- Stahuj zápisky z přednášek a ostatní studijní materiály
- Zapisuj si jen kvalitní vyučující (obsáhlá databáze referencí)
- Nastav si své předměty a buď stále v obraze
- Zapoj se svojí aktivitou do soutěže o ceny
- Založ si svůj profil, aby tě tví spolužáci mohli najít
- Najdi své přátele podle místa kde bydlíš nebo školy kterou studuješ
- Diskutuj ve skupinách o tématech, které tě zajímají
Studijní materiály
Hromadně přidat materiály
Poznámky
08 - Regenerace, prevence a doping
Hodnocení materiálu:
Vyučující: Mgr. Michal Šilhánek
Zjednodušená ukázka:
Stáhnout celý tento materiált do sauny:
v případě věku nad 60 let a není souhlas lékaře
v případě onemocnění srdce
při stavech po akutním infarktu
v případě vysokého krevního tlaku
onemocnění ledvin
choroby očí
epilepsie
plísnivé, krvácející stavy
v případě psychických obtíží
Zásady saunování
člověk by neměl být podnapilý, hladový.
bez jakýchkoliv oděvů, prstýnků, náušnic
před saunováním sprcha, do potírny jít suchý
čím výše, tím větší teplota
Sauny – rozdělení:
domácí, ve sklepních prostorách u paneláků
veřejné – u SK, plavecké bazény, sportovní centra
V dnešní době nejsou sauny provozovány samostatně, ale jsou provozovány s vířivkami, občerstvením, sportovní vyžití (squash, atd.)
U saun je důležitý druh vytápění
typické finské sauny – kotlík, kameny, dřevo, elektrické sauny
Nehubne se v sauně – pouze ztráta tekutin = snížení váhy.
Optimální doba saunování 17-18 hod.
Parní lázeň
Vlhký vzduch, nižší teploty, v aqvaparcích.
Dávkování - pobyt v páře 20-40 minut, bez opakování. Teplota 37-60 o C, vlhkost 50-100%, po použití zchlazení v bazénku, ve sprše. Zlepšuje dýchání – zlepšuje fci plic.
Sauna ze dřeva – borovice.
Parní – keramika, plasty.
Typy parních lázní:
aromatické parní lázně – esence, vonné látky, zlepšují dýchací systém
tepidarium – používali již Římané, jemně vyhřívaná místnost – 37oC, místnost estetického dojmu, s relaxačním osvětlením, hudbou
lanconium – římské potní lázně, 60 o C, po 20 min. doplněna tělovou koupelí pro stimulaci krevního oběhu.
turecké parní lázně – procedura doplněna ještě o masáže.
Sauna – 42.650,- Kč, smrk, 186x102x180 cm, 2800 W, ruční spouštění
Vodní procedury
Existuje velké množství vodních procedur, které lze využít k regeneraci do oblasti sportovní činnosti. Působení těchto procedur je reflexivní, tzn., že tam dochází k reakci organismu na podráždění. Rozhoduje druh a síla aplikovaných dráždivých podnětů.
3 typy podnětů:tepelný podnět
mechanický podnět (podvodní masáž)
chemický podnět (lázeň v minerální vodě)
působení na vybrané části těla, na celé tělo
krátkodobé, či dlouhodobé působení
střídání teplé a studené vody
vodní procedury = tzv. hydroterapie, nejdůležitější jsou tepelné podněty, stupňujeme podle teploty vody
1 - 5 o C ledová voda
6 - 23 o C studená voda
24 – 29 o C chladná voda
30 – 33 o C vlažná voda
36 - 37 o C teplá voda
42 – 43 o C – horká
vodoléčebné procedury jsou důležitou součástí fyzioterapie a regenerace, vyskytují se v rámci rehabilitačních center
Hlavní typy vodních procedur
Sprcha – nejjednodušší a nejčastější
Omývání, obklady a zábaly
Omývání – mírný stimulační prostředek a otužování, většinou se provádí střídavou teplotou 10-16 , 30-40
Zábaly – obklady smočené ve vodě – 10-25 o C
Polevy a střiky
– polevy - nestříká pod tlakem, souvislý vodní proud, od končetin ke hlavě
Střiky – prudší proud dopadající na tělo, teplé, studené, malý a velký tlak
Skotské střiky – střídání teplé (40oC, působení 30s) a studené vody (15 o C, 5 s), uskutečňují se pod tlakem 2 atmosfér, 3-4 m, celkem 10x, začíná se zezadu, ke končetinám, na tělo, horní končetiny, boky
Vodní lázně – teplé kolem 37 o C, mohou být i studené kolem 20 o C
Podvodní lázně – působení vody s mechanickým účinkem proudu, trysky min. 15 cm od těla, teplota kolem 37 o C.
Vířivé lázně – zde je voda z vany nasávána čerpadlem a smíchána se vzduchem je hnána zpět do vany, mírnější účinek než u podvodní lázně
Perličkové koupele – vhánění vzduchu do vany přes perličkový rošt – mírnější než vana, jemně stimuluje kůži
Plavání v bazénu – vhodný kompenzační prostředek po tréninku, pokud to není plavecká disciplína
Střídavé šlapací koupele – hl. účinek – střídání tepla a zimy, ve vodě
Vodní masáže chodidel
Cvičení ve vodě – aquaerobic
Hlavní účinky vodní procedury
Mechanické účinky:nadnášení těla, pocit odlehčení
snížení svalového napětí a usnadnění pohyblivosti
tzv. hydrostatický účinek na orgány
účinky dopadající a vířící vody, hlavně na kůži, svaly
tepelné účinky
přímé působení na cévy
vysoká teplota vody povzbuzuje imunitní systém, tlumí růst bakterií, tlumí poškození buněk zhoubným národem
studená voda – dochází k zúžení cév, ke snížení svalového napětí, může způsobit vzestup krevního tlaku, snížení tepového objemu
Chemické účinky:rozhoduje chemické složení vody
Účinky na jednotlivé systémy
Nervový systém:zlepšení funkcí CNS, vyrovnává napětí a uvolňuje bolest
Systém látkové výměny:podpora regulačních procesů, podpora vylučování škodlivých látek z těla
Krevní oběh:zlepšení periferního prokrvení a ulehčení srdeční činnosti
Dýchací systém:teplá voda roztahuje cévy – dobré účinky na dýchání, výpary
Kůže:zlepšení prokrvení, zlepšení imunitních vlastností kůže ve smyslu posílení obranyschopnosti proti infekcím
Imunitní systém:povzbuzujeme a aktivujeme obranný systém, zlepšujeme jeho fci
Vyvarovat se vodních procedur v době nemoci, kožních infekcí.
Důležitou podmínkou příznivých účinků je vhodná volba a dávkování, respektovat dané sportovní odvětví, hl. fce vodních procedur je preventivní, léčebná, rehabilitační a regenerační
Hlavní účinky cvičení ve vodním prostředí
regenerační účinek
tlumí opotřebování kloubů
posílení svalů, lepší uvolnění
rychlejší spalování tuků, lepší termoregulace – nedochází k pocení, přirozené prostředí pro tělo
voda snižuje bolest
lepší při snižování váhy
dobrý vliv na celulitidu
zužuje cévy
uvolňuje napětí ve svalech, šlachách
zlepšuje stabilitu páteře
zvyšuje kondici – obecně
Regenerační cvičení
Stretching
Kompenzační cvičení
Dechová a relaxační cvičení
Stretching
Nezbytnou součástí regener. opatření u sportovců a je součástí každého tréninku
Úkoly:
Zlepšit schopnost svalů k uvolnění
Zbavit svaly nežádoucího napětí
Snížit svalovou bolest
Zvýšit pohyblivost
I v léčebné rehabilitaci, hlavně po svalových zraněních
Každému sportovnímu výkonu by mělo předcházet procvičení -> příprava svalstva oběhového a dýchacího systému na následný výkon
Procvičení by se mělo skládat ze zahřátí (5-10 min), stretching 10 a více minut)
Rozcvičení vytváří souhrn fcí, zkracuje prodlevu poh. reakcí, brání poškození svalových vláken, hlavně v zimě, zlepšuje koordinaci celkového výkonu
Součástí stretchingu by mělo být i závěrečné protahování (strečink + kompenzační cvičení) – 10 min.
Význam strečingu
Zvyšuje výkonnost (zvýšení efektivnosti provádět pohybů)
Udržení pružnosti svalů a šlach
Předcházení svalové nerovnováze – zkrácení svalu
Zlepšení kloubní pohyblivosti
Správné držení těla
Správné dýchání
Nabuzuje celkové uvolnění
Prevence proti svalovým a kloubním úrazům
Zlepšení reakce, pohotovosti při pohybové činnosti
Prevence proti únavě
Významný prostředek pro udržení dobré tělesné a duševní kondice
Hlavní zákonitosti při protahování
Pravidelně 2-3 týdně
Před i po tréninku minimálně 10 min
Vyvarování se prudkým a explozivním tahům a setrvání v poloze alespoň 10 sekund a zvýraznit dech
Nikdy neprovádět do bolesti
Před protahováním vždy nutné zahřát svaly
Velký význam má S při posilování
Obecné zásady správného stretchingu
Soustředění
Zachování principu přímky
Uvědomění si fiktivní nebo skutečné opory -> pomáhá udržet rovnováhu
Pravidelné dýchání a aktivní zvýrazněný výdech
Kompenzační cvičení
Zaměřena na:
Vyrovná únavových projevů na jednom ústrojí
Vyrovnání objemového tréninku nebo hry
Vyrovnání vzniklé svalové nerovnováhy
Vadné držení těla
Prevence poruch zejména páteře
Zařazení kompenzačních a uvolňovacích cviků po tréninku nebo zápase napomáhá k celkovému uvolnění svalstva a odstranění únavy
Je nutné protahovat hlavně zádové svaly a svaly držící páteř, to vše s kombinací rotačními cviky
KC se využívají hlavně při svalové nerovnováze -> zkrácení svalu
KC se provádí velice pomalu s důrazem na přesnost a správné dýchání
Velice důležité je zde dýchání platí zde pravidlo, že se dýchá do napěté
Rotační cviky
Velký význam pro páteř
Uvolňují páteř v celém rozsahu a odstraňují omezený rozsah pohyblivosti jednotlivých kloubních spojení páteře
Kvalita provedení je nejdůležitější
Příklad: Leh na zádech, ruce roztažené pokrčená kolena, směřují doprava hlava doleva.
Dechová a relaxační cvičení
Cíleně zaměřena k nácviku dýchání s koncentrací na hluboký vdech a výdech
I v léčebné rehabilitaci
I fce relaxační a pozitivně působí na psychický stav jedince
Výživa jako regenerační prostředek
V oblasti sportu má největší význam, rychlé znovu naplnění energetických rezerv (glykogenu (cukr), v jaterních a svalových buňkách) + dostatečná rehydratace
Při vysoce intenzivních výkonech kratších než jednu hodinu, se mohou zásoby glykogenu v játrech a svalech dostat na méně než 30 % původního stavu
Minimální doba regeneraci glykogenu je 24 hodin
Úzce spjato s kvalitním příjmem vitamínů, tekutin, živin a minerálů
Po každém větším výkonu by měl sportovec pít nápoj obsahující glykózu, resyntéza – opětovný vznik svalového glykogenu
Zvyšují:
značně vyprázdněné zásoby glykogenu ve svalech
přívod potravin bohatých na uhlohydráty s vysokým glykemickým indexem
Resyntézu neovlivňují:
velmi lehký trénink do 24-48 hodin
časové rozdělení a častost příjmu jídel
strava bohatá na bílkoviny a tuky
zpomaluje:
intenzivní výkon v zotavné fázi
příjem potravin s nízkým glykemickým indexem
alkohol
glykémie – hladina cukru v krvi
Duševní hygiena ve sportu (psychohygiena)
jedná se o nauku o tom, jak chránit a upevňovat duševní zdraví, jak zvyšovat odolnost vůči nejrůznějším škodlivým vlivům
poskytuje návod, jak upravovat životní styl a životní podmínky
cílem duševní hygieny je duševní rovnováha a duševní kondice, zvládání psychicky obtížných situací
přínos psychohygieny spočívá v:
prevenci somatických a psychických nemocí
dobré pracovní výkonnosti
vyrovnaný člověk se dokáže dobře koncentrovat na práci a odpočinek
fungovaní sociálních vztahů, člověk, který je duševně zdravý, kladně
Vloženo: 9.08.2009
Velikost: 138,00 kB
Komentáře
Tento materiál neobsahuje žádné komentáře.
Mohlo by tě zajímat:
Reference vyučujících předmětu 08 - Regenerace, prevence a dopingReference vyučujícího Mgr. Michal Šilhánek
Podobné materiály
- 01 - Pedagogika TV a sportu - Poznámky - Pedagogika TV a sportu
- 06 - Právo ve sportu - Právo - poznámky
- 09 - První pomoc - Poznámky-první pomoc
- 09 - První pomoc - Poznámky II. - první pomoc
- 10 - Teorie pohybových aktivit - Poznámky
- 11 - Základy somatologie - Základy somatologie - poznámky
- 10 - Teorie pohybových aktivit - Poznámky
- 11 - Diagnostika zdatnosti a funkčního vyšetření - Poznámky
- 12 - Fitness a manažerská relaxace - Poznámky
- 14 - Hygiena ve sportu - Poznámky
- 14 - Hygiena ve sportu - Poznámky
- 14 - Hygiena ve sportu - Poznámky
- 14 - Hygiena ve sportu - Poznámky
- 14 - Hygiena ve sportu - Poznámky
- 14 - Hygiena ve sportu - Poznámky
- 15 - Interpersonální a meziskupinové jevy - Poznámky
- 16 - Komunikace - Poznámky
- 17 - Marketing a management CR - Poznámky
- 04 - NEJ - Poznámky
- 01 - Pedagogika TV a sportu - Poznámky
- 18 - Public relations - Poznámky
- 08 - Regenerace, prevence a doping - Poznámky
- 19 - Seminář k ABS práci - Poznámky
- 19 - Seminář k ABS práci - Poznámky
- 20 - Sociologie sportu - Poznámky
- 21 - Sport zdravotně postižených a jiných minorit - Poznámky
- 22 - Základy a aplikovaná psychologie - Poznámky
- 23 - Základy a aplikovaný management - Poznámky
- 23 - Základy a aplikovaný management - Poznámky
- 23 - Základy a aplikovaný management - Poznámky - sponzoring, řízení lidských zdrojů
- 23 - Základy a aplikovaný management - Poznámky
- 24 - Základy CR - Poznámky
- 25 - Základy kartografie a orientace v terénu - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 26 - Základy kineziologie - Poznámky
- 12 - Fitness a manažerská relaxace - Poznámky
- 15 - Interpersonální a meziskupinové jevy - Poznámky
- 24 - Základy CR - Poznámky
- 23 - Základy a aplikovaný management - Poznámky
- E - Ekonomie - EKO - Management, poznámky
- E - Ekonomie - Poznámky - rozpočty V a N
- CJ - Český jazyk - Charakteristika (poznámky)
- Z - Zeměpis - poznamky japonsko
- Z - Zeměpis - poznamky japonsko
Copyright 2024 unium.cz