- Stahuj zápisky z přednášek a ostatní studijní materiály
- Zapisuj si jen kvalitní vyučující (obsáhlá databáze referencí)
- Nastav si své předměty a buď stále v obraze
- Zapoj se svojí aktivitou do soutěže o ceny
- Založ si svůj profil, aby tě tví spolužáci mohli najít
- Najdi své přátele podle místa kde bydlíš nebo školy kterou studuješ
- Diskutuj ve skupinách o tématech, které tě zajímají
Studijní materiály
Poznámky
10 - Teorie pohybových aktivit
Vyučující: Mgr. Michal Šilhánek
Zjednodušená ukázka:
Stáhnout celý tento materiálze svalového glykogenu. Ve svalu se při činnosti aktivuje jako produkt anaerobních procesů kyselina mléčná, neboli laktát. Vyvolává dalšími procesy okyselení vnitřního prostředí. Dochází k narušení nervové regulace pohybu a tím pádem i bolest ve svalech. Následně se činnost zpomaluje. Je závislá na energetických rezervách, ATP, CP a glykogenu. Při krátkodobé vytrvalosti se využívají hlavně intervalové metody tréninku.
Intervalový trénink – důležitá je hlavně intenzita, 90-95%, odvislé od délky trvání výkonu. Interval odpočinku, který nesmí umožňovat úplně zotavení, ideální odpočinek 2 - 4 min. Způsob tréninku odvislý od sportu, lepší je aktivní odpočinek. Odpočinek mezi tréninky u rychlých vláken 5 – 24 hodin, u pomalých vláken, 10 - 48 hod.
Vytrvalosti střednědobé a dlouhodobé
Aerobní i anaerobní procesy, dlouhodobá je jen aerobní
Předpokladem pro dlouhodobou vytrvalost je zvýšený podíl pomalých svalových vláken, úroveň energetických rezerv ve svalu a jejich mobilizace, vysoký aerobní výkon a anaerobní kapacita
Objem, interval a způsob odpočinku je odvislý od dané sportovní disciplíny a k použit daných tréninkových metod, přesto DV činnost může nazvat činnost mírné intenzity s vysokým časovým intervalem.
Z hlediska S a DV:
aerobní výkon - VO2 max., nejvyšší možná individuální hodnota spotřeby O2 v litrech na kg váhy za min. VO2 max. odráží dýchání, činnost srdce a oběhu v závislosti na O2 systému.
aerobní kapacita – neboli maxim. spotřeba O2 po delší dobu. Sleduje dobu, po kterou lze intenzivně pracovat.
Stimulace vytrvalostních schopností
Výběr metody stimulace používáme s ohledem k rozvoji určitého typu vytrvalosti
Metoda nepřerušovaného zatížení – jedná se o souvislou metodu s konstantní intenzitou.
Metoda fartlekova – při zátěži se mění intenzita, vše odvislé od subjektivních pocitů.
Metoda přerušovaná – jedná se o jakési spojení 2 předchozích metoda.
Souvislá rekreační metoda – jogging, lehký běh, používá se starších lidí, rekreasportovců.
Testy vytrvalostních schopností
Dlouhodobé vytrvalostní běhy - 12 min. běh (Cooperův test), běh na 1500 m.
Stupňovaný člunkový běh na 20 metrů.
Zátěžové laboratorní testy. (běh na běžícím pásu, jízdy na rotopedu).
Programy na rozvoj obecné vytrvalosti
pro úplné začátečníky – po rozcvičení běh po dobu 25-30 min. střední intenzitou. Tepová frekvence 130 tepů, odpočinek min. 2-3 dny. Z hlediska dlouhodobého tréninku trvání po dobu 2 měsíců, 2 x týdně
pro mírně pokročilé – běh s postupným přidáváním rychlosti, až do 180 tepů a následně snížit rychlost běhu tak, než se tep ustálí na 125 tepech, zhruba 30 min.
pro pokročilé – běh vysokou intenzitou, do max. tepové frekvence do 180 tepů s následným přidáním činnosti mírné aktivity, kolem 120 tepů, poté opět do 180 tepů, 5 - 6x sérií po 10 opakování.
Koordinační schopnosti
dříve byl hodně využíván pojem obratnost
pod pojmem KS si můžeme představit?
Sladění složených pohybů
Rytmus
Rovnováha
Odhad vzdálenosti
Orientace v prostoru
Přizpůsobení se danému úkolu
KS umožňují vykonávat pohyb. činnost tak, aby průběh pohybů těla, nebo jeho částí měl co neúčelnější časovou, prostorovou, estetickou a dynamickou strukturu
Energetický základ zde nehraje takovou roli, primární je fce CNS
Pokyny pro pohyb je vydáván CNS na základě analyzátorů a samostatného rozhodování CNS
Z čeho se skládá pohyb
Aktivace příslušeného centra v mozku, kde je uložen „pohyb. program“
Poté impuls z mozku do kosterního svalstva
Spuštení pohyb. úkolu jednotliv. svalů
Analyzátory
Zvukový
Zraková ostrost -> při sportovní střelbě, přesné rozlišení v klidu a pohybu
Prostorové vidění (periferní) -> u sportovních her
Sluchový
Podmiňuje kvalitu za daného pohyb. úkolu a přenos zpětné vazby a verbálních inf. během pohybu
Vestikulární
Zachycuje polohu a pohyby hlavy prostoru
Důležitý pro rovno-váhovou schopnost
Kynestetický
Rozlišuje silové, prostorové a časové parametry pohybu
Pro hlasové koordinační schopnosti je nutné brát v úvahu:
Řízení a regulaci známých krátkodobých,přesných a rychlých poh. činností, regulaci pod. čas. tlakem -> tzv. variabilita (schopnost přizpůsobení se)
Vyšší úroveň koordinačních schopností je ve sportu velice hodnotná
Jedinec více obratný dokáže lépe reagovat na jednotlivé podměty, vytváří složitější podměty a je kreativní
KS jsou podmíněny tech. přípravou a její kvalitou
Základní KS
Diferenciační
Vnímání a rozlišování vlastního pohybu
Hlavně v technicko-estetických sportech
Orientační
Schopnost prostorového řešení poh. úkolu
Hlavně u kolektivních sportů
Schopnost rovnováhy
Držet tělo v nestabilní poloze
Statická – stoj na rukou, váha v předklonu
Dynamická – postoj ve sjezd. Lyžování, cyklistika, krasobruslení
Schopnost reakce (rychlost, vhodnost, správnost)
Schopnost rytmu
Rytmická realizace pohybu
Důležitá v technicko-estet. schopnostech
Schopnost spojování
Spojování pohybů a jeho částí
Specifické schopnosti
Vázaný na dané odvětví
Stimulace KS
Rozvíjení KS je možné od 6-8 let
Nejpříznivější období je před pubertou (zlatý věk motoriky)
Během puberty úroveň klesá, ale pak se to srovnává
Přesto v dětském věku by měl být všestranný a obsahově pestrý
Jakékoliv pohyb. zkušenosti přispívají k pozitivnímu ovlivnění motorického učení i pohybového nadání
Důležité je rozšiřování pohyb. zkušeností a na základě těchto zkušeností vytváření nových orig. struktur pohybu
Nová řešení úkolů ve změněných podmínkách vyžadují tvořivá řešení a v tomto ohledu je důležitá kreativita
Obecné zásady pro rozvoj koordinace
Vysoký objem opakování za přiměřené intenzity na vysoké úrovni
Od nejjednodušších ke složitějším cvičením
Od stálých podmínek k proměnlivým (uvnitř/venku)
Provádění cvičení v různých obměnách
Procvičováním kombinace již dříve osvojených a dokonale zvládnutých prvků
Cvičení prováděné pod tlakem
Cvičení s dodatečnými informacemi
Cvičení na rozvoj KS zařazujeme na začátek nebo do první poloviny tréninkové jednotky
Mělo by trvat 10-15 minut
Důležitou roli při nácviku KS hraje únava
Koordinací můžeme rozvíjet různými formami poh. her, honiček, překáž. drahami, přeskoky, pády, cvičením se změnou pohybu nebo akrobacií
KS jsou základem techniky a zdokonalení herních dovedností proto rozvíjíme i s činností s míčem
Při nácviku můžeme využívat i zjednodušených míčových her mini basketbal, házená
Výběr cvičení záleží vždy na trenérovi a věku svěřenců
Mezi S existují velké rozdíly, někde je důležitá jednoduchá koordinace (běh, kolo, brusle), jinde jsou důležité složitější lokomoce celého těla (krasobruslení, akrobacie, alp. Lyžování)
Nácvik obratnosti by měl obsahovat:
Akrobatická cvičení
Cvičení s náčiním
Cvičení na trampolíně
Modifikované sport. hry
Cvičení s překonáváním překážek
Skoky do vody
Pohyblivost
Nazýváme též flexibilitou, jedná se o schopnost vykonávat pohyb ve velkém kloubním rozsahu
Význam pohyblivosti není jen v rozsahu pohybu, ale také v prevenci poranění, dostatečná pohyblivost snižuje riziko poranění, natažení, natržení, či přetržení při nekoordinovaných pohybech
Pohyblivost je ovlivněna několika faktory:
Jedná se o anatomickou strukturu kloubů, jejich tvar a druh – větší kloubní pohyblivost u žen – mají menší velikost kloubů -> větší rozsah pohybu
Silové vlastnosti svalů
faktorem může být věk
teplota vnějšího prostředí
procvičení a zahřátí svalů
únava nebo psychický stav jedince
aktivita reflexního systému, nebo-li napínacího reflexu
je velmi důležité rozvíjet pohyblivost od útlého dětství, ale i v průběhu života
k největšímu nárůstu kloubní pohyblivosti dochází mezi 8-12 rokem života
pokud se u dětí nesprávným způsobem rozvíjí pohyblivost, hrozí, nebo vzn. poškození kloubů a vazů
nadměrné uvolňování kloubů může způsobovat hypermobilitu, dochází i k luxaci kloubů (vykloubení)
individuálně lze rozlišit sníženou pohyblivost, kdy rozsah kloubů je omezený a tzv. hypermobilitu s velkým přirozeným rozsahem pohybu
stimulace pohyblivosti spočívá v záměrném potlačení činitelů, které omezují kloubní rozsah
k dosažení krajní polohy pohybu příslušných kloubů je třeba:
usilovat o potřebné uvolnění svalů
svaly a vazivo protahovat a zvyšovat jejich pružnost
usměrňovat reflexní aktivitu svalů, kloubu
posilovat odpovídajícím způsobem svaly, které se podílejí na dosažení krajního rozsahu kloubu
Rozsah hlavních kloubů člověka
Ramenní kloub
předpažení 180o, upažení 90-180o, kloubní rozsah lokte 150o, zápěstí 120o, pohyb v koleni 70-90o, kyčel 120o, zanožení 10-20o, unožení 45o
pohyblivost lze zlepšovat kombinací uvolňovacích, protahovacích, posilovacích cviků
Uvolňovací cviky
patří mezi nejjednodušší cvičení, patří sem kývání, kroužení, protřepávání, vlastní pohyby za pomoci partnery
je nutné je spojovat se správným dýcháním, popřípadě masáží nebo plaváním
uvolnění, nebo-li relaxace znamená opak svalového tahu nebo neaktivní stav svalu, všechny svaly mají neustále svalové napětí, nebo-li tonus
velikost svalového tonu je individuální – během dne kolísá, největší je v noci, řízen míchou a částí mozku – mozečkem
uvolňování svalů je základní podmínkou úspěšného protahování, význam uvolňování má i psychický vliv
v rámci uvolňovacích cviků, cvičení můžeme rozlišit několik různých relaxačních poloh
nejčastěji se jedná o navození relaxace po předchozím napětí
dalšími typy relaxačních cvičení je: jóga, čínská domácí gymnastika, autogenní navození relaxace
všechny typy cvičení jsou časově náročné a vyskytují se mimo tréninkový proces
1 uvolňovací cvičení jedné svalové skupiny by mělo trvat 1 min., následně se doba uvolňování natahuje, pozornost by měla být věnována podmínkám, ve kterých se uvolňovací cviky provádí – teplé, klidné prostředí, s meditační hudbou, neomezující oblečení
Protahování svalů, protahovací cvičení
Protažením svalu můžeme dosáhnout krajní polohy v příslušných kloubech, tzn. protažení stimuluje zvýšení pohyblivost
Metody protahování mohou být různé – dynamické, statické, rychlé, pomalé, pasivní, neaktivní)
Dynamické protahování neboli švihové využívá pohyb. energie částí těla, cvičení začíná rychlým, ale krátkým svalovým vztahem, který je v krajní poloze zastaven
Statické protažení, neboli strečink – jedná se o pomalé uvědomění protahování svalu, protahované svaly by měly být dostatečně zahřáté, prokrvené a uvolněné. Pomalu…
Efekt jednotlivých postupů:
Dříve se využívali hlavně švihová cvičení, dnes pomalu, využívá se metoda kontrakce
Hlavní zásady rozvoje pohyblivosti:
Nezbytností je prohřátí celého těla a hlavně svalů, na které chceme působit (vybíráme 8-12 cvičení) pro různé klouby a zamezení rušivých elementů, 3x týdně se tímto
Součást
Ne příliš dlouho, spíš častější
Rozvoj pohyblivosti má hrozný vliv na regeneraci
Svalová disbalance
Jedná se o po ze špatné distribuce
Pokud se situace neupraví a odchylka i její příčiny přetrvávají
Sval těla zkrácen, omezený pohyb na opačnou stranu kloubů
U přemožených svalů je nejnápadnějším příznakem jejich oslabení a u svalů majících v disbalanci jejich převrácení dochází ke zkrácení
= Jedná se o oslabení a zkrácení svalů pohybového aparátu => špatné držení těla.
Zatížení v rámci sportovního tréninku
sportovní trénink má za úkol řízené zatěžování, tzn. systematické opakování zatížení, to má rozhodující roli v adaptačním procesu a při vytváření adaptačního podnětu
adaptačním podnětem můžeme posuzovat cvičení, která vedou k trvalému zatížení
při posuzování cvičení se snažíme vymezit a určit tyto faktory:
druh podnětu
sílu podnětu
dobu působení podnětu
frekvenci opakování
cvičení v rámci tréninkového procesu lze rozdělit na 3 skupiny:
základní cvičení – cviky navazující závodní a soutěžní podmínky (řízená hra)
cvičení všeobecně rozvíjející – hlavní cíl celkový rozvoj sportovce a rozvoj všech pohybových schopností (rychlost, síla)
speciální cvičení – cv. dílčích částí, nácvik smeče, jsou orientovány k charakteru sportu
všechny druhy cvičení mají fyziologický i psychologický význam
optimální průběh adaptačních změn vyžaduje optimalizovat tréninkové zatížení a zatěžování
průběh adaptačních procesů se odlišuje vzhledem k těmto faktorům:
věk
dědičné nebo vrozené dispozice
úroveň trénovanosti
požadavek sportovní disciplíny
Klasifikace TC ve sportu podle míry specifičnosti
specifičnost se vztahuje k:
posloupnosti zapojování svalových skupin
rychlosti pohybu
vynakládanému úsilí
době trvání svalového napětí
frekvenci pohybu
směru a rozsahu pohybu
Tréninkové zatížení
soubor podnětů realizovaných formou tréninkových cvičení vyvolávající aktuální změnu funkční aktivity organismu sportovce v souladu se stanovenými cíly sportovního tréninku
souhrn tělesných a psychických úkolů, popřípadě požadavky psychofyzického charakteru
hlavním cílem TZ je optimalizace toho zatížení vzhledem k úrovni trénovanosti, aktuální trénovanosti sportovců, úkolem tréninkového cyklu, zvyšování výkonnosti.
v rámci T procesu se uplatňují specifické zásady, nebo principy vztahující se k zatěžování: soustavnost, dlouhodobost, cílevědomost.
TZ může mít 2 základní složky
objem – kvantitativní složka
intenzita – kvalitativní složka
velikost zatížení a specifičnost
Intenzita zatížení
jedná se o kvalitativní stránku cvičení.
intenzitou bychom mohli charakterizovat množství vykonané práce v čase, cvičení je vždy prováděno různým stupněm úsilí, navenek se může intenzita projevovat rychlostí pohybu, frekvencí pohybu, fyziologickými charakteristikami (srdeční frekvence), popřípadě distančními parametry pohybu (výška, vzdálenost), velikost překonávaného odporu.
ve fyziologické úrovni se projevuje energetickým výdejem.
může souviset se složitostí, přesností, kvalitou cvičení.
intenzita – nízká 30-50 % maximálního odporu, maximální 90-100%, supramaximální – přes 100 %.
Objem
představuje kvantitativní stránku cvičení.
objem je dán časem (dobou cvičení), počtem (opakování cvičení), počtem tréninkových dní
může být dán počtem soutěží a závodů, zde potom mluvíme o objemu soutěžního zatížení
Posloupnost tréninkového zatížení
důležitost faktorů v rámci TZ
Objem
Intenzita
Specifičnost (druh)
Složitost (komplexita)
Metoda
Interval odpočinku
Frekvence
Optimalizace TZ
Zvýšit pravděpodobnost vzn. tréninkových efektů předpokládá nejen charakterizovat TZ stanovením složek TZ, ale dále:
objektivizovat velikost TZ
rozlišovat vnější a vnitřní TZ
optimalizovat poměr zatížení a zotavení
Velikost TZ
u velikosti TZ sledujeme hlavně:
intenzitu
objem (doba trvání cvičení)
počet opakování cvičení
interval a způsob odpočinku mezi cvičeními
složitost (koordinační, psychická náročnost)
TZ vnější a vnitřní
vnější se vztahuje k vnějším parametrům pohybové činnosti (běh 3000 m)
vnitřní se vztahuje k vnitřním parametrům pohybové činnosti (hranice 170 tepů)
Příklady:
Vnější
běh na okruhu, čas: 5 min., opakování: 2, odpočinek 5 min.
Vnitřní
TF/min: 170-175, LA 3 mmol/L, % VO2 max.:
Rozhodující aspekty vytvoření adaptace v tréninku
Provedení TC – nástup
Opakování TC – série
Tréninková dávka
Dávkování zatížení
Funkce TZ
Rozvoj
postupně zlepšovat sportovní výkon a jeho faktory
Renovace
obnovit trénovanost nebo sníženou výkonnost
Stabilizace
udržet dosaženou trénovanost a sportovní výkonnost
Regenerace
zkvalitnit a urychlit zotavování t
Vloženo: 9.08.2009
Velikost: 203,50 kB
Komentáře
Tento materiál neobsahuje žádné komentáře.
Mohlo by tě zajímat:
Reference vyučujících předmětu 10 - Teorie pohybových aktivitReference vyučujícího Mgr. Michal Šilhánek
Podobné materiály
- 01 - Pedagogika TV a sportu - Poznámky - Pedagogika TV a sportu
- 06 - Právo ve sportu - Právo - poznámky
- 09 - První pomoc - Poznámky-první pomoc
- 09 - První pomoc - Poznámky II. - první pomoc
- 08 - Regenerace, prevence a doping - Poznámky
- 11 - Základy somatologie - Základy somatologie - poznámky
- 10 - Teorie pohybových aktivit - Poznámky
- 11 - Diagnostika zdatnosti a funkčního vyšetření - Poznámky
- 12 - Fitness a manažerská relaxace - Poznámky
- 14 - Hygiena ve sportu - Poznámky
- 14 - Hygiena ve sportu - Poznámky
- 14 - Hygiena ve sportu - Poznámky
- 14 - Hygiena ve sportu - Poznámky
- 14 - Hygiena ve sportu - Poznámky
- 14 - Hygiena ve sportu - Poznámky
- 15 - Interpersonální a meziskupinové jevy - Poznámky
- 16 - Komunikace - Poznámky
- 17 - Marketing a management CR - Poznámky
- 04 - NEJ - Poznámky
- 01 - Pedagogika TV a sportu - Poznámky
- 18 - Public relations - Poznámky
- 08 - Regenerace, prevence a doping - Poznámky
- 19 - Seminář k ABS práci - Poznámky
- 19 - Seminář k ABS práci - Poznámky
- 20 - Sociologie sportu - Poznámky
- 21 - Sport zdravotně postižených a jiných minorit - Poznámky
- 22 - Základy a aplikovaná psychologie - Poznámky
- 23 - Základy a aplikovaný management - Poznámky
- 23 - Základy a aplikovaný management - Poznámky
- 23 - Základy a aplikovaný management - Poznámky - sponzoring, řízení lidských zdrojů
- 23 - Základy a aplikovaný management - Poznámky
- 24 - Základy CR - Poznámky
- 25 - Základy kartografie a orientace v terénu - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 12 - Fitness a manažerská relaxace - Poznámky
- 15 - Interpersonální a meziskupinové jevy - Poznámky
- 24 - Základy CR - Poznámky
- 23 - Základy a aplikovaný management - Poznámky
- E - Ekonomie - EKO - Management, poznámky
- E - Ekonomie - Poznámky - rozpočty V a N
- CJ - Český jazyk - Charakteristika (poznámky)
- Z - Zeměpis - poznamky japonsko
- Z - Zeměpis - poznamky japonsko
Copyright 2023 unium.cz. Abychom mohli web rozvíjet a dále vylepšovat podle preferencí uživatelů, shromažďujeme statistiky o návštěvnosti, a to pomocí Google Analytics a Netmonitor. Tyto systémy pro unium.cz zaznamenávají, které stránky uživatel na webové stránce navštívil, odkud se na stránku dostal, kam z ní odešel, jaké používá zařízení, operační systém či prohlížeč, či jaký má preferenční jazyk. Statistiky jsou anonymní, takže unium.cz nezná identitu návštěvníka a spravuje cookies tak, že neumožňuje identifikovat konkrétní osoby. Používáním webu vyjadřujete souhlas použitím cookies a následujících služeb: