- Stahuj zápisky z přednášek a ostatní studijní materiály
- Zapisuj si jen kvalitní vyučující (obsáhlá databáze referencí)
- Nastav si své předměty a buď stále v obraze
- Zapoj se svojí aktivitou do soutěže o ceny
- Založ si svůj profil, aby tě tví spolužáci mohli najít
- Najdi své přátele podle místa kde bydlíš nebo školy kterou studuješ
- Diskutuj ve skupinách o tématech, které tě zajímají
Studijní materiály
Zjednodušená ukázka:
Stáhnout celý tento materiálřecí síly mezi lyží a sněhem – působí po celé ploše skluznice
G – tíhová síla – působí v těžišti těla
F1 – hybná síla (dopředná) – působí ve směru svahu
(čím je sklon svahu větší tím F1 vzrůstá a lyžař jede rychleji)
F2 – je přítlačná (kolmá síla na svah, působí na celé ploše skluznice, ovlivňuje tření, tuto sílu
kompenzujeme vnitřními svalovými silami
Frea - působí proti F2 (akce-reakce) – má stejnou velikost jako F2, bez této síly by jsme se propadli
ve hlubokém sněhu
T - třecí síla: vzniká na kontaktu lyže a sněhu, smykové tření (T=C.F2) C = součinitel tření,
záleží na kvalitě skluznice a sněhu
W - odpor prostředí (její velikost ovlivňuje typ sjezdového postoje, na směru větru, na rychlosti
lyžaře atd.) snižuje rychlost
A - aerodynamický vztlak: působí kolmo na podložku – ovlivňuje velikost tlaku na podložku
R - výsledná aerodynamická síla – součet W a A
Vnější síla v oblouku
−v okamžiku přechodu přímé jízdy do oblouku začnou na lyžaře působit odstředivá a dostředivá
síla
dostředivá síla: je příčinou změny jízdy po oblouku, je to tzv. akční síla
proti akční síle současně působí odstředivá síla tzv. reakční
− obě jsou síly párové – vznikají a zanikají současně, působí v těžišti systému lyžař - lyže
8A Pobyt na horách (bezpečnost, nebezpečí hor)
Pravidla FIS pro chování lyžařů a snowboardistů na lyžařských tratích
(aktualizováno v roce 2002 s ohledem na zvláštnosti snowboardového lyžování a carvingových
technik)
1. Brát ohled na ostatní lyžaře a snowboardisty. Každý lyžař a snowboardista se musí chovat tak, aby
neohrožoval a nepoškozoval někoho jiného.
2. Ovládání rychlosti a způsobu jízdy. Každý lyžař a snowboardista musí jet s dostatečnou vzdáleností od
ostatních (na dohled). Musí přizpůsobit svou rychlost a způsob jízdy svým schopnostem a také terénu,
sněhovým a povětrnostním podmínkám i hustotě provozu.
3. Volba jízdní stopy. Lyžař a snowboardista přijíždějící zezadu musí zvolit svou jízdní stopu tak, aby
neohrožoval lyžaře a snowboardistu, který jede před ním.
6
4. Předjíždění. Předjíždět se smí ze shora anebo ze zdola, zprava anebo zleva, avšak vždy jen s takovou
vzdáleností, která ponechává předjížděnému lyžaři anebo snowboardistovi dostatečný prostor pro všechny
jeho pohyby.
5. Najíždění na sjezdovku, pokračování v jízdě dolů a po svahu nahoru. Každý lyžař a snowboardista, který
chce najet na lyžařskou sjezdovku, který se po zastavení chce opět rozjet dolů anebo pohybovat svahem
nahoru, se musí ve směru nahoru i dolů ujistit, že to může učinit bez dalšího ohrožení / nebezpečí jak pro
sebe, tak i ostatní.
6. Zastavení. Každý lyžař a snowboardista musí zabránit tomu, aby se v jiných než nouzových stavech
zdržoval na úzkých anebo nepřehledných místech sjezdovky. Lyžař nebo snowboardista, který upadl, musí
takové místo co možná nejrychleji opustit.
7. Výstup a sestup. Lyžař a snowboardista, který vystupuje nahoru anebo který sestupuje dolů pěšky, musí
používat okraj sjezdovky.
8. Dbát na značky a na znamení. Každý lyžař a snowboardista musí dbát na značení a na signalizaci.
9. Poskytování pomoci. Při nehodách je každý lyžař a snowboardista povinen poskytnout pomoc.
10. Povinnost prokázat se. Každý lyžař a snowboardista, nehledě na to, zda je svědek nebo osoba
zúčastněná, zda je odpovědný či ne, musí uvést v případě nehody své osobní údaje.
Organizace lyžařského výcviku žáků 1 A
−lyž. výcvik ve 2 formách:
15. lyžařský zájezd
16. výuka v hodinách TV (vhodné podmínky u školy)
Lyžařský výcvik se provádí:
Podle platných osnov TV pro ZŠ
Praktický výcvik je doplněn teorií, přednáškami:
−zásady pro pohyb na horách
−ustanovení horské služby
−pobyt první pomoci
−ošetřování lyží, mazání lyží
−historie lyžování
−video
Předpisy
−zájezdy se pořádají v 7. tř. ZŠ, 1. ročník SŠ
−družstvo tvoří maximálně 10 - 12 žáků
− 30 žáků 3 instruktoři
−organizací zájezdu je pověřen učitel TV
−lyžařský výcvik vedou lyžařští instruktoři
−KVALIFIKACE : absolvování lyžařských kurzů na VŠ při studiu TV, lyž kurzy krajských ped.
ústavů
−cvičitel, trenér I, II, III třídy
Povinnosti vedoucího
−příprava zájezdu zažíná nejméně 1 rok předem
−rodiče informovat o provedení zájezdu, materiálním vybavení, náklady, bezpečnost
−včas zajistit vyhovující objekt
−zajistit pracovníky, lékaře
−informovat účastníky o prohlášení bezinfekčnosti, potvrzení o seřízení lyží
−přeprava autobusem – tam i zpět,
−vedoucí LŽ dopravuje na zájezd nářadí na opravu lyží
−náhradní páry lyží, bot, holí
Povinnost prac. zájezdu
−instruktor zodpovídá za splnění výcvikového plánu
−družstvo maximálně 15 členů
7
−účastní-li se zájezdu více jak 30 žáků zdravotník, lékař
−personál: 1. náhrada cestovních výdajů
2. náhrada za používání vlastní lyžařské výzbroje
3.odměny: instruktor, zdravotník
4. mzdové zvýhodnění za SO, NE
Obsah LV
a) družstva podle úrovně lyžařských dovedností
b) náplň výcviku škol. osnovou TV
c) hry a drobné soutěže
d) vyjížďky do terénu
e) výlety
f) lyžařské závody
g) teorie
h) zábavné večery
Po ukončení zájezdu provede vedoucí vyúčtování + zprávu: - základní údaje o zájezdu
- zhodnocení celk. plánu výcviku
- výsledky závodníků
- zpráva zdravotníka
1 B Základní sjezdový postoj, jízda po spádnici
Základní sjezdový postoj
- je charakterizován těmito znaky: 1.lyže jedou po plochách rovnoběžně vedle sebe, vzdálenost v šíři ramen
2. nohy mírně pokrčené v kolenou
3.trup mírně předklonění – díváme se vpřed
4. paže mírně pokrčené, rozevřené, hole směřují šikmo vzad
CHYBY: sedí v postoji nebo jsou jako prkno
Jízda po spádnici (na mírném upraveném svahu)
nácvik: - chůze skluzem
−sjíždění v různých postojích
−nadzvedávání lyží (špička, pata, celá lyže)
−úkroky, podřepy, dřepy
−poskoky, pohyby pažemi
−odkládání a házení předmětů, házení na cíl
−jízda ve dvojici, trojici
−podjíždění branek
−teprve po zvládnutí rovnováhy při jízdě a nabití pocitu jistoty na lyžích po svahu sjíždění
terénních nerovností a boulovitých svahů v mírných sklonech
−neustálý ohyb lyží s podložkou
Jízda přímo
Popis: - při jízdě přímo kloužou lyže ve směru své podélné osy
−z hlediska pohybové činnosti je nutné zaujmout uvolněný a vyvážený postoj, při kterém se
hmotnost lyžaře promítá do celých chodidel
−ruce držíme pokrčené v loktech v přepažení dovnitř poníž
−nohy, které jsou v přímém kontaktu s lyžemi plní funkci pružin, které mají za úkol udržet lyže
v neustálém kontaktu s terénem
−lyžujeme nohama ve správném funkčně uvolněném postoji
2 B Pluh – jízda v pluhu, zastavování
Pluh
- jízda v oboustranném přívratu, používá se k brždění a jako výchozí postavení pro oblouk v pluhu
8
- při brždění pluhem vycházíme z klouzavého pohybu, kdy máme pokrčené nohy v kolenou, špičky lyží
držíme u sebe a patky máme oddáleny co nejvíce do strany
- lyže stavíme na hrany pohybem kolen vpřed a k sobě, čímž dochází k hranění, které určuje i účinnost
brždění (regulace rychlosti)
Volba terénu a sněhu
−mírný upravený svah, , později ve všech terénech
Pohybové úkoly, hry: - kdo dokáže sjed prudší svah v brzdivém pluhu co nejpomaleji
−z přímého sjezdu nasadit u značky brzdivý pluh a co nejrychleji zastavit
−v přímém sjezdu – střídat klouzavý a brzdivý pluh
Jednostranný přívrat: - brždění jednostranným přívratem je velmi podobné
−hranění však provádíme jen jednou lyží postavenou v přívratu, druhá lyže v přímé jízdě
−při jízdě po spádnici by při brždění docházelo k zatáčení lyží, proto se tento způsob využívá
zejména při jízdě šikmo svahem,, kdy je v přívratu jen spodní lyže
Přímá jízda v pluhu
Z přímé jízdy půjdeme do jízdy v pluhu odsunutím patek lyží od sebe, obě lyže jsou stejně zatížené a
vedeny částečně po vnitřních hranách – PLUH MÁ VARIANTU KLOUZAVOU A BRZDIVOU
KOLUZAVÝ PLUH – vyznačuje se mírním hraněním a užší pluhovou polohou
BRZDIVÝ PLUH – pluhová plocha hranění je větší, kolena tlačíme k sobě do X postavení, tlak
diferencujeme více pod paty nohou, obě chodidla jsou stejně zatížena tlakem pánve dolů
mezi paty
cvičení: - z přímé jízdy přejít do klouzavého pohybu při dojezdu do roviny, přímá jízda v pluhu zakončená
odstupem při dojezdu, střídání klouzavého a brzdivého pluhu
Korekční cvičení při chybách
−nohy do „O“ – plužíme bez holí s rukama na kolenou, která tlačíme k sobě
−přílišný předklon : na místě v pluhovém postavení se zavřenýma očima se snažíme vnímat tlak
−cvičence v pomalé jízdě, jízda s uvolněnými překážkami
3 B Jízda šikmo svahem
POPIS: - je alternativou přímé jízdy, kdy dochází ke klouzání podél horních hran zahraněných lyží
−míra hranění je podmíněna strmostí svahu
Postoj pro jízdu šikmo
−můžeme přirovnat k bočnímu postoji na 2 schodech – nohy v nestejné výši, nestejně pokrčené
−DOLNÍ LYŽE je zatížena více než horní lyže promítá se do horních hran
Dolní lyže: tlak na palcové straně chodidla
Horní lyže: tlak na malíkové straně
−vlivem předsunutí horní lyže je tato síla zatížena za vázáním
−hraněním lyží dosáhneme podle strmosti svahu sklonění pánve ke svahu se současným rotačním
předklonem trupu
−pro jízdu šikmo neexistuje konstantní postoj postoj upravujeme daným terénem
−paže stejně jako při jízdě po spádnici
TERÉN: zpočátku středně strmý, později strmý
SNÍH: vodivý, měkký, později vodivý tvrdý
CVIČENÍ: - při jízdě hrotem nižší hole kreslit čáru do sněhu
−zvedat špičku, patku, celou horní lyži
−jízda střídavě po jedné z lyží
−přestupovat do nové stopy na svahu
−dvojice
Bezpečnost na svahu – podívat se nad sebe pokud někdo nejede
Nácvik: doplňujeme obraty přednožením a jízdou na vleku
4 B Sesouvání
9
POPIS: je točný smýkavý pohyb lyží vzhledem k jejich podélné ose
−při sesouvání se plně soustředíme na pohyb kolena spodní nohy
−lyže se postaví napříč spádnice v důsledku zmenšení hranění začnou sesouvat na základě
zmenšeného bočního odporu
−hranění můžeme zmenšit několika způsoby: odklonem kolen, změnou postavení
−směr sesouvání ovlivním diferenciaci tlaku v podélné ose lyží: 1. tlak pod vázáním
2. tlak za vázáním
3. tlak pod vázáním
Sesouvání nacvičujeme napřed v jízdě šikmo až potom sesouvání z klidu
CVIČENÍ: z jízdy šikmo :
−nasazování sesouvání na jízdu šikmo
−sesouvání s následujícím vystoupením úkroky do nové stopy
−z jízdy šikmo seskočit do nové stopy s následným sesouváním
−sesouvání proložit úkroky
−ze sesouvání vpřed přejít do sesouvání vzad
z klidového postavení:
−hra kolen (od svahu ke svahu)
−výstup drobnými úkroky s následujícím sesouváním ke spádnici
−sesouvání s plynulou změnou směru vpřed, vzad ve spádnici
−sesouvání jen na spodní lyži
5 B Bruslení
−je střídavá jízda, lyže jsou v odvratném postavení, patky se kříží
−bruslení je obdobou jízdy na bruslích, kde se pravidelně střídají odraz a skluz
Rozeznáváme dvě technické provedení bruslení:
Bruslení na vnitřních hranách: - lyžař z palcové hrany odrazové lyže přestoupí na odvratnou skluzovou
lyži, a přejde do skluzu se současným zvednutím odrazové lyže a jejím přinožením
Bruslení s přehraněním: - se od prvního provedení liší ve skluzové fázi, ve které dochází k přehranění
skluzové lyže, , lyžař na konci odrazu přestoupí na malíkovou hranu skluzové lyže, pohyby
se opakují
U obou variant můžeme odraz zdůraznit odpichem holemi
DID. POZN.: dobře zvládnutí bruslení s přehraněním je základ pro přestupované oblouky z odšlapu
TERÉN: rovina, svah mírné sklonu
SNÍH: vodivý, upravený
CVIČENÍ: - při nácviku dbáme na patřičný rozsah pohybu odrazové nohy a důsledné, úplné přestoupení na
skluzovou lyži
6 B Oblouk v pluhu
−vychází z jízdy v pluhu, kdy změnou tlaku na a nebo proti lyži lyžař mění velikost odporových sil na
jedné z lyži
−nestejným působením těchto sil pak dochází k otáčení
−z pohybů lyžaře lze pozorovat krčení budoucí vnitřní nohy s rotačním vysunutím paty vnější lyže
s přenesením hmotnosti na lyži
−různé provedení vede k smýkaným nebo řezaným obloukům
Řezané – dynamický oblouk: nabývají charakter oblouků vedených na souhlasných stranách
Řezané provedení:
−změny směru dosahujeme zahraněním budoucí vnější lyže a zvýšeným tlakem proti její vnitřní
hraně
−nacvičují se ve větší rychlosti na principu kroku
10
−vysunutím budoucí vnější lyže vpřed („Hitch Kick“)
DID. POZN.:
−při nácviku dbáme na to aby neodcházelo ke vzpříčení vnější lyže, způsobené vysunutím patky
−oblouky z nesouhlasných hran přecházejí v oblouky na souhlasných hranách a odbourání
pluhového postoje
−na fázi vedení je vnější lyže, vnitřní nemá být více zatížena
TERÉN: mírný sklon
SNÍH: vodivý
CVIČENÍ: - z jízdy v pluhu několikrát nadzvedneme špičku, patka v kontaktu se sněhem, poklepy vyvolají
stáčení lyží na stranu poklepu
−cvičíme s rukama na kolenou
Smýkaný - statický oblouk : jsou charakterizovány
Vloženo: 24.04.2009
Velikost: 164,14 kB
Komentáře
Tento materiál neobsahuje žádné komentáře.
Copyright 2024 unium.cz