- Stahuj zápisky z přednášek a ostatní studijní materiály
- Zapisuj si jen kvalitní vyučující (obsáhlá databáze referencí)
- Nastav si své předměty a buď stále v obraze
- Zapoj se svojí aktivitou do soutěže o ceny
- Založ si svůj profil, aby tě tví spolužáci mohli najít
- Najdi své přátele podle místa kde bydlíš nebo školy kterou studuješ
- Diskutuj ve skupinách o tématech, které tě zajímají
Studijní materiály
Hromadně přidat materiály
Rozvoj rychlosti
08 - Praktikcá sportovní průprava
Hodnocení materiálu:
Vyučující: Mgr. Michal Šilhánek
Zjednodušená ukázka:
Stáhnout celý tento materiálRozvoj rychlosti
Trénink rychlostních schopností by podle ověřených tréninkových zásad měl probíhat průběžně
po celý roční tréninkový cyklus. Ve všeobecné přípravě metodou nepřímého rozvoje rychlosti
- tj. zvyšováním úrovně ostatních pohybových schopností a dovedností. V etapě speciální
přípravy metodou přímého rozvoje rychlosti - tj. uplatňováním speciálních tréninkových prostředků,
jejichž pohybová struktura se blíží potřebným pohybovým dovednostem nebo s nimi splývá.
Při tréninku rychlostních schopností musíme respektovat důležitý fakt, že jednotlivé druhy
rychlosti jsou specifické a na sobě nezávislé. S ostatními druhy rychlosti nekoreluje především
rychlost pohybové reakce a známá je také trenérská zkušenost, že při tréninku akcelerace nedochází
současně k rozvoji maximální rychlosti.
Úseky absolvované maximální rychlostí jsou pro další růst sportovní výkonnosti ve sprintu nutné,
ale procentuální poměr rychlostních úseků z celkové běžecké kilometráže by měl např. podle
Filina (1966) činit 11 - 14 %. Toto procento by nemělo být zvláště u závodníků s nižší sportovní
výkonností příliš překračováno, protože nepřiměřené rychlostní zatížení v tréninku může vést ke
vzniku rychlostní bariéry, kdy dochází ke stagnaci rozvoje rychlosti, což naruší další rozvoj
sportovní výkonnosti. Pokud mladí sprinteři rozvíjejí maximální rychlost příliš velkými objemy
zatížení, dosahují sice v krátké době vysoké sportovní výkonnosti, ale perspektivně je tento způsob
tréninku brzdou pro další rozvoj rychlosti běhu.
Tréninkové prostředky pro rozvoj rychlosti běhu (přímá metoda):
- speciální běžecká cvičení (skipink, liftink, zakopávání, předkopávání, běžecké odpichy,
běžecká práce paží)
- akcelerace z chůze a klusu do maximální rychlosti
- závodivé běžecké hry s opakovanými krátkými úseky
- starty z poloh, padavé a polovysoké starty
- nízké starty na výstřel do 60 m (různá intenzita zvuku)
- běh s podporou větru do zad nebo běh po nakloněné rovině
- běh na tažném zařízení
- štafetové běhy (člunkové, štafety na krátkých úsecích)
- letmé úseky do 30 m (náběh 20 - 30 m)
- běžecká práce paží maximální rychlostí po dobu 5, 10, 15 s
- běh na místě maximální frekvencí po dobu 5, 10 s
- běh podle zvukových signálů (frekvence kroků je navozována zvukovými podněty)
- běh se zatížením (na brzdě, s pneumatikou, do svahu, proti větru)
- běh z nízkého startu handicapovým způsobem do 60 m (startovní čáry jsou podle sportovní
výkonnosti jednotlivých sprinterů různě od cíle)
- závody na 30, 60 m s partnery různé sportovní výkonnosti.
Didaktika- rychlostní cvičení provádíme zvýšeným úsilím „naplno“ (na zač. proto cvičení méně složitá, později komplikovanější, ale nejprve v nižší rychlosti)- rychlostní cvičení max. 15 s, odpočinek 2-3 min. aktivní- Soutěživost (dvojice, skupiny, vylučovací a stíhací závody, handicapy, apod.)- Důkladná rozcvička, teplota, bezpečný terén, není vhodné zařazovat po námaze- Rychlostní cvičení pouze po dokonalém zvládnutí techniky- Posilujeme systematicky chodidla, lýtka i svalstvo celé nohy- Dbáme na rovnoměrný rozvoj síly obou nohou (odrazy snožmo, levou i pravou)- Přednost vertikálních odrazů před horizontálními- Odrazová cvičení (zejména na techniku odrazu) na měkké a rovné podložce, vhodná obuv)Nízký startV bězích do 400m včetně, s využitím startovních bloků (délka bloků od sebe, šířka bloků od sebe, vzdálenost bloků od startovní čáry)Přípravná poloha - PŘIPRAVTE SE !:- vpředu odrazová noha- bloky od sebe 1 – 1,5 chodidla- před čárou tak, aby kolena a paže nepřesahovala čáru- koleno zadní nohy na zemi- paže ve svislé poloze- hlava v prodloužení zad (zakulacená záda)- pohled na čáruStřeho
Vloženo: 9.08.2009
Velikost: 63,50 kB
Komentáře
Tento materiál neobsahuje žádné komentáře.
Mohlo by tě zajímat:
Reference vyučujících předmětu 08 - Praktikcá sportovní průpravaReference vyučujícího Mgr. Michal Šilhánek
Podobné materiály
- 06 - Postavení a finanční zdroje ve sportu - Narodni_program_rozvoje_sportu_pro_vsechny
- 08 - Praktikcá sportovní průprava - Hry na rozvoj rychlosti
- 08 - Praktikcá sportovní průprava - Didaktický výstup - rozvoj rychlosti
- 10 - Teorie pohybových aktivit - Metody_rozvoje_silových_schopnost
- 08 - Praktikcá sportovní průprava - Rozvoj rychlosti
- 23 - Základy a aplikovaný management - Rozvoj lidských zdrojů
- CJ - Český jazyk - Rozvoj české literatury v době husitské
- CJ - Český jazyk - Rozvoj staročeské literatury 14. století
- D - Dějepis - Rozvoj Českých Zemí 2
- CJ - Český jazyk - Hlavní tendence v rozvoji světové prózy první poloviny 20.
- CJ - Český jazyk - Manifest Česká moderna a jeho vliv na rozvoj poezie u nás,
- D - Dějepis - ROZVOJ ČESKÝCH ZEMÍ 2
- D - Dějepis - ROZVOJ ČESKÉHO STÁTU ZA POSLEDNÍCH PŘEMYSLOVCŮ A LUCEMBURKŮ
- D - Dějepis - VZNIK A ROZVOJ KLASICKÉ OTROKÁŘSKÉ SPOLEČNOSTI V ŘECKÉ OBLASTI
- CJ - Český jazyk - Vznik a rozvoj české literatury - od staroslověn. základů
- CJ - Český jazyk - ROZVOJ CZ SPOLECNOSTI V 60
- CJ - Český jazyk - Rozvoj v 60tych 19stolet2i
- CJ - Český jazyk - Rozvoj v 60tych 19stoleti
- CJ - Český jazyk - Rozvoj české realistické prózy
- D - Dějepis - Druhá prům. revoluce, rozvoj vědy
- Z - Zeměpis - Regionální rozvoj a regionální politika
- Z - Zeměpis - rozvojove staty
Copyright 2024 unium.cz