- Stahuj zápisky z přednášek a ostatní studijní materiály
- Zapisuj si jen kvalitní vyučující (obsáhlá databáze referencí)
- Nastav si své předměty a buď stále v obraze
- Zapoj se svojí aktivitou do soutěže o ceny
- Založ si svůj profil, aby tě tví spolužáci mohli najít
- Najdi své přátele podle místa kde bydlíš nebo školy kterou studuješ
- Diskutuj ve skupinách o tématech, které tě zajímají
Studijní materiály
Zjednodušená ukázka:
Stáhnout celý tento materiáličení při hudbě a hry. Obdobně je třeba si přizpůsobit herní
nácvik herních prvků, drobné i velké hry na menším prostoru, kratší dobu, s v
hráčů, při menším počtu s častějším střídáním, postavením hráče na mén
atd. Nutné je kontrolovat vzrušení při hře a jeho dopad na hráče
Další významnou zásadou je stanovení optimálního zatížení jednak obecn
pro vytrvalostní trénink. Výhodou je, že lékař stanoví míru zatížení podle vyšet
bicyklovém ergometru a předá je cvičiteli v hodnotách tepové frekvence. U za
to zpravidla 50-60 % maximální hodnoty dosažené na ergometru. Hodnoty TF jsou
základním ukazatelem zatížení v tělovýchovném procesu kardiaků a proto je prvo
úkolem cvičitele, aby cvičence naučil co nejpřesnější měření i po velkém zatíženÍ.
Rozdělení kardiaků do funkčních skupin
dle WHO a cíl pohybové aktivity
I. funkční skupina kardiaků
www.fandom.sk
2006
činnosti. Vhodný je
ětším počtem
ě náročné místo
ě, jednak
ření na
čátečníků je
řadým
Oslabení kardiovaskulárního systému 10 / 14
e-kurz Zdravotní tělesná výchova, Fakulta sportovních studií MU, 2006
Nemocní bez zřetelného omezení fyzické aktivity dušnosti nebo stenokardiemi.
Těmto kardiakům lékař můžeme dovolit rekreačně sportovat.
Cíl: - zvýšeni nebo udrženi fyzické zdatnosti.
II. funkční skupina kardiaků
Nemocní s lehkým omezením fyzické aktivity, u nichž nastávají obtíže, při zvýšené
fyzické námaze denního života (běh, nošení břemen, chůzi do 2. a vyššího poschodí).
Cíl: - udržovat a pokud možno zvyšovat adaptaci organismu na tělesné i psychické
zatíženi.
III. funkční skupina kardiaků
Kardiaci se zjevným omezením fyzické aktivity. Mají srdeční nebo dechové obtíže
při krátké i pomalé chůzi po rovině a základní denní činnosti musí provádět pomaleji.
Mnozí jsou v částečném invalidním důchodu.
Cíl: - přiměřeným fyzickým zatížením zlepšit nebo alespoň udržet funkční stav
nemocného - přispět ke zlepšení jeho psychického stavu.
IV. funkční skupina kardiaků
Srdečně nemocní, kteří nejsou schopni tělesné aktivity bez potíži. Obtíže se u nich
objevují i v klidu. L TV je pro tuto skupinu kontraindikována.
V rámci zdravotní tělesné výchovy pracujeme pouze s kardiaky I a II. skupiny
jsou-li kompenzovaní.
Cvičební jednotka
Měření TF v klidu, během i po cvičení. TF stačí kontrolovat na začátku a po
skončení cvičební jednotky. Kontraindikována jsou statická silová cvičení. Rychlostní
cvičení se provádí v krátkodobých úsecích.
Ukázka cvičební jednotky (viz videoukázka kardio.mpg )
Oslabení kardiovaskulárního systému 11 / 14
e-kurz Zdravotní tělesná výchova, Fakulta sportovních studií MU, 2006
Cvičební jednotka č. 1
Zařazujeme cvičení především aerobního charakteru, převážně chůze a běh, u
starších lidí pouze chůze. Hrají-li nějakou hru, neměla by být stresující. Soutěžního
charakteru ano, ale neměla by vyvolávat nejistotu, strach, úzkost atd.
Rušná část:
Cvičící prochází mezi dráhou z overballu a destiček. Podle hudby střídají tempo-
pomalá hudba = pomalá chůze, rychlejší hudba = rychlá chůze.
Průpravná část:
• Za pomalejší hudby se cvičící ve stoji mírně rozkročném prodýchají. Neprovádí
hluboké předklony (hrozba zamotání hlavy a ztráty orientace).
• Po prodýchání dostanou každý jeden overball. Ten si předávají z upažené pravé ruky
přes předpažení do levé ruky. Ruka bez balónu je v upažení. Při každém upažení je
hluboký nádech. Za balónem se dívají - dojde k uvolnění svalu v oblasti krční páteře.
• Za chůze jakýmkoli směrem po tělocvičně si předávají balón z ruky do ruky při velkých
bočných kruzích pažemi.
• Stále ještě za chůze se vytáhnou co nejvýš ke stropu, vzpažené paže stále drží míč.
Opakování 4x. Poté cvik opakují za chůze ve výponu (podle veku a šikovnosti-tento
cvik mohou provádět pouze ve stoji).
• Rozřadíme do dvojic, které si k sobe stoupnou bokem. 1 overball do dvojice. Přes
vzpažené ruce a úklony si předávají vrchem míč. Cvik mohou provést i čelem k sobe,
předklon je rovný a pouze do 90°. Balón je opět vedený vrchem pres vzpažené
napnuté ruce.
• Každý položí svůj overball na zem. Následuje pochodování tělocvičnou a překračování
všech míčů. Kroky by měly být do dálky a do výšky, aby se uvolnily kyčle. Změníme
chůzi a chodíme do strany. Balóny pak překračujeme bokem. Rozsah v kyčelním
kloubu by měl být větší, ale stále příjemný.
• Uvolníme i kotníky krouživými pohyby, kdy špička je na zemi. Tím zabráníme ztrátě
rovnováhy.
• Následující cvičení se provádí v sedě. Sed, míč kutálíme od kolenou až ke kotníkům,
záda rovná (protažení zadní strany stehen). Kutálíme zpátky. Takto několikrát
opakujeme. Kolena by mela být propnutá. V sedě a s balonem na stehnech propínáme
špičky.
Hlavní část:
• Provádíme různé obměny chůze, poskoků a běhu.
• Na začátek můžeme zařadit hru na slepou bábu, kdy se jeden hráč se šátkem na očích
nebo bez snaží chytit ve vymezeném prostoru protihráče. Dovolena může být bud‘
Oslabení kardiovaskulárního systému 12 / 14
e-kurz Zdravotní tělesná výchova, Fakulta sportovních studií MU, 2006
pouze chůze, nebo ztížený druh pohybování pro chytajícího, rozhodl-li se, že nechce
šátek. Chycení pak mohou „vypadnout“ ze hry nebo se vystřídat a být v pozici chytače.
• Cvičící stojí na jedné straně tělocvičny. Jdou na druhou stranu tělocvičny krokem.
Podle toho jak cvičitel tleská, tak rychle jdou. A tleskají s ním.
• Zatímco cvičitel chystá dráhu, cvičenci za hudby pochodují a povídají si při tom kolem
tělocvičny. Povídání je dobré - při chůzi se „upovídané“ plíce víc namáhají a tím se i
zvětšují. (Pozor-to neplatí pro případ, že cvičíte na podzim nebo v zimě venku - většina
z nich by se brzy nachladila). V tělocvičně zatím chystáme menší i větší balóny, které
budou obcházet a překračovat, destičky na cvičení a vše, co nabízí vybavení místnosti.
• Skupinu rozdělíme na půl, i dráhy máme dvě. Odpískáním zahájíme soutěž, ve které
vítězí družstvo, které všechna stanoviště obešlo (popř. oběhlo) dříve.
Posilování:
• Posilování je nejvhodnější zařadit na velkých míčích - lze na nich procvičit všechny
svalové patrie. Můžeme použít i lehké činky a terabandy.
Závěrečná část
• Protáhneme nejvíce namáhané svalové skupiny-především svalstvo dolních končetin.
• Zařadíme i relaxaci organizmu.
Oslabení kardiovaskulárního systému 13 / 14
e-kurz Zdravotní tělesná výchova, Fakulta sportovních studií MU, 2006
Cvičební jednotka č. 2 (pro hypertoniky středního věku)
Cílem je zlepšit výkonnost srdečně cévního systému, uvolnit nosné klouby
a zlepšit stereotyp dýchání
Úvodní rušná část (5 - 8 min.)
• Chůze - střídání rytmu chůze, délky kroku - přísunný a přeměnný krok
- chůze ve výponu a po patách
- kroužení rameny
- kroužení v zápěstích, svírání rukou v pěst s uvolněním
Hlavní část - vyrovnávací část (10 - 15 min.)
• Sed na zemi - kroužení rameny, při výdechu stáhnout ramena dolů. Účelem je uvolnit
ramenní kloub
• Sed na zemi - úklony hlavy stranou, při výdechu oblouk vpřed. Účelem je uvolnit krční
páteř a horní snopce trapézu
• Sed na zemi - sed roznožný, při vdechu chodidla vtáčet dovnitř při výdechu vytáčet se
stažením hýždí. Účelem je uvolnit kyčelní kloub
• Stoj s oporou o zeď' - střídavé za nožová ní při výdechu. Účelem je aktivovat hýžďové
svaly
• Stoj s oporou o zeď' - unožování střídavě s výdechem, účelem je aktivace abduktorů
• Stoj mírně rozkročný - skrčit upažmo dolů, hřbety dlaní na bedra, rotace trupu vlevo
a vpravo s výdechem, účelem je uvolnění páteře a protažení prsních svalů
Část rozvíjející
1. Vytrvalostní trénink dle výkonnosti cvičenců, 15 - 20 min. nejlépe v přírodě střídání
běhu a chůze zhruba na 60 – 80 % max TF. Pro tělocvičnu střídat:
30 m chůze 50 m chůze 50 m chůze
20 m běh 30 m běh 50 m běh
50 m chůze 80 m chůze 50 m chůze
30 m běh 50 m běh 50 m běh
20 m chůze 40 m chůze 50 m chůze
20 m běh 30 m běh 50 m běh
Po každé sérii je třeba měřit TF
Závěrečná část (5 - 8 min.)
1. V sedu na zemi uvolňování napětí v dolních končetinách vytřásáním svalstva.
2. Hluboké brániční dýchání se sledováním pohybu hrudníku.
3. Měření TF a sledovat fázi uklidňování.
Oslabení kardiovaskulárního systému 14 / 14
e-kurz Zdravotní tělesná výchova, Fakulta sportovních studií MU, 2006
Cvičební jednotka č. 3 (Zaměřená na II. funkční skupinu kardiaků)
Střídáme pomalejší a rychlejší rytmus, při objevení potíží může klient kdykoli
zvolnit, nutná regulace podle individuálních pocitů, každý cvik opakujeme 10x.
Úvodní části:
• chůze dopředu, dozadu, do strany
• chůze po kruhu střídavě s během 10 sek.
• při chůzi střídavě vzpažovat a zapažovat levou i pravou HK-při chůzi do kola zapojit
HKK protisměrně s DKK
• při chůzi zapojit HKK souhlasně s DKK
• při chůzi HKK v předpažení a střídavě krčit v loktech
• při chůzi a HKK boxovat
• při chůzi velké kruhy HKK
• překračovaná chůze (DKK přes sebe).
Průpravná část:
• stoj rozkročný - ruce v týl otočit trup vlevo/vpravo a zpět do základního postavení,
úklon vlevo, levou zapažit dovnitř, pravou upažením vzpažit, opačně HKK do upažení,
výpad vlevo/vpravo, vzpažit, rovný předklon, vzpřim, připažit.
• sed skrčmo - s oporou o HKK, kolena vlevo stranou, zpět do základní polohy, opačně
rukama uchopit kolena, mírný hrudní záklon a předklon.
• v kleku sed na patách - s oporou o HKK, vzpor klečmo na pravé, zanožit levou, zpět do
základní polohy, opačně.
• leh na zádech - vzpažit, předpažením připažit, HKK upažením vzpažit a současně DKK
unožovat (panák), DKK přednožit skrčmo, ruce v týl, PDK přednožit (výkop) pak LDK,
přitáhnout kolena k bradě a rukama uchopíme kolena (klubíčko), upažit, skrčit
přednožmo, přednožil, skrčit kolena vlevo stranou, přednožit, skrčit, totéž vpravo
stranou
• v leže na boku - v leže na pravém boku cvičíme levou polovinou těla. Střídavé
unožování a upažování, střídavé přednožování a předpažování, dolní končetina
opisuje osmičku, dolní končetinu střídavě přednožit a zanožit, horní i dolní končetina
opisuje kruh
Závěrečná část, relaxace:
1. volný pochod při hudbě s vydýcháním
2. leh na záda, uvolnění
3. krátkodobá relaxace s bráničním dýcháním.
Vloženo: 24.04.2009
Velikost: 493,27 kB
Komentáře
Tento materiál neobsahuje žádné komentáře.
Copyright 2024 unium.cz