- Stahuj zápisky z přednášek a ostatní studijní materiály
- Zapisuj si jen kvalitní vyučující (obsáhlá databáze referencí)
- Nastav si své předměty a buď stále v obraze
- Zapoj se svojí aktivitou do soutěže o ceny
- Založ si svůj profil, aby tě tví spolužáci mohli najít
- Najdi své přátele podle místa kde bydlíš nebo školy kterou studuješ
- Diskutuj ve skupinách o tématech, které tě zajímají
Studijní materiály
Zjednodušená ukázka:
Stáhnout celý tento materiálomenout, že řešení konkrétní situace zcela záleží na učiteli. Bude záležet na
jeho schopnosti a zkušenosti správně analyzovat stávající "situačně proměnné faktory" a na
základě výsledku analýzy přizpůsobit a případně upravit stanovený vyučovací postup.
Poznámky k metodice nácviku oblouků na úrovni I. části etapy základního lyžování.
K nácviku zatáčení na lyžích v této etapě přistupujeme až po zvládnutí všeobecné lyžařské
průpravy a specializované průpravy.
Průběh všech nacvičovaných oblouků můžeme rozdělit do tří pohybových fází:
- zahájení oblouku,
- vedení oblouku /I. a II. část fáze vedení oblouku/,
- ukončení oblouku,
Jednotlivé fáze na sebe plynule navazují a v průběhu nácviku může docházet k jejich postupnému
časoprostorovému zkracování. Nejvíce problémů vzniká lyžaři při zahájení oblouku, respektive při
přechodu z jednoho oblouku do druhého. Zde je třeba provést v krátkém čase a na malém prostoru
několik přesně nafázovaných pohybových činností a to je obtížné.Při nácviku v první části etapy
základního lyžování proto mezi fázi ukončení jednoho oblouku a zahájení druhého mnohdy
zařazujeme jako průpravný prvek ještě fázi přechodovou. Ta od sebe jednotlivé činnosti lépe oddělí
a zvětší časový prostor v komplikovaném místě přechodu z oblouku do oblouku.
PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com
SKIplus
Strana 10
Nacvičujeme následující oblouky:
- vlnovku,
- základní oblouk /otevřený, zavřený/
- modifikované oblouky:
- oblouky v pluhu,
- oblouky z přívratu vyšší lyží,
Vlnovka
Ve vlnovce nacvičujeme pohyb dolních končetin v kolenou společně s pohybem pánve.
vycházíme ze sjezdu po spádnici v základním sjezdovém postoji. Ve fázi zahájení sklápíme lyže
na hrany pohybem bérců a pánve směrem dovnitř s mírným kompenzačním odklonem trupu.
Tato pohybová činnost je rozhodující pro změnu polohy lyží z
ploch lyží na hrany a pro změnu hranění. Vytváří se tak předpoklad
pro využití telemarského tvaru lyží k zatáčení.
Ve fázi vedení se nejprve pokračují bérce a pánev v pohybu do
strany a posléze se opět vracejí nad lyže. Ve fázi ukončení, lyžař
prochází krátce základním postojem. Lyže mírně zatáčejí po hranách
na obě strany a při správném provedení zůstanou ve sněhu
„vykrojené dvě stejné koleje“. Nacvičujeme na mírných sklonech
svahu, kde žák bez komplikací dokáže sjíždět přímo a které jsou
perfektně upravené, bez terénních nerovností a nejlépe s dojezdem
do roviny. Nesnažíme se zatáčet, vlnovka „vzniká sama“. Vlnovky
nacvičujeme bez synchronizace práce paží s dolními
končetinami.
Vlnovku také můžeme nacvičovat ve směru sjezdu šikmo. Jedná
se o modifikaci -průpravné cvičení – pro případ, když nemáme k
dispozici optimální podmínky mírného sklonu svahu s dojezdem
do roviny nebo protisvahu.
Vlnovka tvoří přechod k základním obloukům.
Základní oblouk /otevřený, zavřený/.
K nácviku základního oblouku přistupujeme až po zvládnutí vlnovky, nebo po zvládnutí
oblouků v pluhu či z oblouků z přívratu vyšší lyží ( podle podmínek).Základní oblouk zahajujeme
ze sjezdu po spádnici v základním sjezdovém postoji
Zahájení oblouku je charakteristické mírným přenesením váhy těla (cca5-10%) na jednu lyži
(budoucí vnější) a zahájením vklonění bérců a pánve ve směru dovnitř a mírně dopředu. Tím dojde
k dostatečnému zatížení lyží v přední části a k jejich sklopení na vnitřní hrany. S využitím
fyzikálních sil a telemarského tvaru začnou zatížené lyže „samy“ opisovat oblouk.
Vedení oblouku dělíme na dvě části. V prvé jsou lyže vedeny po vnitřních hranách pokračujícím
vkláněním bérců a pánve dovnitř oblouku, vnitřní lyže se mírně předsouvá (cca o délku prstů
nohou) a s ní se natáčí i osa boků a ramen.těžiště lyžaře se dostává dovnitř oblouku, trup je naopak
mírně odkloněn a vnitřní lyže zajišťuje rovnovážné postavení při jízdě (důsledkem těchto pohybů
je relativní snížení těžiště). Ve druhé části vedení oblouku se pánev i bérce vracejí zpět nad lyže a
těžiště lyžaře se postupně dostává zpět na úroveň základního postoje.
V ukončení oblouku dochází k ukončení pohybu těžiště zpět do základního postoje, kterým lyžař
krátce prochází (kolmo k podložce). Poté dochází k zapíchnutí hole, po něm následuje zahájení
dalšího oblouku. Nesnažíme se zatáčet, lyže jen překlápíme a ty zatáčejí „samy“ po hranách
střídavě na obě strany – při ideálním provedení zůstanou ve sněhu „vykrojené dvě stejné koleje“.
Nacvičujeme na středních sklonech dobře upravených svahů .
PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com
SKIplus
Strana 11
K zapíchnutí hole dochází mezi ukončením jednoho a zahájením druhého oblouku. Hůl
zapichujeme ke špičce budoucí vnitřní lyže, šikmo dolů ze svahu. Píchání holí má rytmizující
význam, uvolňuje trup, ale rozhodně nedochází k opoře o hůl, k otáčení kolem hole, nebo
k aktivním pohybům trupu. Po zapíchnutí hole se budoucí vnitřní bok a rameno posouvá mírně
vpřed.
Pokud plynule přecházíme od nácviku vlnovky k základnímu oblouku, neprovádíme nic jiného
než to, že zdokonalujeme pohybovou činnost, kterou jsme nacvičovali při vlnovkách. Nově
nacvičujeme pouze synchronizaci práce paží s dolními končetinami.
Nácvik základního oblouku vždy zahajujeme nácvikem otevřeného oblouku a po jeho
zvládnutí postupně přecházíme k zavřenému oblouku.
Nácvik synchronizace práce paží s pohyby dolních končetin zařazujeme až v průběhu nácviku
zavřeného oblouku.
Provedení základního oblouku se liší od vlnovky:
• v dynamičtějším provedení pohybů bérců, pánve, trupu a paží ve všech fázích oblouku,
• v rychlejším návratu těžiště ze základního postoje ve II. části fáze vedení oblouku (což
umožňuje snadnější zahájení dalšího oblouku),
• vedení oblouku je prováděno po dráze o středním poloměru,
• rozsah pohybů pánve a trupu se zvětšuje s ohledem na působení větší odstředivé síly,
kterou musí lyžař v průběhu oblouku vyrovnávat,
• v nácviku synchronizace práce paží s pohyby dolních končetin -k zapíchnutí hole do
sněhu dochází po dokončení zdvihu těžiště
těla .
Základní oblouk
Fáze přechodu mezi napojovanými oblouky.
Při nácviku základního oblouku se řídíme těmito zásadami:
• cvičíme na mírném svahu při pomalé rychlosti,
• vycházíme z rozšířené stopy,
• oblouky nejdříve nacvičujeme v jízdě při spádnici a v průběhu nácviku se od spádnice
oddalujeme - od oblouků otevřených k zavřeným,
• pro zvládnutí obtížnějších sněhových nebo terénních podmínek nacvičujeme
modifikované oblouky - oblouky v pluhu,.......
• oblouky nacvičujeme na základě rozdílné práce dolních končetin a to tlakem do
vnitřních hran lyží,
• hmotnost těla je rozdělena rovnoměrně mezi obě lyže, v obloucích zatěžujeme mírně víc
vnější lyži,
PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com
SKIplus
Strana 12
• fáze zahájení základního oblouku je charakteristická snižováním těžiště těla v důsledku
pohybu bérců a pánve dovnitř oblouku,
• ve fázi ukončení naopak zdvih těžiště dokončujeme zpět do základního postoje a teprve po
ukončení zdvihu, zahajujeme další oblouk,
• základní oblouk nacvičujeme v intencích středního poloměru.
Příklady cvičení:
-----------------
• při jízdě po spádnici střídavě přenášíme hmotnost těla z jedné lyže na druhou,
• provádíme zvyšování a snižování těžiště nad oběma nebo jednou lyží,
• pohyb bérců a pánve ve směru dovnitř - obě nohy pracují souhlasně.
Cvičení můžeme provádět ve sjezdu po spádnici a dokončovat je odšlapováním ke svahu nebo
dojezdu do roviny či protisvahu.
V případě, že nemáme k dispozici mírný svah s dojezdem do roviny nebo protisvahu, můžeme
cvičení provádět ve sjezdu šikmo.
Stejně jako u vlnovky, snažíme se i u základního oblouku vyloučit smýkání lyží. Musíme si však
uvědomit, že „řezat obouk“ bez smyku vyžaduje přesné provedení všech pohybů a zkušenost. Při
výuce základního oblouku žák prochází všemi fázemi motorického učení (generalizace,
diferenciace…) a přesnost provedení je tedy závislá na postupném osvojování pohybových
dovedností, neboť jednotlivé fáze motorického učení nelze přeskočit. Navíc každá lyže má svůj
rádius, při kterém „dokáže oblouk řezat bez smyku“. Zkrátíme-li oblouk pod tento poloměr, jde na
mírném svahu jen obtížně dosáhnout zavření oblouku bez smyku a tak i zkušený lyžař toho dosáhne
jen v omezené míře. Vynucené driftování (přismýkávání lyží) tedy nepovažujeme za základní
chybu, zvláště když žák k základnímu oblouku přichází cestou přes oblouky v pluhu a z přívratu
vyšší lyží, kde je cílené driftování lyží v zahájení a první části vedení nezbytné. Žáka se naopak
snažíme driftování o rovnoběžných lyžích naučit, jako formu základního oblouku, při které reguluje
rychlost cíleným driftováním, vyvolaným citlivou změnou hranění a aktivními pohyby nohou ve
směru oblouku. Pricip zatáčení tlakem do vnitřních hran i pohyby základních segmentů těla se u
kativního driftování nijak neliší od carvingu. Liší se pouze cíl :
u carvingu = vyříznout oblouk bez smyku od zahájení až do ukončení
u aktivního driftingu = citlivou změnou hranění vyvolat driftování lyží, umožňující větší regulaci
rychlosti v obtížných podmínkách, bez změny principu a techniky zatáčení.
Přecházíme-li k základnímu oblouku přes modifikované oblouky, snažíme se co nejméně fixovat
přívratné postavení lyží, např. přímo zužováním pluhu. Na cestě
ke carvingovým obloukům pak driftování lyží postupně omezujeme
ke snožným obloukům naopak je naopak využijem při výuce odrazu z hran.
V průběhu nácviku základního oblouku se zaměřujeme:
- na postupné změny - nejdříve nacvičujeme v jízdě při
spádnici, procvičujeme zkracování
poloměru a rychlejší pohyb
dolních končetin ve fázi
ukončení a zahájení oblouku
- v jízdě při spádnici - z důraznější práce dolních
provádíme důraznější pohyb končetin vyplývá i důraznější
dolních končetin práce paží, která je spojena
s lehkým pícháním holí do sněhu
při dokončení zdvihu těžiště
těla ve fázi ukončení oblouku
- zkracujeme dráhu mezi
ukončením jednoho a zahájením
druhého oblouku
PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com
SKIplus
Strana 13
- kontrolujeme synchronizaci - provádíme na středním
práce paží s prací dolních sklonu svahu
končetin
- rozdílnost práce dolních - základní pohybové dovednosti,
končetin v průběhu všech které jsme nacvičovali na
pohybových fází oblouku začátku nácviku základního
oblouku, musíme v průběhu
nácviku dále zkvalitňovat
- plynulost pohybů
v průběhu zatěžování
vnější lyže
- rytmus a regulace rychlosti - nácvik můžeme provádět
ve vytyčené slalomové dráze
- oblouky vyjíždíme více - v průběhu nácviku přecházíme
k vrstevnici, z čehož k obtížnějším terénním
vyplývá důraznější práce podmínkám, k aplikaci
dolních končetin v terénu
- nacvičujeme koordinaci
pohybů paží s pohyby dolních
končetin v průběhu všech
pohybových fází oblouku
- rytmickou a výraznou práci
paží s pícháním holí
v průběhu napojovaných
oblouků
- při působení větší odstředivé
síly v obloucích se rozsah
pohybů pánve a trupu částečně
zvětšuje
V průběhu nácviku vlnovky a základního oblouku se mohou vyskytovat tyto
chyby:
Chyby Jejich odstranění
------------------------------------------------------------------
Nedostatečné zatížení lyží Zaměřit se na důrazný pohyb
v jejich přední části bérců dovnitř a mírně dopředu
/lyže nezatáčejí/. tvořeného oblouku se současným
vkloněním pánve a mírným
odklonem trupu.
Lyže se smýkají /ve fázi Zaměřit se v průpravných
vedení oblouku/, nejedou cvičeních na přechod z ploch
po hranách. na hrany a zpět /cvičení
při sjezdu šikmo - kolena,
pánev ke svahu, odklon trupu od
svahu - nad oběma nebo jednou
lyží/.
Příliš úzká stopa. Oblouky provádět v širší
stopě než je úroveň šíře pánve.
Zvedání vnitřní lyže nad Zdůraznění nutnosti zatížení vnitřní
sníh ve fázi vedení, lyže a zaříznutí do sněhu
ukončení a přechodu
mezi oblouky.
Nesprávná koordinace pohybu Vrátíme se k procvičování
paží s pohyby dolních pohybů paží na místě, potom
končetin v obloucích, kde dbáme na synchron
zapíchnutí hole do sněhu s momentem,
kdy je dokončen zdvih těžiště těla ve
fázi ukončení oblouku.
PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com
SKIplus
Strana 14
Modifikované oblouky
Modifikované oblouky nacvičujeme pro sjíždění v
náročnějších terénních a sněhových podmínkách a pro
změnu směru jízdy v pomalé rychlosti. Přívratné postavení
lyží vyplývá ze stupně obtížnosti terénních nebo
sněhových podmínek, případně z úrovně zvládnutí
pohybových dovedností žáků.
Oblouky v pluhu.
Před nácvikem oblouků v pluhu by měli žáci umět sjíždět
v klouzavém pluhu a bezpečně v pluhu zastavit.
Začínáme z jízdy v pluhu po spádnici. Ve fázi zahájení
zatížíme více jednu lyži a následným pohybem bérce
dovnitř a dopředu ji sklopíme na vnitřní hranu. Tato
lyže se stává vnější zatíženou lyží -lyží vedoucí - a
výše uvedená pohybová činností ji uvádí do točení.
V průběhu fáze vedení dochází nejdříve pokračuje pohyb bérce a pánve směrem dovnitř a poté
se vracejí zpět do původní polohy, která je předpokladem pro přenesení hmotnosti těla z vnější
lyže na vnitřní – dosud mírně odlehčenou lyži. Ta se v okamžiku přenesení hmotnosti těla
stává lyží vedoucí v dalším oblouku.
V průběhu oblouků držíme mírně pokrčení paže před tělem, trup je mírně předkloněn.
V základní formě provedení oblouky provádíme v pomalé rychlosti na mírném sklonu
svahu o malém poloměru s částečným zvětšeným smykem vnější lyže v I. části fáze vedení
oblouku - při snižování.
Příklady cvičení:
• z jízdy v klouzavém pluhu provádíme opakovaně vysouvání pravé nebo levé lyže,
• jízda v pluhu v upažení, kdy žák přikládá úklonem vždy budoucí vnější ruku k
budoucímu vnějšímu kolenu,
• jízda v obloucích v pluhu bez holí s rukama na kolenou tlakem na koleno zvětšujeme
tlak na vnější lyži,
• jízda za učitelem nebo určeným vodičem po 2-4 žácích.
Oblouky z přívratu vyšší lyží
umožňují zvládnutí náročnějších terénních a sněhových podmínek. Jízda na strmých svazích, za
obtížných sněhových podmínek /těžký vatový sníh, ledová krusta ap./, za špatné viditelnosti, se
zátěží, při svozu raněného, za pomalé rychlosti.
Oblouk z přívratu vyšší lyží zahajujeme ze sjezdu šikmo vysunutím patky vyšší lyže do
přívratného postavení. Současně s tímto pohybem dochází k synchronním pohybu nižší paže
( mírné vykývnutí hole vpřed). Při konečné fázi těchto pohybů je vyšší lyže v přívratném
postavení položená na sněhu a hůl je zapíchnutá do sněhu. Následuje přenesení hmotnosti
těla na tuto budoucí vnější lyži, kterou pohybem bérce dovnitř a dopředu sklápíme na
vnitřní hranu -(fáze zahájení). Na úrovni přechodu spádnice dokončujeme přenesení
hmotnosti těla na vnější lyži a lyže se "sjiždějí" do rovnoběžného postavení. Vnitřní noha
od této chvíle kopíruje pohyby nohy vnější, bérce a pánev pokračují v pohybu dovnitř
oblouku a důsledkem této činnosti je „relativní „ snižování těžiště“ až do nejnižšího bodu -
fáze vedení /dokončení její I. části/. Od tohoto okamžiku se bérce a pánev opět vrací nad
lyže a dochází k zdvihu těžiště na původní úroveň - II. část fáze vedení. Ta plynule
přechází ve fázi ukončení, která je charakteristická dokončováním návratu bérců a
pánve do původní polohy se synchronním zahájením vysouvání vnitřní odlehčené lyže
PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com
SKIplus
Strana 15
do přívratného postavení a s vykývnutím vnější hole vpřed. Po zapíchnutí hole do sněhu
(za současného položení vnitřní lyže do přívratného postavení na sníh), dochází k přenosu
hmotnosti těla a zahajujeme další oblouk.
Příklady cvičení:
-----------------
• na místě žák vysune lyži do přívratného postavení a zpět /bez práce paží/,
• na místě žák vysune lyži do přívratného postavení za současného vykývnutí hole
vpřed, lyže i hůl dopadají současně na sníh,
• jízda v pluhu šikmo - vyšší lyži přisunout k nižší /opakovaně/,
• ve sjezdu šikmo žák vyšší lyži vysouvá do přívratného postavení a zpět,
• opakovaně
§ girlandy z přívratného postavení lyží,
§ jeden přívratný oblouk bez práce paží,
§ napojované oblouky z přívratu vyšší lyží bez práce paží,
§ napojované oblouky z přívratu vyšší lyží .
Při nácviku napojovaných oblouků z přívratu vyšší lyží a z rozšířené stopy zahajujeme
oblouky ze sjezdu šikmo .
Oblouk z přívratu
vyšší lyží.
PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com
SKIplus
Strana 16
7.3.2. II. Část etapy základního lyžování.
K nácviku techniky zatáčení na lyžích v této části přistupujeme až po dokonalém zvládnutí
všech základních pohybových dovedností. Důležité je, aby lyžař zvládl základní oblouk i v
přiměřeně ztížených terénních podmínkách a aby se při nich vyvaroval podstatnějších chyb.
V etapě zdokonalování a rozšiřování techniky základního lyžování nacvičujeme náročnější
oblouky, při nichž využíváme již nacvičených základních pohybových dovedností, které dále
zdokonalujeme. Navíc se učíme řadu dalších, rozšiřujících pohybových dovedností, které
nám umožní zvládnout náročnější terénní i sněhové podmínky.
Považujeme za nutné zdůraznit, že v této II. části etapy základního lyžování musíme
dodržovat zásadu postupnosti při přechodu od méně náročných terénních podmínek k
náročnějším, od méně obtížných oblouků k obtížnějším. Terénní podmínky mohou podstatně
napomoci při zdokonalování základních a při n
Vloženo: 24.04.2009
Velikost: 547,91 kB
Komentáře
Tento materiál neobsahuje žádné komentáře.
Copyright 2023 unium.cz. Abychom mohli web rozvíjet a dále vylepšovat podle preferencí uživatelů, shromažďujeme statistiky o návštěvnosti, a to pomocí Google Analytics a Netmonitor. Tyto systémy pro unium.cz zaznamenávají, které stránky uživatel na webové stránce navštívil, odkud se na stránku dostal, kam z ní odešel, jaké používá zařízení, operační systém či prohlížeč, či jaký má preferenční jazyk. Statistiky jsou anonymní, takže unium.cz nezná identitu návštěvníka a spravuje cookies tak, že neumožňuje identifikovat konkrétní osoby. Používáním webu vyjadřujete souhlas použitím cookies a následujících služeb: