- Stahuj zápisky z přednášek a ostatní studijní materiály
- Zapisuj si jen kvalitní vyučující (obsáhlá databáze referencí)
- Nastav si své předměty a buď stále v obraze
- Zapoj se svojí aktivitou do soutěže o ceny
- Založ si svůj profil, aby tě tví spolužáci mohli najít
- Najdi své přátele podle místa kde bydlíš nebo školy kterou studuješ
- Diskutuj ve skupinách o tématech, které tě zajímají
Studijní materiály
Zjednodušená ukázka:
Stáhnout celý tento materiálrostor. Nezbytná je i kontrola správného dýchání u cvičenců. V průběhu aerobní
části si v prvních hodinách cvičenci měří TF alespoň 2x a pomocí sporttesterů si mohou
sami regulovat intenzitu cvičení.
Doporučuje se cyklický pohyb převážně aerobního typu, při kterém dochází ke
štěpení tuků. Trvání by mělo být dostatečné, aby bylo vydáno cca 800 kJ během jednoho
cyklu cvičení (to odpovídá zhruba chůzi rychlostí 5-6 km/hod po dobu alespoň 40 min.).
Obezita 5 / 6
e-kurz Zdravotní tělesná výchova, Fakulta sportovních studií MU,
Nesmí dojít k přetížení kloubů (vylučujeme skoky), nutno zohlednit zdravotní omezení
pacienta.
Výkon, trvající méně než 40 minut nemá z hlediska redukce zvláštní význam!
Optimální doba cvičení je 40 - 60 minut, a to 3 - 5x týdně.
Cvičení aerobního charakteru vede též k úpravě parametrů metab
příznivému ovlivnění srdečně-cévních rizik obezity. Pravidelné a dostate
cvičení brání také úbytku svalové hmoty během redukce. Další z pozitivních d
aerobní aktivity je zvýšená produkce endorfinů. Nesmíme zapomenout za
vyrovnávací cvičení a z nich především posilovací cvičení-PŘÍKLADY BÁRA pro celkové
zpevnění organizmu, zvýšení poměru aktivní tělesné hmoty vůči tukové složce a zvýšení
bazálního metabolismu.
Vhodné sporty
1. Golf
I když je golf považován za oddechový sport, lze jej zařadit
mezi aktivity posilující srdeční činnost. Zvláště když si sami nosíme
tašku s golfovými holemi a nejezdíme motorovým vozíkem, ale
chodíme pěšky. Podle intenzity, hmotnosti osoby a podle toho, kolik
toho nachodíme, spálíme při golfu kolem 170 kcal za 30 minut.
2. Plavání
Plavání představuje druh pohybové aktivity, který díky
pohybu ve vodě téměř nezatěžuje klouby. Počet spálených
kalorií do značné míry závisí na plaveckém stylu
a samozřejmě také na rychlosti. Plavání zaujímá přední místo
v aktivitách, které posilují srdeční činnost. Při plavání se
zapojují a posilují téměř všechny svalové skupiny - paže,
záda, hrudník, hýždě i nohy. Podle intenzity, hmotnosti osoby,
kondice a plaveckého stylu při plavání spálíme kolem 240 kcal
za 30 minut. Z hlediska ochranného ukládání tuků se doporučuje plavat spíše v teplejší
vodě.
3. Chůze a turistika
Nejvhodnější prostředek pro snižování hmotnosti. Chůze je jednou z nejlepších
forem cvičení. Nevyžadují žádné speciální vybavení nebo dovednost. Postupem
vhodné zvyšovat tempo či vzdálenost.
4. Orientální tanec
5. Low aerobik
Je nízkonárazová forma aerobiku, při kterém se neprovádí
výskoky a jedna noha má celou dobu výkonu kontakt se zemÍ.
olizmu a k
čně intenzivní
ůsledků
2006
řazovat i vhodná
www.ourgame.com
www.bc-kenny.cz
www.ekobit.sk
času je
Obezita 6 / 6
e-kurz Zdravotní tělesná výchova, Fakulta sportovních studií MU, 2006
6. Cvičení na velkých míčích
Cvičení na míčích je druh cvičení, při kterém cvičící sedí na velkém míči, provádí
různé aerobikové kroky a snaží se balancovat (udržet rovnováhu). Tím se aktivuje svalstvo
zad, trupu a dolních končetin.
7. Spining
www.correrenelverde.com
Vytrvalostně silový aerobik na stacionárních kolech.
Velkou výhodou tohoto cvičení je, že se nezatěžují klouby a
páteř, což je hlavním problémem při výběru vhodného druhu
pohybu u obézních jedinců. Dalším pozitivním faktorem je
vysoký energetický výdej, po 30 40 minutách si organizmus
odebírá energii z depotu (zásobní tuk).
Intenzita cvičení
Intenzita cvičení se nejlépe určuje podle tepové frekvence. Aerobního efektu
docílíme jenom tehdy, pokud udržíme tepovou frekvenci (TF) mezi 60 - 90 % maximální
zátěže. Začátečníci by měli cvičit na dolní mezi cílové hranice TF - 60 % max. TF,
trénovanější cvičenci mohou intenzitu zvyšovat. Maximální bezpečnou hranici TF
vypočítáme podle vzorce 220 minus věk. Například maximální bezpečná hranice TF u 40-
ti letého cvičence se tedy pohybuje do 180 tepů za minutu. Regulace intenzity na hodinách
cvičení je hodně závislá na kondici konkrétního cvičence a na objektivních příznacích
(zarudlý obličej, potíže s dýcháním atd.)
Vloženo: 24.04.2009
Velikost: 299,63 kB
Komentáře
Tento materiál neobsahuje žádné komentáře.
Copyright 2024 unium.cz