ vystupování do nové stopy
¾ lehké poskoky během jízdy
JÍZDA ŠIKMO
Terén
středně strmý, dostatečně široký svah, bezpečný dojezd
Sníh
vodivý měkký, později vodivý tvrdý
Popis
Lyže jsou v paralelním postavení na horních hranách, stopa je na šířku pánve, vyšší lyže je mírně
předsunutá. Nižší lyže je více zatížená, tlak směřujeme do palcové strany chodidla, u vyšší lyže tlak
směřuje do malíkové hrany. Hlezenní a kolenní klouby a boky jsou přikloněny ke svahu, ramena jsou
mírně natočena od svahu. Osy protínající špičky lyží, kotníky, kolena, boky, ramena a ruce jsou
rovnoběžné. Paže jsou podobně jako u jízdy přímo. Míra hranění je závislá na strmosti svahu,
regulujeme ji větším nebo menším přikloněním pánve ke svahu.
Cvičení
¾ stoupání do svahu stranou
¾ podřepy
¾ hole držet před tělem
¾ „letadlo“ – paže upažit, jsou paralelně se sklonem svahu
¾ spodní rukou tlačit boky ke svahu, horní paže je v upažení
¾ nižším hrotem hole kreslit čáru do sněhu, horní paže je v upažení
¾ zvedat patku horní lyže
¾ přestupovat do nové vyšší stopy
SESOUVÁNÍ
Terén
středně strmý svah
Sníh
upravený, tvrdý
Popis
Sesouvání je boční smykový pohyb lyží vzhledem k jejich podélné ose. Při jízdě šikmo svahem
zmenšíme hranění odklonem kolen a pánve od svahu. Směr sesouvání je ovládán diferenciací tlaku
v podélné ose lyží (před vázáním, za vázáním, pod vázáním).
Cvičení
¾ sesouvání z jízdy šikmo svahem
¾ střídání jízdy šikmo a sesouvání – hra kolen (od svahu, ke svahu)
¾ z jízdy šikmo seskočit do nové stopy s následným sesouváním
¾ ze sesouvání vp ed p ejít do sesouvání vzad ř ř
¾ sesouvání na vytyčený cíl
ODŠLAPOVÁNÍ
Terén
mírný svah s přechodem do roviny
Sníh:
upravený, tvrdý
t
t ř
Popis
Odšlapování je změna směru jízdy, při které lyže střídavě kloužou ve směru své podélné osy na
palcové a malíkové hraně. Odšlapování zahajujeme z jízdy přímo nebo šikmo svahem zvednutím a
odvrácením lyže na té straně, na kterou chceme měnit směr. Zvednutou a odvrácenou lyži položíme
na sníh na plochu nebo na malíkovou hranu, je to závislé ne sklonu svahu. Současně s pokládáním
odvrácené lyže na podložku provádíme odraz z palcové hrany (vnitřní hrana) odrazové lyže.
Přestoupíme z odrazové lyže na lyži odvrácenou. Odrazovou lyži připojíme k lyži odvrácené a opět ji
zatížíme. Odšlapovat je možné ke svahu i od svahu. Při odšlapování od svahu dochází ke zrychlování
jízdy při přibližování se ke spádnici, to může zpočátku způsobovat potíže při výcviku.
Cvičení
¾ odšlapova na místě vpravo i vlevo
¾ odšlapovat z jízdy šikmo ke svahu do zastavení
¾ z jízdy šikmo odšlapovat ke svahu, následuje odšlapování od svahu s opětovným odšlapováním ke
svahu (girlandy)
¾ odšlapova ke svahu z jízdy p ímo
¾ odšlapování od svahu (přes spádnici)
¾ odšlapováním plynule měnit směr
JÍZDA V PLUHU
Terén
mírný svah s dojezdem do roviny
Sníh
vodivý, upravený
Popis
Lyže jsou v oboustranném přívratu - špičky jsou ve vzdálenosti 5 – 10 cm, patky přibližně 1 m. Obě
lyže jsou rovnoměrně zatížené a vedené na vnitřních hranách. Kolena jsou pokrčená, směřují vpřed a
mírně dovnitř. Ostatní části těla jsou ve stejné pozici jako při jízdě přímo.
Cvičení
¾ z pluhového postavení přejít do klouzavého pluhu, dojezd do roviny
¾ z p ímé jízdy přejít do klouzavého pluhu, dojezd do roviny ř
ř
¾ dlaně položit na kolena
¾ hole tlačit do podkolenních jamek
¾ pluh, hole držet p ed tělem
¾ paže střídavě upažit, vzpažit
¾ střídat klouzavý a brzdivý pluh
¾ jízda přímo – pluh – jízda přímo
¾ zastavit v pluhu ve svahu (v „garáži“ z holí)
OBLOUK V PLUHU STATICKÝ
Terén
mírný, dostatečně široký svah
Sníh
upravený, vodivý
Popis
Do oblouku najíždíme šikmo svahem v oboustranném přívratu. Oblouk zahájíme zatížením budoucí
vnější lyže se současným pohybem kolena dopředu a dovnitř tvořeného oblouku. Osa ramen je
v mírné protirotaci, pánev tlačíme dovnitř oblouku (ke svahu). Vnitřní lyže je méně zatížená. Celý
oblouk je proveden na vnitřních (nesouhlasných) hranách. Držení paží a holí je stejné jako při jízdě
v pluhu.
Cvičení
¾ samostatný oblouk ze spádnice
¾ samostatný oblouk přes spádnici
j ř¾ paže jsou v upažení, vně ší ruku p iložit k vnějšímu kolenu
¾ paže jsou v upažení, obě ruce přiložit a přitlačit na vnější koleno
¾ „letadlo“ – paže jsou v upažení, ve fázi vedení oblouku úklon nad vnější lyži
¾ vnější ruka v bok
¾ hrotem vnější hole kreslit čáru
¾ hole držet podhmatem před tělem ve vodorovné poloze
¾ napojované oblouky (1. záběr)
OBLOUK Z PŘÍVRATU VYŠŠÍ LYŽÍ
Terén
mírný svah
Sníh
vodivý, upravený
Popis
1. fáze: Z jízdy šikmo svahem zahájíme oblouk vysunutím patky vyšší lyže do přívratného postavení,
současně provádíme mírný vertikální pohyb nahoru. Lyže natočíme (nadriftujeme) do
spádnice.
2. fáze: V okamžiku nájezdu do spádnice stavíme vnější lyži více na hranu (pohybem bérce dopředu a
dovnitř) a současně ji plynule zatěžujeme. Pánev přikláníme ke svahu a plynule se snižujeme.
3. fáze: Odlehčenou vnitřní lyži přisuneme k lyži vnější do paralelního postavení (až za spádnicí !!!),
pánev je stále ke svahu a dokončíme oblouk
Vloženo: 24.04.2009
Velikost: 283,52 kB
Komentáře
Tento materiál neobsahuje žádné komentáře.
Copyright 2024 unium.cz